Est

La stampa bancaria onnipotente è un ascensore che governa ancora eccezionalmente. Per una buona ragione, è un elemento essenziale della maggior parte dei regimi di allenamento della forza. La panchina ha acquisito la sua acclamazione come un forte esercizio composito che è stato riconosciuto per la sua capacità di promuovere significativi guadagni muscolari nella parte superiore del corpo. Ecco perché rompo il mio

Les pressions de banque mènent les groupes musculaires les plus importants tels que la poitrine, les épaules et les triceps et se caractérisent dans le gymnase. Donc, si vous venez d'augmenter vos bénéfices du haut du corps, écoutez. J'ai collecté des idées inestimables pour mon vaste expérience en force et en performance et présenté six variations de développé couché, qui a été adaptée pour la porter à une plus grande force et à un développement musculaire.

Banca stampa con barra

Ritirarsi

La formazione nella stampa bancaria sarebbe senza ... beh, premendo la banca! Questo esercizio classico è costruito come pietra angolare per migliorare il potere della parte superiore del corpo e della massa muscolare. Est Est Il movimento della barra per riferirsi al torace, alle spalle e ai tricipiti e ottiene risultati straordinari.

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Tempo di sanguinamento con la barra sul mento e i piedi piatti a terra. Le sue mani dovrebbero essere posizionate sulla larghezza della spalla e lo stelo sicuro. Scuoti i muscoli centrali e solleva con cura la fascia raster. Abbassa la barra al petto, che piega i gomiti e mantieni il controllo durante il movimento. Non appena la barra ha raggiunto il petto, premilo in linea retta fino a quando le braccia sono completamente estese e sono chiuse nella parte superiore.

Se il tuo obiettivo è quello di imballare i muscoli, puoi mostrare da tre a quattro serie da otto a dodici ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie. Per forza, prendi da tre a cinque set di cinque ripetizioni con una rottura di 120 secondi tra la serie.

Break di bar

L'inclusione di una rottura nella stampa della tua banca è un modo sicuro per migliorare la forza e ottimizzare le prestazioni di resistenza durante la fase di trasmissione dell'ascensore e allo stesso tempo aumenta l'intensità percepita di ciascuna ripetizione. Aggiungere la posizione del seno una rottura deliberata, ritirare il vantaggio del diagramma di allungamento, a seconda delle misurazioni della forza più ampia (resistenza) per guidare l'asta.

Posizionare sul mento sul retro e i piedi piatti a terra. Le tue mani dovrebbero essere separate attraverso la larghezza della spalla e la barra si coglierà in modo sicuro. Scuoti i muscoli centrali e solleva con cura la fascia raster. Abbassa la barra al petto, che piega i gomiti e mantieni il controllo durante il movimento. Non appena lo stelo raggiunge il petto, una linea retta per un secondo o due fino a quando le braccia sono completamente estese e bloccate sopra.

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Per l'allenamento della forza, da quattro a cinque serie da tre a cinque prove si fanno una pausa tra la serie con una pausa di 120 secondi. Se le dimensioni dei muscoli sono il tuo obiettivo, tre serie da otto a 12 ripetizioni funzionano bene con 90 secondi.

Pressa a barre chiusa

La stampa bancaria chiusa è la mia scelta preferita per costruire la massa muscolare, soprattutto perché contiene diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Questa variazione è effettivamente focalizzata sul seno interno, sulle spalle e in particolare sui tricipiti. La variazione nella maniglia chiusa offre potenti vantaggi per lo sviluppo della parte superiore del corpo come esercizio di resistenza primaria o aggregata al termine dei tassi di stampa bancaria convenzionali per set di volume elevato.

Posizionare sul mento sul retro e i piedi piatti a terra. Le tue mani dovrebbero essere posizionate nella larghezza della spalla. Scuoti i muscoli centrali e solleva con cura la fascia raster. Abbassa la barra al petto, che piega i gomiti e mantieni il controllo durante il movimento. Non appena la barra ha raggiunto il petto, premilo in linea retta fino a quando le braccia sono completamente estese e sono chiuse nella parte superiore.

