Il pranzo che aiuta i loro obiettivi di perdita di peso, anche se sono facili da fare, può sentirsi solo alcuni. Spesso puoi essere perplesso ciò che devi fare e la routine dello stesso pranzo ogni giorno può causare l'esaurimento della tua dieta per la perdita di peso. Per perseguire i tuoi obiettivi, questo semplice pranzo sarà utile per perdere meno di 400 calorie. E se vuoi sperimentare con nuovo Idee per il pranzo Nota questi suggerimenti a casa.
- Lanciare 3,5 once, avvolto in acqua, scolarli ( 85 calorie )
- ½ avvocato ( 161 calorie )
- ¼ tazza di uvetta ( 107 calorie )
- 3 fogli lenti ( 6 calorie )
- 1 torta di riso destra, niente sale, grande ( 35 calorie )
- 2 cucchiai. Burro di arachidi ( 188 calorie )
- 1 banana, fette ( 122 calorie )
- 2 uova, grandi, dure ( 143 calorie )
- 1 once di formaggio cheddar a fette (fette ( 115 calorie )
- 1 tazza di uva ( 62 calorie )
- 2 tazze di spinaci, crudo ( 14 calorie )
- 2 cucchiai di vinaigrette, italiano ( )
- 1 hamburger vegetariano, cotto ( 124 calorie )
- ¼ tazza di formaggio feta, sbriciolato ( 100 calorie )
- 4 once con carne tritata sottile al 93% ( 172 calorie )
- ½ tazza di pintos, fagioli drenati ( 99 calorie )
- ½ tazza di salsa ( 38 calorie )
- ¼ Avocado, tagliato a cubetti ( 81 calorie )
- 3 once di pollo, lattine senza brodo ( 157 calorie )
- 2 cucchiai di maionese, luce ( 100 calorie )
- ¼ tazza di uva, in quarti (in quarti ( 15 calorie )
- 1 pepe, rosso, seminato, in due metà ( 31 calorie )
- 2 plus -totillas ( 105 calorie )
- ¼ tazza di formaggio messicano, grattugiato ( 110 calorie )
- ¼ avvocato, purea ( 81 calorie )
- 1 tazza di domini di tormento ( 47 calorie )
Lisez la suite pour obtenir les 10 meilleures idées pour le déjeuner pour perdre du poids qui représente 400 calories ou moins. Et pour inspirer plus de repas aussi 10 migliori snack di 100 calorie piene di proteine per perdere peso .
Avvocato - Hunfish e uvetta
Ritirarsi
359 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 238 mg di sodio, 34 g di carboidrati (8 g di fibra, 23 g di zucchero), 21 g di proteine
Il tonno è una fonte di proteine omega-3 e grassi per il cuore. Non è solo un pasto nutriente, ma anche comodo e può essere la stella del tuo cibo con una preparazione minima. Questa ricetta combina molte proteine con una grande quantità di fibra per creare un pranzo da riempire. Cambia l'uvetta per la frutta secca senza zucchero aggregato e aggiungi carote grattugiate o cetriolo juliened sopra per ottenere un ulteriore scricchiolio.
Ingredienti:
Come farlo:
Mescola il tonno con avocado e uvetta. Mescola bene fino a raggiungere la consistenza desiderata. Servire in tazze da insalata.
Burro di arachidi
Ritirarsi
345 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 161 mg di sodio, 47 g di carboidrati (5 g di fibra, 23 g di zucchero), 10 g di proteine
Il burro di noce è una fonte di proteine vegetali e fornisce anche fibre. Che si tratti di pasti vegetariani, vegani o preferiti con bassa preparazione, è un'opzione eccellente. Cambia il burro di arachidi per ogni burro di noci selezionato e cambia la banana per una mela finemente tagliata per un'altra consistenza. Puoi persino coprire la tua torta di riso con cuori di canapa per riempire un impulso per riempire le proteine, le fibre e i grassi sani.
Ingredienti:
Come farlo:
cipolle e peperoni saltati
Condividi a metà il burro di arachidi ed estendi 1 cucchiaio su ogni torta di riso. Metti le fette di banana sul burro di noci e servi.
Bento Box
Ritirarsi
320 calorie, 19 g di grassi (7 g di grassi saturi), 324 mg di sodio, 15 g di carboidrati (2 g di fibra, 15 g di zucchero), 19 g di proteine
Les boîtes à bento peuvent être adaptées à l'infini afin que vous puissiez vous adapter à vos objectifs de caresse. Cette option est idéale pour ceux qui préfèrent consommer un régime faible en glucides et emballer de nombreuses protéines pour un repas complet. Si vous ajoutez plus de fibres, ce déjeuner s'améliore encore. Par conséquent, considérez pour inclure une partie des légumes crus sur le côté pour plus de volume alimentaire et quelques grammes supplémentaires avec des fibres naissées.
Ingredienti:
Come farlo:
Approfitta dei componenti individualmente o in morso combinato.
Verdure - hamburger -selade di spinaci
Ritirarsi
mulo mezcal
309 calorie, 18 g di grassi (7 g di grassi saturi), 1.165 mg di sodio, 15 g di carboidrati (5 g di fibra, 2 g di zucchero), 18 g di proteine
Ingredienti:
Come farlo:
Mescola gli spinaci con una vinaigrette e coprilo con un hamburger vegetariano cotto e formaggio feta.
Cile di quattro ingredienti
Ritirarsi
390 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 1.323 mg di sodio, 31 g di carboidrati (10 g di fibra, 6 g di zucchero), 31 g di proteine
Il Cile è un elemento invernale di base per molti, ma può preparare e cucinare ore. Se non hai tempo, ma aspiri a una ricca ciotola di peperoncino, questa opzione di quattro ingredienti è attribuita. Non è solo facile da preparare, ma anche il contenuto di fibre e proteine crea un pasto completo. Per ridurre il sodio con questa opzione, confronta il contenuto di sodio in diverse marche di salsa o considera la salsa per il gallo fresco.
