I papi sono verdure di superficie. Esistono molti modi per cucinarli, così come molte ricette diverse a cui puoi aggiungerle. Questa verdura di radice, simile a molti altri, offre molti vantaggi nutrizionali che possono aiutare il tuo corpo in più di un modo.
Sebbene questi giri possano offrire al loro cibo un valore nutrizionale, devono prestare attenzione a come li mangiano. Tutte le possibilità che mangi non sono un modo sano. Dopo Julie Upton, MS, RD e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici, Il modo più sano per mangiare le patate è mantenere e cucinare la pelle.
Il modo più sano per mangiare una patata è cucinare con la pelle, spiega Upton. Le patate posteriori non aggiungono calorie aggiuntive come arrostire o arrostire con olio.
Se lasci le pelli nella patata, ulteriori nutrienti sono nel cibo. Per esempio, Pelle papale , ca. 58 grammi, offre 4,5 grammi di fibre e 332 milligrammi di potassio (che è una buona fonte di potassio nel suo Valore giornaliero ). Ciò significa che la metà dell'intera fibra di una patata media proviene dalla pelle!
I papi sono una delle mie verdure preferite, spiega Upton. Sono pieni di potassio, fibre e vitamina C. Una patata media ha circa 110 calorie, rendendo le patate un'opzione amichevole per la nutrizione.
I papi sono un alimento con una forza che dovrebbe anche essere una parte importante della sua dieta perché è una buona fonte di carboidrati. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista, Nutrienti , Oltre al fatto che le patate possono contribuire all'assorbimento necessario di vitamine e micronutrienti, gli studi indicano anche che il consumo di patate richiede meno energia invece di mangiare pasta o riso. Si presume quindi che le patate facciano parte di una dieta equilibrata.
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Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che tutti i tipi in modo tale che gli alimenti non siano salutari. Anche cucinato con una pelle di accensione, puoi avere le tue cascate. Devi principalmente prestare attenzione a ciò che stai superando. Alcuni ingredienti garantiscono poco valore nutrizionale e troppe calorie aggiuntive, quindi è importante Tatto E questo non rovinerà il valore della patata.
Upton suggerisce che la chiave è vedere ingredienti di alto livello come burro, crema sicura, salsa e capsula. Invece, prendili con fagioli, salsa, spezie, verdure o parmigiano un po 'grattugiato.
