L'insalata romana semplicemente non ottiene la lode che merita, in particolare in relazione ai suoi cugini e spinaci oscuri e chiusi. Ma eccolo qui: gli esperti affermano che queste verdure sottovalutate sono davvero cariche con importanti vitamine e minerali. In effetti, grazie al suo impressionante profilo nutrizionale, il romano è diventato persino più alto del colletto completato, della scuola delle scuole e della rucola. Quindi, se ti piace mangiare una normale insalata romana, sei fortunato.
L'insalata romana può essere un'aggiunta meravigliosamente salutare a una dieta equilibrata, ha detto , Rd. Questa insalata resistente è piena di nutrienti e può essere aggiunta a insalate, panini e frullati. Inoltre, è una california debole che contiene naturalmente fibre, vitamine e minerali variabili, carotenoidi e composti fenolici che sono importanti per la salute generale.
Secondo Ivanir, la Romaine ha un vantaggio importante. A differenza di spinaci e riccioli, è molto più basso in una connessione chiamata ossalato, che può essere problematico per coloro che hanno alterato la salute intestinale e può anche prevenire l'assorbimento di alcuni minerali (come il calcio). Più lontano, Brad Dieter , un nutrizionista e ricercatore certificato da NASM, aggiunge che il romano può essere più facile per i suoi percorsi dell'intestino di stomaco perché è un po 'meno fibroso e più alto in acqua.
Non importa se lanci cuori in un'insalata di Cesare, usi foglie come imballaggi insalata o carbonizzano una testa di griglia. Qui troverai cose di cui hai bisogno per sapere cosa succede al tuo corpo quando mangi insalata romana. Per un consiglio ancora più sano, assicurati di consultare il nostro elenco di 7 alimenti più sani che puoi mangiare in questa fase.
bevande del Ringraziamento
I tuoi movimenti intestinali saranno regolari.
Ritirarsi
È molto improbabile che la costipazione dopo il cibo dell'insalata romana. Questo perché Kelsey Lorencz, rdn di Nutrito delicatamente Sottolinea che Roman è relativamente ricco di fibre.
La maggior parte di questa fibra è una fibra insolubile, che contribuisce a prestare escrementi al volume e a mantenere le cose in moto, ha detto.
Fatto curioso: Alicia Galvin, un percorso e un colonista residenziale per Laboratori sovrani Sottolinea che le fibre in romano hanno anche effetti sani sul cuore.
Nell'intestino crasso, la fibra si chiude con i sali biliari ed lo elimina dal corpo, dice. Ciò costringe il corpo a rendere più bile, il che è utile perché deve rompere il livello di colesterolo.
Ecco 9 segnali di avvertimento che non mangiano abbastanza fibre.
Il tuo corpo è pronto a perdere peso.
Ritirarsi
L'insalata romana è essenzialmente una sala regime: una parte a 1 tazza ha solo 15 calorie e 2,8 grammi di carboidrati, ma 1,8 grammi con fibre di feci.
Come nutrizionista, inserisco regolarmente l'insalata nel mio pranzo per aggiungere volume senza molte calorie, spiega Mary Wirtz, nutrizionista e RD La mamma lo ama meglio . Mi mantiene pienamente e meno adatto al desiderio di altri alimenti con un alto calorico.
Trista Best, le rd y Equilibrio del supplemento nutrizionale Aggiunge che il romano, perché impiega molto spazio nello stomaco, può attivare i suoi recettori parcheggiati e, se ciò accade, ti sentirai soddisfatto della densità del cibo anziché del contenuto delle calorie.
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Puoi ottenere un impulso immunitario.
Ritirarsi
Se vuoi evitare questo freddo stagionale, ti piacerebbe sicuramente mangiare insalata romana regolarmente. Questa verdura a foglia include molte preziose vitamine e minerali che possono impedirgli di ammalarsi. Ad esempio, solo 1 tazza contiene circa 11,3 milligrammi di vitamina C O 19% del suo valore giornaliero - Il che è notevole dato il ruolo cruciale che questa vitamina svolge nel tuo sistema immunitario .
