10 migliori esercizi compositi per sei rumore di imballaggio

Gli esercizi compositi hanno vinto la loro forza per aumentare la loro forza e attivare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Connessioni familiari classiche come squat, stampa bancaria, peso morto, presse per spalle, pull -up e linee fanno probabilmente parte del loro repertorio di allenamento e per ragioni. Gli esercizi compositi sono spesso posizionati nella parte superiore delle routine di addestramento e un gioiello nascosto è ospitato: la loro notevole capacità di includere i muscoli addominali per la stabilità. Quindi, condividerò alcuni dei miei più importanti esercizi di connessione quando sostituivo ABD di sei pacchetti. Quindi ascolta.

Idee facili per i dolci autunnali

Ciò che distingue questi movimenti è l'uso di vari modelli di carico come le tazze, il vassoio anteriore e le posture di base variabili che aumentano l'impegno dei muscoli addominali al fine di mantenere la posizione verticale della parte superiore del corpo. Non dimenticare di includere il tuo AB con alcuna prova per massimizzare i risultati! Leggi il resto per i migliori esercizi compositi per la pancia di sei imballaggi. Quando hai finito, controlla questo 8 suggerimenti per aumentare la crescita muscolare dopo 50 .

Kettlebell anteriore ritter

Ritirarsi

Il nostro elenco di esercizi composti per sei numeri confezionati inizia con la fronte di kettlebell. Questo esercizio è eccezionale per lo sviluppo di sei pacchetti ABS a causa della più grande partecipazione dei muscoli centrali. Tenendo pesi russi contro il corpo costringe i suoi muscoli addominali a stabilizzarsi dal peso, il che porta a una maggiore attivazione del retto dei muscoli addominali (sei muscoli dell'imballaggio) e della forza centrale generale. Gli squat anteriori sono anche un esercizio composito, che allo stesso tempo recluta diversi gruppi muscolari e promuove la forza funzionale e l'ustione delle calorie. Per imitazione di movimenti reali, imita le sculture ABS, migliora le prestazioni quotidiane e riduce il rischio di lesioni.

Con un peso con entrambe le mani al seno, mostra i gomiti sui lati e i palmi a terra (una posizione della griglia anteriore). Stare con piedi separati. Quindi metti il nucleo per la stabilità e definisci Snoop per respingere i fianchi e piegare le ginocchia, abbassare il corpo quando mantieni il petto e focalizza il peso sul piede a metà. Prova a arrampicarsi fino a quando le cosce sono parallele a terra. Prendi l'intero piede e noleggia i glutei per tornare alla posizione iniziale. Termina tre serie da otto a 12 ripetizioni con una riduzione controllata di cinque secondi per intensificare l'effetto di stabilità. Posano tra le frasi per 90 secondi.

File

Ritirarsi

A causa della loro concentrazione sulla stabilizzazione del nucleo e della formazione contro la rotazione, le file di rinnovamento sono notevoli. I muscoli centrali, incluso il retto e la pendenza delle connessioni, si impegnano a mantenere la serie di stabilità in posizione del tavolo. Questo movimento composito è diretto all'indietro, alle spalle e alle armi, che aumenta la domanda nel cuore e sviluppa una maggiore capacità di forza addominale e una definizione scolpita.

Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle, appassionato di pesi. Solleva una mano, tirati sul tetto in un forte movimento di canottaggio mentre si bilancia nell'altro braccio. Pagine alternative, mantieni la stabilità e stringi il nucleo. Usati per utilizzare pesi intransigenti per una superficie stabile. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra i set.

Ho un atteggiamento sfalsato

L'atteggiamento sbalorditivo, il peso del peso è fantastico per lo sviluppo centrale, perché possono includere e sfidare gli stabilizzatori di Tusques della parte superiore del corpo. L'atteggiamento straordinario introduce un elemento di asimmetria che richiede che i muscoli del cuore contribuiscano maggiormente a mantenere l'equilibrio e la stabilità durante l'esercizio. Il movimento basato sul movimento è diretto alla catena posteriore, tra cui la parte bassa della schiena, glutei e cosce, che richiedono tutti un forte supporto centrale per l'esecuzione appropriata.