Eseguendo tre serie da 12 a 15 ripetizioni, una strategia efficace per massimizzare le dimensioni dei muscoli, mentre si decide da tre a quattro serie da otto a 12 ripetizioni, combinare forza e dimensioni senza alcun problema.

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Banca in fondo ai bambini

La pressione della tendenza dello stelo è un esercizio dinamico diretto verso l'alto, le spalle e i tricipiti. L'uso di una banca inclinata con un angolo di 30-45 gradi reindirizza efficacemente l'enfasi su queste aree, il che porta a una maggiore partecipazione in relazione alle fluttuazioni alternative delle banche.

Carica un'asta e posiziona una panchina di inclinazione con un angolo da 30 a 45 gradi e posizionarla sotto la barra. Siediti e prendi la barra con una maniglia sulla mano, che è un po 'più ampia della larghezza della spalla. Respira nel nucleo, attiva il nucleo e scatenano la barra, tienilo sul petto con gomiti completamente estesi. Seleziona la barra nell'inalazione verso l'alto del torace, toccalo leggermente verso il basso, quindi espira quando si respinge il post nella posizione iniziale.

Mostra le dimensioni muscolari su tre serie da otto a 12 ripetizioni. Per sviluppare la forza, scegli da quattro a cinque serie di cinque ripetizioni.

Banca bancaria

Ritirarsi

La Bank Press con manubri offre vantaggi unici rispetto alla barbank tradizionale per migliorare la resistenza e le dimensioni. (Al fine di chiarire, ciò non significa che la versione con manubri migliora la forza assoluta più della sviluppata con la barra). Con i pesi, puoi allenarti con una maggiore libertà di movimento, contenere in modo maggiore la stabilizzazione dei muscoli, promuovere lo sviluppo muscolare equilibrato e ridurre gli squilibri dei muscoli.

Mi piace i sviluppati con manubri, specialmente per i principianti, a causa della loro natura per un singolo fattore. Questo composto bilaterale richiede che ciascun braccio funzioni in modo indipendente durante la stampa e impedisce all'altro di compensare l'altro e quindi trattare le differenze in vigore. Inoltre, la libertà di movimento, che è fornita dai pesi, consente una posizione della mano più naturale ed ergonomica che tiene conto delle singole differenze anatomiche e della riduzione delle tensioni dei polsi e delle spalle.

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Siediti su una panchina piatta con pesi che poggiano sulle cosce. Posiziona e metti i pesi nell'altezza della spalla, i palmi si ritirano da te. Ispira, prepara il kernel e premi i pesi esplosivamente fino a quando le braccia non sono completamente estese. Rimuovili finché non sei d'accordo con il petto, quindi espira mentre si preme di nuovo. Ripeti questo per il numero desiderato di prove e restituisce attentamente i pesi alle cosce per finirle.

Mostra in tre o quattro serie da cinque a otto ripetizioni per guadagni di forza e da tre a quattro serie da otto a 15 ripetizioni per dirigere le dimensioni dei muscoli.

Lancuennas Bank Press

L'allegato del peso combina la resistenza, le dimensioni e la stabilità della tradizionale banca della stampa e pone la parte superiore del torace, delle spalle e dei tricipiti. Includendo le variazioni nell'inclinazione e nell'accettazione, può trattare efficacemente determinati gruppi e aree muscolari e ottimizzare i profitti dalla dimensione muscolare della parte superiore del corpo. Vuoi sollevare un po '? Usa varianti alternative e passa da una pagina all'altra.

Definire prima la banca con un angolo da 30 a 45 gradi. Siediti in panchina di inclinazione con un peso su ciascuna mano appoggiata sulle cosce. Pubblica e aumenta di peso nelle spalle, i palmi si allontanano da te. Ispira, prepara il kernel e premi i pesi esplosivamente fino a quando le braccia non sono completamente estese. Rimuovilo controllato finché non corrisponda alla parte superiore del seno, quindi espira mentre si preme di nuovo. Ripeti questo per il numero desiderato di prove e restituisce attentamente i pesi alle cosce per finirle.

Mostra in tre o quattro serie da cinque a otto ripetizioni per guadagni di forza e da tre a quattro serie da otto a 15 ripetizioni per dirigere le dimensioni dei muscoli.