Sei colpevole di non allenarti durante il viaggio, quindi per lottare per il ritmo delle cose dopo le vacanze? Eravamo tutti lì, specialmente in estate. Come allenatore e nuova madre, lo capisco perfettamente: le mie più grandi sfide sono il tempo e lo spazio nella mia valigia. La buona notizia? Questa è una formula abbastanza semplice: attrezzatura per la priorità e la formazione leggera. Abbiamo quindi raccolto alcuni dei migliori esercizi per le bande di resistenza per la resistenza al ciclo quando siamo in viaggio questa estate e oltre.
Per prima cosa trattiamo l'ora del tempo. Si tratta di cogliere l'occasione per spostare il tuo corpo ogni giorno, anche se ci vogliono solo 10 minuti! Questo costituirà i tuoi muscoli, chiarirà la tua mente e creerà una routine di movimento coerente. Più lo fai, più fa schifo.
Ora veniamo al team di allenamento. Il mio viaggio preferito in assoluto è la banda di resistenza al loop. Perché? È leggero e compatto, quindi non prende posto e contraddice la sua formazione in modo diverso dai pesi tradizionali. La cosa migliore al riguardo? È sudato e in forma. Inoltre, costa solo $ 11 dollari USA Un Amazon !
Leggi il resto per ottenere i migliori esercizi nella banda di resistenza al loop durante un viaggio, quindi vedi i 6 migliori esercizi per le braccia forti colorate nel 2022, spiega l'allenatore.
Piatto con ginocchio
Jacquie Smith
Questo movimento illumina tutti i muscoli del suo cuore. Per configurare, posizionare la fascia attorno ai piedi e andare a un tavolo. Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle, i tuoi piedi provengano dalla larghezza dell'anca, i paragrafi tornano indietro, corrispondono ai fianchi con le spalle e tirano i muscoli addominali. Tocca il ginocchio destro sul gomito destro, la resistenza nella banda, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Fai lo stesso nella gamba sinistra e cambia le gambe.
Genitori: il
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Premere Deltoides Superior
Jacquie Smith
Questo esercizio di nastri porterà il fuoco alle braccia. Posiziona la fascia intorno alle mani intorno alle mani e posiziona le braccia in una posizione di illecito. Allunga le mani sulla testa con le braccia dritte. Le sue mani devono essere tenute leggermente davanti al suo viso, quindi riportare le braccia nella posizione originale.
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Altezze laterali delle gambe
Jacquie Smith
Sebbene questo movimento compia miracoli per i glutei e le gambe esterne, costringe anche a includere e stabilizzare il suo nucleo. Inserisci il tuo gruppo e prendilo sopra le ginocchia. Metti una curva leggera nel ginocchio sinistro e porta le mani nel mezzo del tuo cuore. Sviluppa la gamba destra sul lato e mostra il dito. Tieni i fianchi nella parte anteriore, solleva la gamba e abbassa la resistenza nella striscia della strada e attiva questa coscia interna. Mantieni il tronco stabile per non guardare a sinistra. Ripeti dall'altra parte.
Fuoco
Jacquie Smith
È un esercizio mortale per la tua preda e strano. Tieni il nastro sulle ginocchia, in basso su una posizione del tavolo con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi, una curva leggera nel gomito e i muscoli addominali all'interno. Piega il piede destro e solleva la gamba di lato, sollevando il ginocchio destro sull'anca. Mantieni un secondo, quindi lascia lentamente la resistenza del gruppo. Getta il tuo peso nella mano destra mentre non ti imbatti nel fianco sinistro. Assicurati di ripetere a sinistra.
Bici
Jacquie Smith
Questo esercizio è un vecchio, ma regali che sono seriamente migliorati con una striscia di resistenza in un ciclo. Il viso con il nastro è intorno ai tuoi piedi e porta le mani con la coppia del gomito dietro la testa. Inizia con le gambe in posizione del tavolo con le ginocchia sui fianchi e sui piedi con le ginocchia. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro mentre solleva la scapola sinistra a terra e termina la gamba sinistra e possibile con il gruppo. Ora vai dall'altra parte e collega il gomito destro al ginocchio sinistro. Continua a cambiare le gambe.
Ecco un allenamento della banda di resistenza ad anello veloce:
Ritirarsi
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- Piatto con ginocchio—20 reps (10 on each leg)
- Premere Deltoides Superior—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Altezze laterali delle gambe—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Fuoco—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Bici—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Circuito ripetuto
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