Prima presentare due sfide sul terreno di fronte a te, una su ciascun lato dei piedi. Adotta una postura sorprendente, leggermente in avanti con un piede e leggermente indietro dall'altro. Tieni una schiena piatta e il nucleo impegnato, prendi i pesi russi con entrambe le mani e sollevalo da terra ovunque sul piede. Tieni le spalle da un luogo all'altro mentre segue, definisci i glutei nella parte superiore, quindi abbassa le linee di drenaggio nella posizione di partenza con il controllo. Fai tre serie da 6 a 12 ripetizioni per lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

Sit z Press

Sitada Z Press è un esercizio di scuola secondaria che usa il suo cuore per la stabilità. In una sessione in una sovrapposizione che si trova, richiede un forte impegno per la punta della schiena e dei muscoli addominali per mantenere una parte superiore del corpo stabile e verticale e allo stesso tempo, premere i pesi sopra. Per coloro che mettono in discussione la variazione di due Dumbas, solo un braccio con le braccia può sempre fare vantaggi significativi per una pressa a braccio singolo e allo stesso tempo assorbire i valori della forza variabile.

birra shandy

Siediti sul pavimento con le gambe a forma a V e tieni i pesi nella spalla con i palmi verso l'interno. Prendi parte al nucleo, premi i pesi sulla testa senza bloccare i gomiti e tieni una colonna neutra senza mentire. Peso inferiore sotto controllo sulla posizione iniziale. Termina tre serie da otto a 15 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le frasi.

Caberrillas Au Talon

La coppa di tacco alto è un esercizio composito dinamico per formare ABS e definire i quad. L'altezza del tallone aumenta la spiaggia di movimento e aumenta l'attivazione dei quadricipiti per la definizione più sottile. La stabilizzazione del peso in un magazzino su una superficie elevata migliora l'impegno del nucleo e il rafforzamento e la compressione dei muscoli addominali.

Prendi un peso, tienilo con entrambe le mani vicino al petto e trasportalo con i piedi. Sollevare i tacchi sul pavimento con una piastra di peso da due o tre pollici. Quindi stringere i muscoli addominali per mettere il nucleo e abbassare lo squat nello squat mantenendo un torace verticale e allinea la schiena. Scopri tutto il piede per tornare all'atteggiamento iniziale. Fai tre serie da 12 a 20 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie.

Bank Press con manubri di singole armi

Ritirarsi

Sviluppato con manubri con un braccio aumenta effettivamente le dimensioni dei muscoli e la forza nei muscoli del torace e si riferisce allo sviluppo del nucleo. Nell'esecuzione simultanea dell'esercizio con un singolo braccio, è coinvolto più stabilizzatore, incluso Central, al fine di mantenere l'equilibrio e il controllo durante l'intero movimento. Questa maggiore domanda del nucleo migliora la stabilità e rafforza i muscoli addominali e inclinati, che migliora la forza del nucleo generale. Nel frattempo, il movimento della stampa si occupa efficacemente dei muscoli del seno, stimola la crescita muscolare e promuove una maggiore forza nella parte superiore del corpo.

Sdraiati su una panchina con i piedi saldamente piantati sul pavimento e tieni una culla. Premi il pesatura direttamente sulla spalla per posizionare nella posizione di partenza. Contiene il suo cuore di stabilità come un peso sul petto e mantiene il gomito vicino al tuo corpo. Rompi brevemente e premere la vernice nella posizione iniziale. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni per lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

kahlua beve

Linee di briefing uniche

La serie piegata con un singolo braccio è un esercizio versatile diretto fino alla parte superiore della schiena, all'ottone e ai bicipiti, mentre il nucleo è impostato per la stabilizzazione. Se riassumi il peso al tuo corpo, sfida il tuo cuore a resistere alla rotazione, specialmente se il peso si avvicina al tuo corpo. Questa componente anti-rotazione aumenta l'impegno centrale, il che lo rende un esercizio efficace al fine di costruire sia la potenza del corpo che la stabilità del nucleo.

