Console di fazoli cibo con i suoi campi da pizza, pasta mite e bastoncini infiniti e ansiosi di pane. Un orientamento tale che chiama chiaramente anche grassi saturi e carboidrati nei carboidrati, che a volte sono buoni con moderazione, ma non eccellenti per la salute se si tratta di una sosta frequente per pranzo o cena.
Se ricopri regolarmente le montagne di fazoli o la pasta e i bastoncini di pane per i pasti veloci in famiglia durante la pausa, devi modificare il tuo ordine tipico per qualcosa con più benefici per la salute. Quando Fazoli visita, non esitare a sfruttare i piatti più decadenti (lo guardiamo, la mungitura finale).
Abbiamo parlato con Mascha Davis MPH, RDN, Private Practice Registrate, fondatore di Nomadistantring.com e autore di Mangia le tue vitamine Per decifrare il menu e trovare elementi più equilibrati, nonché i migliori piatti riservati per occasioni speciali. Questi sono gli elementi migliori e peggiori del menu Fazoli.
Insalata
Il meglio: insalata di casa senza vestirsi
110 calorie, 7 g di grasso (4,5 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 180 mg di sodio, 5 g di kohlenidrato (fasi di 2 g, 3 g di Zucker), 7 g di proteina Questa insalata è piena di verdure a foglia verde con ingredienti freschi come cipolle rosse e pomodori che vengono spruzzati in qualsiasi momento. Senza vestirsi, è un'opzione di calorimia abbastanza debole da accompagnare il cibo. Davis consiglia di aggiungere una vinaigrette di grasso più leggera e leggera come italiano per un impulso di gusto senza aggiungere molto grasso o sodio.
Il peggio: Cesar di pollo con pancetta con vinaigrette
600 calorie, 40 g di grasso (9 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 2.240 mg di sodio, 18 g di kohlenhydrate (3 fasi, 6 g di Zucker), 41 g di proteine Insalata can be deceptive . Ciò che spesso sembra una scelta salutare può essere peggio a livello nutrizionale che godersi una parte della pizza! Questo è il caso dell'insalata di pollo César a Fazoli. Davis sottolinea che questa insalata è più alta di calorie rispetto a parte delle pizze del ristorante e anche ricca di grassi e sodio. In effetti, con 2.240 milligrammi, offerte, Più di quanto avremmo dovuto farlo un giorno intero 'Ha detto.
U -Boot -Cusin
The Best: Türkiye Classico
790 calorie, 0 g di grasso (12 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 2.770 mg di sodio, 57 g di kohlenhydrate (3 fasi g, 8 g di Zucker), 53 g di proteine
Aspiri a un delizioso u? Davis raccomanda al Turkey Club.
Di tutte le opzioni, è il più debole nelle calorie e nei grassi saturi. È ancora ricco di sodio e zucchero, ma sotto le opzioni disponibili, sarebbe la mia scelta, afferma.
Poiché questa opzione migliore non è ancora la quintessenza della salute, devi condividerla a metà. Approfitta di un gioco con un'insalata e tieni l'altra metà per un altro pasto!
Peggio ancora: polpette da Vinci
920 calorie, 56 g di grasso (20 g di gesättige grasso, 2 g trans-grassi), 2.740 mg di sodio, 65 g di kohlenhydrate (5 g di fasi, 8 g di Zucker), 36 g di proteine Le barche Albóndigas -u sono un classico, ma possono fare un'opzione più sana a casa. Naturalmente, calorie e grassi saturi sono preoccupati per questo sandwich, ma questi sono grassi trans che disturbano davvero Davis.
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“Con 2 grammi di grasso trans, è l'unica barca cugina -u che contiene grassi trans. I grassi sono molto dannosi 'Ha detto.
Bocadillos
Il migliore: cursore piccante di pane italiano
270 calorie, 16 g di grassi (5 g di grasso Gesie, 0 g di grasso trans), 920 mg di sodio, 21 g di kohlenhydrate (1 g di fasi, 1 g di zucker), 13 g di proteina Siamo onesti, andremo tutti a Fazoli per preparare queste deliziose piccole bastoncini. Ora Fazoli ha reso ancora meglio farti panini (ansiming!). Il meglio è che questa scivolo piccante italiano è un pasto con un calorico basso, con cui puoi anche soddisfare le tue esigenze di proteine quotidiane.
Sarebbe una buona squadra che può divertirsi con la sua insalata, spiega Davis.
Pire: Peperoni Pizza Bootstanges
660 calorie, 37 g di grasso (13 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.780 mg di sodio, 55 g di kohlenhydrate (4 fasi, 8 g di Zucker), 28 g di proteine Pan: i bastoncini in piedi possono essere un'opzione più sana, ma allargare le bielle nel formaggio e nei peperoni e hanno un piatto grasso e grande che a volte è meglio apprezzato.