Ingredienti:
Come farlo:
Dora la tua carne macinata fino a quando non è ben cotta. Mescola con pintos riscaldati e fagioli fino a quando non sei ben miscelato. Coprire e servire con l'avvocato.
Insalata di pollo in un pepe
Ritirarsi
303 calorie, 17 g di grasso (3 g di grassi saturi), 602 mg di sodio, 14 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero), 22 g di proteine
Il pollo lattina viene dimenticato come proteina, ma è molto facile da includere nei pasti. È anche incredibilmente sottile, quindi puoi avere un pezzo ricco per relativamente poche calorie. Questa ricetta è una versione sana della tradizionale insalata di pollo che utilizza maionese leggera per un contenuto di grassi più basso. Invece di essere servito nel pane o nei biscotti, il peperoncino offre più di una porzione di verdure ai suoi tempi e un grande scricchiolio soddisfacente. Aggiungi il sedano e il cetriolo alla tua insalata di pollo anche per diventare croccante e fibra.
bevande miste di whisky scozzese
Ingredienti:
Come farlo:
Mescola pollo, maionese e uva in una ciotola. Metti la miscela di pollo tra le metà del pepe e servi.
Quesadilla
Ritirarsi
343 calorie, 17 g di grassi (6 g di grassi saturi), 204 mg di sodio, 33 g di carboidrati (9 g di fibra, 0 g di zucchero), 11 g di proteine
Un pasto classico che molti amavano ha la cattiva reputazione di essere più elevati nelle calorie. Questo vale se vengono utilizzate tortillas di farina di grandi dimensioni e molti formaggi lo sono, ma semplici cambiamenti lo rendono eccellente perdita di peso. Le tortillas di mais contengono metà della quantità calorica come farina e il formaggio funge da fonte di grassi e proteine di riempimento. Mescola con avocado fibroso e pomodori per un pasto equilibrato che funziona nel tuo budget calorico.
Ingredienti:
Come farlo:
Rimuovi il formaggio tra le due tortillas di mais caldo in una casseruola fino a quando non si scioglie. Non appena vengono cotti, servire con purea di avocado e pomodorini.
Tomate Blt
Ritirarsi
301 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 434 mg di sodio, 21 g di carboidrati (9 g di fibra, 3 g di zucchero), 23 g di proteine
Come una versione a basso contenuto di carboidrato di un sandwich tradizionale, questo pomodoro BLT può soddisfare il suo desiderio di un pasto salato. Mentre la pancetta turca fornisce generalmente più proteine del maiale, due fette non sono sufficienti per un pasto equilibrato. Combina i tuoi carboidrati bassi con edamame per una proteina e produci un impulso. Edamame è cotto a vapore o all'esterno delle capsule ed è una fonte completa di proteine che offre anche una fibra impressionante.
Ingredienti:
1 pomodoro medio, estremamente rimosso, tagliato in 2 fette spesse (fette spesse ( 22 calorie )
3 fogli lenti ( 6 calorie )
1/2 cucchiaio di maionese, luce ( 25 calorie )
2 pancetta di tacchino rotolante, cotta (cotta 60 calorie )
1 tazza di fagioli in edizione, al vapore ( 188 calorie )
Come farlo:
come si prepara il toast all'aglio?
Salata, maionese e pancetta di tacchino sotto le spesse fette di pomodori e godono di un panino. Servire con un lato di Edamame.
Pasta -Salat
Ritirarsi
378 calorie, 11 g di grasso (2 g di grassi saturi), 578 mg di sodio, 40 g di carboidrati (6 g di fibra, 3 g di zucchero), 30 g di proteine
Potrebbe pensare che i noodles siano al di fuori dei limiti se si concentrano sulla perdita di peso, ma possono assolutamente far parte del loro viaggio, in particolare la pasta integrale che offre più proteine e fibre rispetto alle opzioni convenzionali. In combinazione con pollo e verdure magre in questa insalata di pasta, hai un pasto chiaro che è chiaro. Se non hai un pollo a mano, cambia il pollo nelle lattine.
Ingredienti:
1 tazza di ritina, cotta ( 170 calorie )
2 cucchiai di vinaigrette, italiano ( )
3 once di petto di pollo fritto, solo carne, schiacciata (schiacciata 122 calorie )
1/2 pepe, rosso, seminato, tagliato a cubetti ( 15 calorie )
Come farlo:
Mescola la pasta bollita con insalata, pollo e vinaigrette. Raffreddare prima di servire.
Uovo dell'uovo
Ritirarsi
298 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 387 mg di sodio, 23 g di carboidrati (7 g di fibra, 6 g di zucchero), 29 g di proteine
L'insalata di uova è tradizionalmente fatta con maionese e sebbene un'opzione a basso contenuto di grassi possa essere utilizzata qui, lo yogurt greco offre una consistenza che aggiunge la proteina in quel momento. Aggiungi la senape a seconda dei desideri di creare un delizioso piatto principale pieno di proteine. I ceci aumentano ancora di più le proteine e aggiungono fibre, rendendolo eccellente perdita di cibo.
bevande al curaçao blu
Ingredienti:
2 uova, grandi, dure ( 143 calorie )
¼ tazza di yogurt greco, semplice, senza grasso ( 36 calorie )
2 tazze di spinaci, crudo ( 14 calorie )
½ tazza di ceci, cotto, drenaggio ( 105 calorie )
Come farlo:
Mescolare le uova cotte e lo yogurt greco e mescolale con la consistenza desiderata. Servire su un letto di insalata e coprire con ceci.
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