Per fare una singola fila di armi, fermati con i piedi che sono separati alla larghezza delle spalle e mantenere un peso in una mano. I cantanti ai fianchi e mantengono la schiena dritta e il torace con la parte superiore del corpo ad un angolo di 45 gradi (vicino al parallelo a terra). Prendi parte al suo nucleo per stabilizzare e prevenire la rotazione. Getta la culla nel fianco e tieni il gomito vicino al tuo corpo, quindi lasciala cadere con il controllo. Fai tre set da otto a 15 ripetizioni per lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

Suddi

Ritirarsi

Le caratteristiche anteriori offrono un approccio dinamico per formare un pacchetto di sei pacchetti schiacciati e concentrarsi sul retto addominale e allo stesso tempo migliorare la resistenza, le prestazioni e la resistenza. Ogni ripetizione estende l'intensità e contribuisce alla perdita di peso e allo sviluppo della massa muscolare magra. Le basi dovrebbero concentrarsi su ogni chiarimento e slam deliberato per garantire la massima efficienza e i risultati ottimali di questo esercizio scioccante. Assicurati di usare una palla di droga che non salta, credimi.

Ecco una guida per le linee in prima linea: fermati e mantieni una palla medica che non è piena. Prendi i muscoli addominali quando solleva la palla sulla testa fino a quando le braccia si stanno diffondendo. Caccia la palla davanti a te e partecipa al tuo più addominale perché è ridotto. Ripeti il tuo numero preferito di frasi e prove o una durata definita. Esegui da tre a cinque set di cinque colpi per la potenza. Per la resistenza, trasporto da tre a cinque serie da 10 a 15 ripetizioni o intervalli da 30 a 45 secondi. Posano tra le frasi per 60 secondi.

Schede di estrazione

Prendi la tua sessione di allenamento principale al prossimo passo oltre la scheda standard con il tavolo con un'acquisizione di manubri. Questo esercizio intensifica la stabilizzazione del nucleo e aumenta le abilità contro la rotazione e indica ogni fibra muscolare del suo nucleo. L'enfasi sul movimento funzionale anti-rotazione è un metodo dinamico per formare e rafforzare gli ABS, che mostra che gli AB grattugiati possono migliorare la capacità funzionale.

bevande da mescolare con malibu

Inizia in una posizione del tavolo con un peso posizionato su un lato per fare il tavolo con un'estrazione di manubri. Tira i muscoli addominali dal tavolo e prendi una mano sotto il corpo, prendi la pesatura e tiralo. Mantieni il corpo dritto attivando il nucleo, quindi pesando verso la posizione di partenza con l'altra mano. Fai da tre a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra la serie.

Trasporto di scaffalature frontali unico

Questo elenco di esercizi composti per sei pacchetti ABS è avvolto nel trasporto di una singola pagina. Questo esercizio offre un mezzo funzionale ed efficace per creare un pacchetto da sei sei e migliorare la forza centrale generale. Tieni un peso nella spalla in una mano e vai ai muscoli del cuore per stabilizzare il corpo e mantenere una postura adeguata. Questo esercizio è affrontato al retto del legame e include le piste e i muscoli del nucleo profondo. Inoltre, la natura unica del movimento si occupa di tutte le asimmetrie e promuove la crescita dei muscoli equilibrata e il miglioramento della stabilità centrale generale.

Tieni un peso sulla spalla in una mano con il nucleo impegnato. Tieni le spalle ed evita di premere su entrambi i lati e allo stesso tempo stringere il nucleo per includere i muscoli addominali. Vai avanti per una certa distanza o una certa distanza. Termina da tre a cinque giri o 30 secondi dalla squadra con 90 secondi di riposo tra la serie.