Questa pagina ha 660 calorie, rendendola un pasto (e anche abbastanza decente), spiega Davis. “È ricco di grassi saturi con 37 grammi per camera. Grassi grassi in grandi quantità Ciò può causare complicanze di salute come le malattie cardiovascolari. Il sodio, che contribuisce anche allo sviluppo di malattie cardiovascolari come la pressione alta, è molto elevato in 1.780 milligrammi. '' ''
Per mettere questo dalla giusta prospettiva, questo piatto di accompagnamento ha più grassi saturi di una tazza di crema sicura.
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Pasta
Il migliore: lasagna al forno
630 calorie, 25 g di grasso (13 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.950 mg di sodio, 69 g di kohlenhydrate (9 g di fasi, 14 g di Zucker), 32 g di proteine Le lasagne cucinate nella migliore lista? Yum! Questo piatto è una scelta decente grazie alla sua grande quantità di fibre.
La fibra lo aiuta a mantenere la sua salute aiutando a controllare la glicemia e i lipidi nel sangue, spiega Davis. “Dovresti mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno. Il piatto è anche relativamente calorie e grassi. Tuttavia, tengono conto delle alte quantità di zucchero aggregato e sodio.
PIIR: LATICE FETTUCCINE
980 calorie, 35 g di grasso (13 g di grasso gesättige, 0 g di grasso trans), 3180 mg di sodio, 109 g di kohlenhydrate (5 g di fasi, 11 g di Zucker), 54 g di proteine Senti, è difficile resistere alla migliore faticcine. Ma questo piatto è ricco di calorie, grassi, carboidrati, colesterolo e soprattutto sodio.
È un pasto per due, spiega Davis. Ha anche quasi il doppio del suo mandato di sodio quotidiano in una partita. Con 145 milligrammi di colesterolo e 13 grammi di grassi saturi, non è certamente un cibo sano per il cuore.
Seriamente, queste pasta offrono quasi la stessa quantità di sodio di Nove gran parte delle patatine McDonald .
Pizza per la stanza
Il meglio: un singolo disco di formaggio
280 calorie, 12 g di grasso (5 g di grasso Gesie, 0 g di grasso trans), 680 mg di sodio, 31 g di kohlenhydrate (2 fasi, 3 g di Zucker), 14 g di proteine Se vuoi una pizza, rispetta il formaggio per evitare carne altamente trasformata (peperoni) e cercare una parte in combinazione con un'insalata.
Peora: peperoni a doppia fetta
590 calorie, 26 g di grasso (10 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1550 mg di sodio, 63 g di kohlenhydrate (4 fassi, 5 g di Zucker), 26 g di proteina Davis sottolinea che la doppia porzione di peperoni non è sorprendente, le calorie di un singolo disco di pizza al formaggio sono raddoppiate e sono anche ricche di grassi saturi e sodio. Formaggio, per favore!
caramella
Il meglio: Brownie
240 calorie, 10 g di grassi (3 g di grasso Gesie, 0 g di grasso trans), 140 mg di sodio, 34 g di kohlenhydrate (2 fasi g, 23 g di Zucker), 2 g di proteine Meritiamo tutti di godere di una gioia, ma dopo una cena difficile, potresti desiderare qualcosa di più sano. Sebbene sia ancora zucchero, Brownie è l'opzione migliore tra i dessert.
Sebbene tutte le prelibatezze siano ricche di zucchero, consiglierei Brownie, spiega Davis. “Ci sono calorie inferiori rispetto ad altre opzioni e ha solo 3 grammi di grassi saturi. A 23 grammi per camera, lo zucchero nella categoria regalo è inferiore.
Il peggio: cheesecake a New York con fragola
550 calorie, 30 g di grasso (16 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 370 mg di sodio, 63 g di kohlenhydrate (fasi 0 g di fasi, 48 g di Zucker), 5 g di proteine Che si tratti di un'insalata o di una doppia fetta di pizza di peperoni, la torta di formaggio nel formaggio di New York con la fragola ti fa sentire lentamente dopo che tutto lo zucchero è scomparso e la permette di scontrarsi. Questa cheesecake ha più zucchero di Una lattina di Coca-Cola E ha quasi la stessa quantità di grassi saturi in mezza tazza di olio d'oliva.
Ciò non significa necessariamente che dovresti abbandonare la cheesecake se il tuo cuore è (figurativo) (il tuo cuore letteralmente non vuole 30 grammi di grasso).
Se ti senti come una cheesecake, condividilo con un amico, dice Davis.
