Se soffri di diabete, è molto probabile che tu abbia incoraggiato a seguire una dieta costante piena di carboidrati sani, molte fibre, proteine e grassi sani per regolare la glicemia. Con l'esercizio fisico regolare, dopo una dieta sana, può causare una grande differenza nella vita con il diabete.
Dopo Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autore di Il libro di cibo sportivo , E un membro del nostro Consigli di esperti medici, una delle migliori colazioni che puoi mangiare quando soffri di diabete Farina di avena coperta da bacche e noci con un uovo laterale!
Se soffri di diabete, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di includere carboidrati ricchi di fibre con proteine con ogni pasto e snack, spiega Goodon. Le fibre e le proteine rallentano la digestione in modo da aiutare insieme a sentirsi più veloci, a rimanere pieni e aiutare i picchi di zucchero nel sangue.
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Avena con noci e bacche
Ritirarsi
La farina di avena è uno degli alimenti più sani che puoi mangiare a colazione, che tu abbia il diabete o meno. È noto che il suo alto contenuto di lotte in fibra solubile, tiene pienamente tutta la mattina e migliora la salute intestinale.
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Per le persone con diabete, questa fibra può aiutare a controllare la glicemia e allo stesso tempo migliorare la loro resistenza all'insulina, due funzioni molto importanti se soffrono di diabete o Ti chiedi .
La fibra di avena non può solo ricevere, ma Goodson suggerisce di prestare particolare attenzione ai tipi di ingredienti che mangi perché puoi fare o rompere il cibo.
Le bacche e le noci contengono anche fibre con noci che hanno il vantaggio aggiuntivo di alcune proteine e grassi sani per mantenere questo zucchero nella stalla del sangue, rendendolo la migliore copertura di avena, spiega Goodson.
Uova sul lato
Ritirarsi
La farina di avena contiene molte fibre per aiutare le persone con diabete, ma Goodson menziona che l'avena da solo potrebbe non fornire abbastanza proteine.
'Mentre li abbiamo Proteina In Avena Bowl, non è sufficiente considerare che la maggior parte degli adulti riceve da 20 a 30 grammi di proteine al mattino , spiega Goodon. L'aggiunta di uova può estendere la proteina della colazione. Con le uova, ottieni da 6 a 7 grammi di proteine di uova di alta qualità (a seconda delle dimensioni dell'uovo) nonché ferro, vitamina B-12, collina e altri nutrienti. È una colazione che aiuta lo zucchero nel sangue e il livello di energia e ti aiuta a sentirti soddisfatto per tutta la mattina!
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