Si vous essayez de perdre du poids, il est très probable que vous ayez considéré un régime faible en glucides, ce qui est une excellente idée en théorie. En réduisant les glucides dont votre corps a besoin pour nourrir, les magasins gras peuvent être tirés. Selon une étude de l'étude, manger avec de faibles glucides était même lié à un poids plus important et à une plus grande préservation en relation avec un style faible en gras ou méditerranéen New England Journal of Medicine .
Ma c'è una trappola. Non c'è sempre? Dovresti tagliare i carboidrati nel modo giusto. Altrimenti, ti danneggerà più che bene, sebbene sia ovvio, il che è ovvio, il che ci sembra avere una situazione persa. Sappiamo che è confuso essere vagamente avvertito nel dipartimento dei carboidrati, troppo o molto poco da mangiare.
Chiediti quanti carboidrati devi mangiare per perdere peso? Abbiamo parlato con Jim White, RD, ASCM e il proprietario di Jim White Fitness Nutrition Studios. E ci ha dato cifre specifiche.
Se le tue cifre sono inferiori a ciò che ti aspetta, non preoccuparti. Prova uno di loro I migliori snack a basso contenuto di carboidrato per perdere peso Per ridurre lo specchio dei carboidrati, esattamente dove dovresti essere.
Quanti carboidrati dovrei mangiare per perdere peso?
Per qualcuno che pesa £ 150, White raccomanda da 150 a 200 grammi di carboidrati al giorno e 200-250 per gli uomini. Il resto di noi deve fare la matematica per misurare il nostro perfetto livello di carboidrati. Secondo le direttive nutrizionali per gli americani, I carboidrati devono rappresentare dal 45 al 65% del consumo di calorie giornaliere Pour cette raison, un régime faible en glucides est classé comme celui dans lequel moins de 45% de ses calories proviennent de glucides. Donc, si vous consommez 2 000 calories par jour, c'est moins de 225 grammes de glucides.
È un buon punto di partenza, ma l'obiettivo definisce una dieta a basso contenuto di carboidrati inferiore a 125 grammi al giorno, a condizione che tenga conto dei carboidrati che la tagliano. Pensa a ciò che senti invece di prestare semplicemente attenzione a come o diminuire i livelli di carboidrati. Sie Möchten Einen Idealen Kraftoffpunkt Erreichen, Der Ihnen Energisch Statt Langsam Bleibt.
alba della tequilla
Molte persone rilasciano i loro carboidrati, ma abbandonano anche altri macronutrienti come proteine e grassi, spiega il bianco. Ciò può causare molti difetti, ridurre il metabolismo e ridurre i livelli di energia che incidono sulla salute generale.
Dove i carboidrati possono essere tagliati
Essere consapevoli significa anche essere selettivi quali carboidrati scelti. Carboidrati semplici come bevande analcoliche e pane bianco possono aumentare lo zucchero nel sangue e la fame rapida. È quindi necessario tagliarli prima di tagliare carboidrati complessi. Carboidrati complessi Sono in cereali integrali e verdure e sono chiamati resistenza nutrizionale che rilascia costantemente energia. Tuttavia, queste opzioni più sane possono ancora accumularsi, in modo che sia a conoscenza delle basse opzioni di carboidrati: mezza tazza di patate dolci ha 21 grammi di carboidrati e una porzione di pane in mattoni tipici di circa 15 grammi.
Quindi, se non è chiaro, lo diamo direttamente: Non esiste una quantità universale di consumo di carboidrati per i migliori risultati di perdita di peso. È diverso e strategico per ogni persona.
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