Se sei un uomo di 50 anni o oltre, segui una routine di potenza flessibile che è il nome del gioco. L'aggiunta di questa forma di allenamento e esercizi di banda di campo sulle sessioni di allenamento è anche di fondamentale importanza per la forza del muscolo magro e della forza muscolare. Denise Chakoian Proprietario e fondatore di Core ciclo.fitness.lagree , Personal trainer certificato, esercizi di cancro ed esercizi di fitness store. Per questo motivo, abbiamo consultato una forma fisica per garantire che la normale routine di condizionamento fisico venga aggiornato in questo modo ed è il più vantaggioso possibile. Chakoian oggi ci dice il miglior allenamento in modo che gli uomini mantengano in forma dopo 50 anni.
Gli uomini sopra i 50 anni possono sempre fare gli esercizi che piacciono quando invecchiamo, il nostro tessuto e i nostri muscoli saranno più difficili da recuperare, spiega il chakoian. Una formazione efficace per un uomo di oltre 50 anni sarebbe una formazione completa che include i seguenti [esercizi]. Con i seguenti otto movimenti, è fondamentale includere una sorta di allenamento cardiovascolare come corsa, camminata, canottaggio o guida per sostenere i muscoli del cuore forti e sani.
Esecuzione per la migliore formazione di aggiustamento dopo 50 che ogni uomo dovrebbe fare. Questi esercizi possono essere eseguiti con prove più elevate, da 15 a 20 ripetizioni con pesi in mano, per un'eccellente sessione di saldatura. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni, quindi non perdere gli esercizi di 7 piani che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per rimanere in forma.
bevande miste al succo di ananas
1. Condizione della parte superiore del corpo
Ritirarsi
L'imballaggio della parte superiore del corpo inizia l'allenamento più consigliato nei chakoiani in modo che gli uomini siano in buona forma dopo 50.
Per fare le presse per le spalle, fermati in alto con i piedi separati dalla larghezza della spalla. Prendi un manubrio su ogni mano con le spalle con il palmo delle mani. Attiva il nucleo e raddoppia un po 'le ginocchia. Quindi premere i pesi sulla testa fino a quando entrambe le braccia sono completamente dritte. Riduci gradualmente i pesos con il controllo alla posizione in cui ha iniziato a finire una ripetizione.
2
Il ciclo del bicipite rafforza la precedente area del bicipite. Avvia ogni mano e braccia sui lati con un peso. Tieni le spalle rilassate e attiva i muscoli addominali. Quindi raddoppiare i gomiti per completare i pesi verso le spalle. Gradualmente in profondità nella posizione di partenza.
3.
Ritirarsi
TRISPS BIDRICHEN GIRL BETOR che ha colpito e mano in contatto in una panchina di allenamento e mantieni un peso nella mano opposta. Il braccio di peso libero deve essere ripiegato a 90 gradi. Attiva il tuo nucleo e porta il peso dietro di te ai glutei. Quindi usa il controllo per riportare il peso nella posizione in cui è iniziato.
4. Brustprede
Preparati a rafforzare le immagini del seno con presse al seno. Menti prima in una panchina di allenamento sulla schiena e tieni un manubrio con entrambe le mani. I suoi palmi e avambracci devono essere felici e le sue braccia devono essere parallele a terra. Non appena sei nella giusta posizione, premere i pesi fino a quando le braccia non si estendono. Quindi scendere lentamente.
come si fanno le girandole?
5. Squad
Ritirarsi
Est curva È un'opzione eccellente per rafforzare il movimento della funzione di quad e glutei inferiori. All'inizio, chiedi ai tuoi piedi un po 'fuori dalla larghezza dell'anca e tieni una culla su tutte le mani con le braccia sui lati. Riduci direttamente mentre respingi i fianchi e scendi invacciato. Scendi fino a quando le cosce raggiungono una posizione parallela a terra. Quindi premere i due piedi per alzarsi.
6. Sanguinamento
Est deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
funghi di faggio
Inizialmente, suggerire la larghezza delle spalle dei piedi e avere un peso in entrambe le mani. I tuoi palmi devono essere messi all'interno. Quindi girare i fianchi quando abbassi i pesi sul pavimento e assicurati di non sbarazzarti delle gambe. Premi i piedi sul fondo del movimento in modo che i pesi tornino alla posizione di partenza.
7. Pusts-up
Ritirarsi
Inizia il tuo in un tavolo alto. Accedi alle palle dei piedi e assicurati che le tue bambole siano sotto le spalle. Il tuo corpo deve formare una linea retta. Quindi piegare i due gomiti per abbassare il torace a terra. Tieni il tuo cuore. Quindi premere di nuovo un tavolo alto.
8.
Chakoian raccomanda che il braccio destro e gli avambracci chiudano questa formazione in modo che gli uomini rimangano in forma dopo 50. Per creare un tavolo, forma una linea retta con il tuo corpo. Vieni alle palline del piede, tieni un nucleo stretto e assicurati che la parte bassa della schiena non cada. Il tavolo del braccio destro mette le mani a terra, le bambole si allinearono con le spalle. Gli avambracci sono posizionati a terra nella piastra dell'avambraccio.