La vitamina C è un nutriente essenziale per il rafforzamento immunitario, con il quale viene mantenuta la sua pelle forte al fine di prevenire i patogeni e aumentare l'efficacia delle cellule immunitarie nel corpo mentre lavorano per uccidere i microbi che vogliono ammalarsi, spiega Lorencz.
Il mare di Ivanir, Vitamine 100 È anche coinvolto nella guarigione delle ferite ed è essenziale per la crescita e la riparazione del tessuto corporeo, la formazione di collagene e l'assorbimento del ferro. Ecco i migliori alimenti ricchi di vitamina C per perdere peso.
Il tuo cuore sarà felice.
Foto: Shutterstock
Secondo il Galvin Wunder, gli acquisti in Romaine possono causare il tuo biglietto. Quando il colesterolo si ossida, si accumula sulle pareti dell'arteria che formano un piatto, ma fortunatamente, la vitamina C e il beta-carotene lavorano insieme in un'insalata romano per evitare l'ossidazione del colesterolo.
Inoltre, Galvin sottolinea che l'acido folico in romano può aiutare a ridurre gli specchi di un chimico dannoso chiamato omocisteina nel suo corpo.
farina d'avena tostata
Se non si converte, l'omocisteina può danneggiare direttamente i vasi sanguigni, il che aumenta considerevolmente il rischio di infarto e ictus, spiega.
Dopotutto, il romano è un'ottima fonte di potassio che Lirtz dice che è collegato tra loro Rischio ridotto di alta pressione sanguigna e ictus .
Risponderai alle tue esigenze di umidità.
Ritirarsi
L'acqua potabile non è l'unico modo per inumidire il tuo corpo: molta acqua può anche ottenere molta acqua attraverso alcuni cibi, inclusa l'insalata romana. In effetti, l'insalata romana è quasi 95% di acqua . Secondo Dieter, parte di 2 tazze di romanzi corrisponde al consumo di mezzo bicchiere d'acqua.
Ricetta cavoletti di bruxelles croccanti
Stai ancora cercando il tuo consumo d'acqua? Copri questa insalata romana con altre creme idratanti come cetrioli, carote, ravanelli e pomodori.
Numerosi premi sanitari sono idratati mentre rimangono. Aiuta non solo a prevenire le infezioni, ma anche a mantenere correttamente i loro organi e mantenere lubrificate le articolazioni, ma può anche aiutare Migliora l'umore e la qualità del sonno .
I tuoi occhi ti ringrazieranno.
Ritirarsi
Sebbene il colletto completato possa offrire più vitamina C, Dieter afferma che Roman ha effettivamente il doppio della quantità di vitamina A. 1 tazza contiene circa l'80% del suo valore giornaliero raccomandato per questo specifico nutriente.
La vitamina A è incredibilmente importante vedere e garantire che possiamo mantenere un ragionevole assorbimento della vitamina A al fine di ridurre il rischio di diminuzione in relazione all'età nelle malattie visive e degli occhi, afferma.
Jay Cowin, nutrizionista e direttore registrato formulato in Aiutante Aggiunge che la vitamina A alimenti può prevenire una dieta ricca di vitamina A, malattie degli occhi come la cataratta e la perdita visiva.
Secondo lui, secondo l'American Association Optometric, il più grande consumo di vitamina C è legato a un Riduzione di Catara inferiore .
Le tue ossa ne trarranno beneficio.
Ritirarsi
Il romano contiene diversi nutrienti che sono importanti per la salute, come il calcio e la vitamina K, spiega Ivanir. Il calcio e la vitamina K sono fondamentali per mantenere ossa solide e sane, prevenire la perdita di minerali ossei e possibili fratture.
Gli studi hanno dimostrato che la vitamina K non può solo aumentare la densità minerale ossea negli osteoporotici, ma anche Ridurre i tassi di frattura . Ci sono anche indicazioni che anche basse dosi di vitamina K possano Miglioramento della densità ossea Quando salvato con vitamina D.
Fortunatamente, una singola tazza di romanzo ha 53% della sua GDR per la vitamina K. . Se vuoi raccogliere completamente i vantaggi della salute delle ossa di vitamina K, puoi unire la tua insalata romana con un altro cibo ricco di vitamina D, come:
