Quinoa è iniziata Sono catturati in popolarità Il superinage non ha ancora perso il suo slancio nell'ultimo decennio. Questo grano esclusivamente ricco di proteine ha un gusto e deviazioni piacevoli e si combina bene con foglie frondose e proteine come salmone e pollo. A parte i deliziosi piatti, la quinoa completa la pappa in una ciotola con burro di noci e bacche che vengono spruzzate sopra. Ma cosa succede esattamente al tuo corpo quando mangi la quinoa? Tuttavia, scegli per mangiarlo, una cosa è certa: è costretta a fare importanti vantaggi per la salute.
Quindi descriviamo alcuni di questi incredibili vantaggi che sentirai quando mangi regolarmente la quinoa. Per un consiglio ancora più sano, assicurati di consultare il nostro elenco di 7 alimenti più sani che puoi mangiare in questa fase.
Avrai più successo in bagno.
Ritirarsi
idee per pranzi senza glutine
Se non hai mai avuto la quinoa, potresti non sapere che è una buona fonte di fibre, in particolare fibre insolubili. Ciò significa che attraversa il tratto digestivo senza essere assorbito o cancellato. Solo una tazza di offerte di quinoa cotta 5 grammi di fibre .
Le donne dovrebbero cercare di consumare circa 25 grammi di fibra al giorno, mentre gli uomini dovrebbero lottare di circa 38 grammi al giorno per rimanere regolarmente. Il cibo di più fibre può anche aiutare a ridurre i reclami gastrointestinali, inclusi gonfiore o gas.
Contatta 9 pannelli di avvertimento che non mangerai abbastanza fibre se hai mal di stomaco o altri problemi relativi all'IG.
Questo può aiutare ad aumentare il tuo livello di ferro.
Ritirarsi
Quinoa offre una grande fonte di ferro, un minerale importante che potrebbe non essere così ricco di piante o vegani. Le donne corrono anche il rischio di carenza di ferro dovuta a mestruazioni. È quindi importante mangiare molto ferro ogni giorno per mantenere il livello di energia. Una donna tra i 19 e i 50 bisogni di circa 18 milligrammi di ferro ogni giorno e una tazza di quinoa contiene circa 2,8 milligrammi, che soddisfa circa il 15% delle sue esigenze quotidiane.
Ti sentirai soddisfatto per un minor numero di calorie.
Ritirarsi
Se ti alleni alla fine del pomeriggio o della notte, è particolarmente importante consumare un pasto completo e denso con sostanze nutritive in modo da poter mantenere l'energia durante l'allenamento. Tuttavia, la chiave non dovrebbe essere mangiata troppo . Una tazza di quinoa cotta ha circa 8 grammi di proteine, il che può aiutarli a mantenerli pieni e portarli al pasto dopo l'allenamento.
bevanda a base di gin e limonata
Per non parlare di, Una tazza di quinoa cotta Contiene solo 222 calorie, quindi riceve una notevole quantità di proteine (specialmente per gli alimenti vegetali) per non così tante calorie. La quinoa contiene anche nove aminoacidi essenziali, che la rendono una proteina completa.
Questo potrebbe aiutare a stabilizzare il tuo zucchero nel sangue.
Ritirarsi
Il cappello di quinoa ha Basso indice glicemico (GI), il che significa che non c'è zucchero nel sangue (zucchero) dopo aver mangiato una ciotola. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di diabete di tipo 1 o di tipo 2, poiché il cibo per gli alimenti gastrointestinali (come il pane bianco) è esposto all'iperglicemia, lo stato in cui lo zucchero nel sangue è troppo alto.
Complicazioni di salute a lungo termine tra cui lesioni nervose (neuropatia) e reni (nefropatia).
Coloro che non hanno un glutine possono trarne vantaggio senza preoccuparsi.
Ritirarsi
ricette senza glutine e lattosio
Sebbene non sia senza grano, la quinoa non contiene glutine, che è utile per le persone con celiachia o è glutine o sensibile all'intollerante. Molti sostituti senza glutine con farina come patate, mais e tapioca sono principalmente senza Nutrienti e antiossidanti . Tuttavia, l'uso della farina di quinoa potrebbe aiutare ad aumentare il loro consumo di entrambi.
Pour obtenir des idées sur la façon de réparer votre bol de quinoa, voir 30 recettes de quinoa pour perdre du poids.
