8 riso più sano con scaffali alimentari e 3 da evitare

Se raggiungi una proteina, una verdura e una forza per cena Rois Probabilmente hai un posto nella tua dispensa. Che si tratti di un riso di sacchetto di 90 secondi, di una lunga cottura o di 10 minuti di riso, è veloce e facile avere una resistenza precedentemente condita.

Sebbene possa essere più sano e più redditizio per Rois auf dem Herd E la stagione stessa non può davvero essere sconfitta. Come nutrizionista e madre occupata, sono un fan di cibi a volte avvolti in questo modo per rendere la cena fatta in casa più facile e più veloce. Che si tratti di riso di Lima di Koriander per ciotole fatte in casa, riso mediterraneo, che viene servito con un salmone arrosto o riso giallo con curry, riso esperto, in particolare cucina veloce, può avere molto stress nella cucina della notte.

Ma non tutti i riso esperti vengono creati immediatamente. Alcuni marchi sono mezzo sodio e nutrienti come fibre e proteine. Abbiamo trovato il riso più sano ed esperto che puoi acquistare, oltre a tre che possono limitare o saltare.

Come scegliamo il riso più sano ed esperto?

• Meno del 20% di sodio DV. Il riso esperto può essere notoriamente ricco di sodio e alcuni marchi hanno oltre il 50% del valore giornaliero (DV). Negli Stati Uniti, le malattie cardiache e gli incidenti vascolari cerebrali sono l'assassino numero uno e un Dieta di sodio È un fattore di rischio significativo. L'assegnazione nutrizionale raccomandata (GDR) per il sodio è di 2.300 milligrammi al giorno. Scegli un riso con 470 milligrammi (20%) o meno per camera.
• 3 grammi o più fibre. I cereali e le forze possono essere un ottimo modo per aumentare il consumo di fibre fintanto che scelgono fibre elevate. Mi piace cercare riso con almeno 3 grammi di fibre per parte, o circa il 10% del DV raccomandato.
• 4 grammi o più proteine. Sebbene il riso non sia un'ottima fonte di proteine, fornisce alcune. Se segui una dieta basata sulla pianta, puoi selezionare i cereali con quante più proteine possibili per raggiungere gli obiettivi proteici.

8 marchi di riso più sani

Il meglio: RIKITAS GLOBAL CALILTRO LIME RISO

I miei cereali globali

I miei cereali globali Organic Cilantro Lime Rice Viene consegnato in semplici sacche di microonde di 90 secondi ed è vegano, organicamente USDA e colori gratuiti, sapori e conservanti artificiali. Ogni tazza ha solo il 17% di sodio DV e riceve tre grammi di fibra e 4 grammi di proteine.

Il meglio: riso giallo a grana bio -ridotta di lundberg

Lundberg

L'intero cereale Pilaf è organico, vegano e comprende cereali integrali al 100%. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice È semplicemente condito e include riso pieno, olio d'oliva e spezie come peperoni, cipolle, aglio e sale marino. Ci sono anche tre grammi di fibre e quattro grammi di proteine che contengono esattamente il 20% di DV di sodio in ogni tazza.

Il meglio: riso mediterraneo di rigda

Piante di marchi di speranza

Riso mediterraneo Usa una miscela di lenti, ceci, piselli e farina di riso per creare riso ricco di proteine e fibre. È condito con limone, cipolla, prezzemolo e aneto per un delizioso sapore mediterraneo. Sebbene il numero di sodio sia un po 'alto (14% DV), il riso offre 11 grammi di proteine, il 12% del valore giornaliero per il ferro e sei grammi di fibre alimentari, afferma Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Das Beste: Royal Basmati Ciantro Riz

Vero

Vero Basmati Cilantro Lime Rice Le borse hanno bisogno di 90 secondi e sono realizzate con cereali a grana lunga con coriandolo, lime, cipolle, aglio e sale. Questo è un po 'corto nella categoria delle fibre con solo due grammi di fibre di porzione, ma servito con fagioli neri, pinte o revocazioni, perché parte di una ciotola di burrito può aiutare a far parte di un pasto ad alto contenuto di fibre.

bevanda gassata del club

Il meglio: Riz Ail -knoblauche Posture

Mangiatoia

' Riso in olio d'oliva all'aglio Banza È un'opzione più sana per quanto riguarda un contorno di riso esperto, dice Michelle Rauch, MSC Rdn . Banza Rice è costituito da ceci, rendendolo una sostituzione di fibre di carboidrati inferiori che ricordano e conosce molto. Oltre agli 11 grammi di proteine per ¼ di tazza (asciutto), Banza Rice ha cinque grammi di fibra, spiega Rauch.

Il meglio: riso integrale che siamo poblano

Noi siamo

Noi siamo Poblano Brown Rice È disponibile in una borsa a microonde e utilizza ingredienti semplici come riso pieno di Parrado, peperoni poblan, olio di Cártamo e spezie per preparare deliziosi e deliziosi riso. Ogni tazza ha tre grammi di fibre e quattro grammi di proteine, mentre il 20% di vitamina -DV -DV

ricette per cene veloci

Il meglio: delizioso rissare il riso e aglio marrone biologico

Boccone delizioso

Adoriamo i cibi di convenienza confezionati che usano cibi completi e Boccone delizioso Organic Brown Rice and Garlic Non delude. Questo riso esperto ha un assaggio di carota, spinaci, mais, aglio, cumino e Cile. Ogni parte ha cinque grammi di proteine e tre grammi di tutto il riso a grano marrone.

Il meglio: bio -cinoa cambia semi e riso pieno con aglio

Cambiare i semi

La amo Cambiare i semi quinua orgánica y Rois integral con ajo Come una stagione sana di riso esperto perché contiene una miscela di riso integrale e quinoa che aggiunge fibre, vitamine, minerali e proteine aggiuntive , ha detto Uno è in NAN, STPL, CPR, CPPN , Proprietario del benessere con sede a Indianapolis, in. Ognuno di loro riceve 5 grammi di proteine e fibre, con solo il 16% di sodio -DV.

3 riso stagionale per limitare l'evitamento

Peggio ancora: la miscela di Zatarain Caraibi -

Zatarente

Uno dei peggiori riso esperti è a casa ed è a casa Zatarente Caribbean Rice Mix . Solo una stanza ha 1.430 milligrammi di sodio o 62% DV. Ha anche otto grammi di zucchero, quattro dei quali vengono aggiunti.

Il peggio: Ringing Chicken ha assunto il riso

Riz-Roni

' Riz-Roni Chicken flavor È un prodotto di riso esperto che deve essere evitato ”, spiega Rauch. In preparazione, questo riso ha un sodio -DV del 35% e contiene anche un grammo di grasso trans. L'alta nutrizione nel trasfetta aumenta il rischio di morte a causa di tutta la causa del 34% e del rischio di morte a causa della malattia coronarica del 28% Organizzazione mondiale della sanità (CHI). Chiunque raccomanda è di limitare i grassi trans a meno dell'1% delle calorie totali per ridurre al minimo questo rischio.

Peggio ancora: minuto pollo e riso esperto

Un viaggio al minuto

Trovato in una comoda tazza di un servizio a microonde, Minute di pollo e riso esperto Fa il nostro elenco di peggiori riso esperti. Sebbene abbia quattro grammi di fibre che ci piace vedere, una tazza dà al suo giorno un DV di sodio al 37%, il che rende difficile mantenere il suo limite di sodio 2.300.