Andare è la forma più comune di movimento nel mondo e esperti sani sono d'accordo sul fatto che il modo migliore per ottenere il massimo dalle tue passeggiate è tirarlo fuori. Gli studi mostrano Questa natura porta buone vibrazioni e molto Altri grandi vantaggi E se cambi il paese delle tue passeggiate, garantirai ai tuoi muscoli una funzione migliore e svolgerai un allenamento molto più prezioso.
Allora cosa sta succedendo se vai sul tapis roulant nella tua crepa locale o nella palestra a casa? Ti mancano alcuni dei meravigliosi vantaggi di camminare? La risposta breve è, ma ciò non significa che camminare su un tapis roulant non corrisponda ai propri vantaggi, che ne valgono anche la pena.
Per scoprire cosa sta succedendo al tuo corpo quando vai su una band, leggi il resto, perché abbiamo richiesto dozzine di esperti di salute e fitness. Al fine di ottenere maggiori informazioni sul massimo dei vantaggi delle tue passeggiate, devi essere consapevole dell'errore principale che non dovresti commettere quando vai, dicono gli esperti di salute.
I muscoli TUS saranno meno sfidati.
Ritirarsi
È solo un fatto che ogni fase di un volume di esecuzione, specialmente se non utilizza la funzione di inclinazione, richiede meno sforzo di quanto farebbe con le firme Terra. Se sei su un tapis roulant, c'è molto meno attrito che essere a terra, dice un allenatore di celebrità Joey Thurman , CES, CPT, FNS. Quando fa avanzare il piede, la cintura aiuta a riportare indietro la gamba. Ci sarà una minore attivazione attraverso forze del suolo meno resistenti.
Pertanto, deve aumentare la tendenza a massimizzare il suo allenamento per il suo cuore e i suoi muscoli. (Questo è il motivo per cui questa formazione alle escursioni folli e popolari funziona completamente, dicono gli esperti della salute).
La camminata adesiva mostra meno attività muscolare perché non c'è resistenza al vento, diciamo David Rosales NSCA-CPT, OTC, comproprietario di Sistemi romani per attitudine fisica . Prevenire il tuo corpo in diverse posizioni moderne perché può Solo Vedi direttamente. Al fine di ottenere più buoni consigli di condizionamento fisico, sai che gli psicologi guidano il modo più efficace nello sport ogni giorno.
Ma otterrai un migliore equilibrio.
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Mentre hanno fatto un tapis roulant, hanno bisogno di aver bisogno di meno attrito e continuare a lavorare sul miglioramento del loro equilibrio. Andare in generale è un esercizio eccellente perché trascorrono la maggior parte del tempo su un piede, spiega Thurman. Andare su un tapis roulant porta a un migliore equilibrio generale.
Se sei davvero equilibrato, spiega John Fawkes, un allenatore personale certificato da NSCA e nutrizionista con Nutrition, devi camminare tra la parte anteriore e la parte posteriore. Quest'ultimo non solo migliora il suo equilibrio, ma è anche collegato tra loro Migliore memoria . ''
Ottieni un allenamento per il corpo meno completo.
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Andare fuori e andare su un tapis roulant è eccellente per il nostro corpo e la nostra mente. Tuttavia, ci sono differenze significative, diciamo Joyce Shulman y Eric Cohen I fondatori di 99 Promenades , un'applicazione dedicata a camminare. `` Andare fuori rappresenta sfide uniche che non trovano la corsa della banda di gara, ad esempio superfici BE UNAGLE, pendii variabili con pendii e diminuzioni, nonché la possibilità di aumentare le scale o le scale. Queste sottili differenze influenzeranno i nostri muscoli in modi diversi, da diversi angoli e intervalli diversi.
Tra le sue braccia, non solo ridurrà la sua bruciatura calorica, ma modificherà anche il suo atteggiamento nei confronti del male se usa i corrimano del tapis roulant e non lo bilancia. Non dimenticare: per massimizzare le tue passeggiate su un tapis roulant, prova a indossare le mani da corsa. Ah, e c'è un altro motivo per cui vuoi evitare i corrimano ...
Potrei soffocare.
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'A molte persone non piace gestire i legamenti perché La sensazione di vertigini Dopo Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, fisioterapista per licenze e allenatore della salute certificato che corre sul tapis roulant, spiega Chanha Hwang, DPT, CHC Salute e fontana paterna . ''Si se aferra a la cinta de correr para el equilibrio, el sistema de equilibrio interno ya no funciona. A medida que sales de la cinta de correr, el sistema de equilibrio vuelve de repente nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio.
Il suo consiglio che non si ottiene un movimento o vertigini di un piacere? Vai più lentamente e rimuovi le mani dal tapis roulant.
Ben fatto, il tuo cuore avrà un allenamento incredibile.
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En fin de compte, le volume en cours est idéal pour la formation cardiovasculaire, explique Ollie Laver, entraîneur personnel et nutritionniste basé en Grande-Bretagne qui dirige la page de formation en ligne Fitness Academy . Laver offre questo allenamento con un intervallo di banda per assicurarsi che il tuo cuore sia pompato. Aggiungi la tendenza ad aumentare la difficoltà.
5 a una velocità a lenta velocità di 5 minuti
Rapidamente 2 minuti dopo
Ritmo lento di 1 minuto
Ripeti un totale di 20 minuti
3 minuti raffreddati a un ritmo lento
Si concentra sui loro obiettivi.
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I legamenti da corsa offrono vantaggi, spiega Rosales. “Prima di tutto, è molto più facile continuare i tuoi progressi. Hai le figure di fronte a te in termini di distanza, tempo e inclinazione, che possono essere tutte adattate. Questa capacità di continuare i progressi è enorme per molte persone. È più facile stabilire obiettivi e vedere come migliorare, che continueranno a motivare e costruire le accuse di costruzione. Se stai cercando le migliori allenamenti.
Cambierai questi gruppi muscolari.
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far bollire la zucca
Andare su un tapis roulant lavora diverse parti del corpo, tra cui le caviglie, i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipitanti e il nucleo e quando oscillano le braccia, dice la parte superiore del corpo, spiega Fawkes. “Per un allenamento più lungo su un tapis roulant, definisci la tendenza a un livello moderato (dal 2 al 3%). Per una passeggiata veloce, diventi ancora più ripido, che accende il metabolismo e più le gambe.
Per ulteriori informazioni, bevili 30 minuti prima di allenarti per definire il grasso, secondo un nuovo studio.
