Probabilmente hai sentito qualcuno dire che deve smettere di bere caffè perché è così malsano. Oppure che non bevono il caffè perché gli fa male ma cercano una scossa di caffeina. Molte di queste persone si rivolgono al tè; forse li hai persino incoraggiati a bere il tè. Ma quanto sono valide queste affermazioni? caffè ? E il tè è davvero meglio per te?
Le conversazioni davanti al tè sono sempre le migliori * #beautifulmind #beautifulminds #beautifulmindsinspireothers #inspireothers #thinkfulthursday
Benefici per la salute del caffè
Secondo il Accademia di nutrizione e dietetica , il caffè ha in realtà molti benefici per la salute. Riferiscono: bere quantità moderate di caffè è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e morbo di Parkinson. Allo stesso modo, il tè può avere effetti benefici anche sulla salute del cuore e sul diabete. In entrambe le bevande, questi benefici per la salute sono dovuti agli antiossidanti presenti.
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Inoltre, il caffè contiene piccole quantità di potassio, niacina e magnesio. Sia il potassio che il magnesio si trovano nel tè, insieme a molti altri minerali. Aggiungere latte o un sostituto fortificato non caseario al caffè (o al tè) aumenterà anche l'apporto giornaliero di calcio e vitamina D.
Rischi per la salute del caffè
A proposito di latte, potresti aver sentito che i latticini fanno male. Ti lascerò decidere da solo se è vero o no (o scriverò un post separato sul blog se qualcuno è interessato), ma anche se è vero ci sono due cose importanti da considerare. Innanzitutto, c'è sempre la possibilità di optare per il latte vegetale. In secondo luogo, puoi anche aggiungere il latte al tè, quindi non migliora il tè. Ciò che può essere dannoso è la quantità di dolcificante spesso aggiunta al caffè. Ancora una volta, puoi anche aggiungere un dolcificante al tè (il mio prossimo post su yumpulse.icu confronterà diversi tipi di dolcificante), ma trovo che più persone bevano tè semplice rispetto a caffè nero.
Abbiamo collegato il frigorifero a un generatore, quindi ho deciso di preparare del tè freddo @officialsportea per aiutarmi a superare il caldo. Ho aggiunto un po' di miele perché ~fatto curioso~ i nostri corpi non possono assorbire correttamente acqua ed elettroliti se non abbiamo abbastanza glucosio (e non ho mangiato molto oggi). * #sportea #icedtea #icedteas #elettroliti #rd2be
Un’altra cosa di cui le persone si preoccupano è la quantità di caffeina contenuta nel tè. Si raccomanda agli adulti sani di non bere più di 400 mg di caffeina al giorno. Ci vorrebbero da tre a cinque tazze di caffè da 8 once per raggiungere quel livello, che è più di quello che beve la maggior parte delle persone. In confronto, il tè nero contiene 48 mg di caffeina per tazza da 8 once e altri tipi di tè contengono ancora meno caffeina. Inoltre, il tè contiene L-teanina, un amminoacido che favorisce il rilassamento. Quindi, anche se in teoria potresti bere più tazze di tè prima di raggiungere il limite di caffeina e senza agitarti, dovresti comunque essere consapevole di quanta caffeina stai assumendo. Dovresti prestare particolare attenzione se soffri di ipertensione o sei anziano, incinta, o l'allattamento al seno.
Infine, le persone si preoccupano anche che il caffè si disidrati perché la caffeina è un diuretico . Le prove dimostrano che bere livelli moderati di caffeina comporta un piccolo aumento della produzione di urina. Tuttavia, la resa non è significativamente maggiore rispetto alle bevande prive di caffeina. Inoltre, le bevande contenenti caffeina contribuiscono quasi nella stessa quantità di assunzione giornaliera totale di acqua delle bevande non contenenti caffeina. Che tu stia bevendo caffè o tè, non devi preoccuparti che la caffeina ti disidrati finché rimani entro la quantità raccomandata, anche se ti consiglio di assicurarti di bere anche acqua.
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Allora, qual è il tè?
Il #teaoftheday di oggi è @embrewtea Earl Grey Peppermint. Nel momento in cui ho messo la busta nell'acqua sono stato colpito dall'aroma della vaniglia, che aveva anche un sapore molto forte. Questo è stato sorprendente perché è l'ultimo ingrediente della lista, ma mi è sicuramente piaciuto. La menta piperita aveva un sapore più sottile che si fondeva bene con la vaniglia e il tè nero. Sicuramente berrò questo tè molto più frequentemente. * #teaandthings #teablog #teaaddicted #teamoment #instateatime #butfirsttea #tealog #teatogrophy #drinkyourtea #teaporn #artoftea #steeping #drinkteaeveryday #teadrunk #teaphotography #timefortea #lovetea #teaholic #teadrinker #tealife #tealovers #cupoftea #blog #teatime # embrew #earlgreypeppermint #earlgrey #blacktea #vanillaflavour
Tutto sommato, il tè non è affatto più salutare del caffè. Tuttavia, potrebbero esserci ancora dei buoni motivi per passare al tè. Se stai bevendo una quantità di caffeina superiore al limite giornaliero raccomandato o se noti effetti avversi da parte della caffeina, potrebbe valere la pena passare almeno una tazza al tè. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di bere più tè se aggiungi molto dolcificante al caffè ma puoi goderti il tè senza di esso. Altrimenti, per quanto penso che tutti dovrebbero bere più tè, la tua tazza (o le tue tazze) di caffè quotidiane probabilmente non ti fanno male.
Riferimenti
Benefici del caffè. A cura di Sarah Klemm, Eatright.org , Accademia di nutrizione e dietetica, 6 febbraio 2020, www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/benefits-of-coffee.
La caffeina è considerata un diuretico? Eatrightpro.org , Academy of Nutrition and Dietetics, 23 ottobre 2015, www.eatrightpro.org/news-center/nutrition-trends/foods-and-supplements/is-caffeine-considered-a-diuretic.
Nota:
Non sono ancora un dietista registrato e pertanto non sono certificato per fornire consulenza nutrizionale. Si prega di consultare il proprio medico o altro operatore sanitario prima di seguire i consigli contenuti in questo articolo.
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