Non capire, ci sono molti incredibili vantaggi per mangiare la farina d'avena. In effetti, la farina d'avena è con molti dei migliori Carboidrati complessi Avere la tua dieta perché aiuta la perdita di peso, protegge il tuo cuore e ti aiuta persino a vivere più a lungo. Tuttavia, puoi mangiare troppo Qualunque Mangia, qualunque sia la tua salute. Per questo motivo, è importante considerare questo maggiore effetto collaterale, mangiare troppo farina d'avena allo stesso tempo.
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Sebbene la farina di avena sia considerata uno dei migliori carboidrati che puoi mangiare, puoi. Troppa avena può causare una quantità spiacevole di gonfiore addominale nel tuo corpo . È perché rigonfiamento Se il tuo corpo non è abituato. (Genitori: i 7 cibi più sani da mangiare per il momento)
Perché le fibre causano gonfiore addominale? Ha a che fare con il modo in cui il tuo corpo lo ha digerito. La fibra è una sorta di carboidrati indigeribili nelle pareti delle cellule vegetali che possono davvero combinare altri carboidrati che puoi digerire e rimuovere dal sistema. Questo processo è utile per la salute e il reclutamento intestinale e puoi mantenerlo pieno per periodi più lunghi. Il cibo comprende frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi, avocado, verdure a foglia e ovviamente avena.
La farina di avena è conosciuta come una fibra solubile, una specie di fibra che fa bene alla salute del cuore e alla riduzione del colesterolo. In una parte di 1/2 tazza di farina di avena arrotolata, si ottengono 4 grammi di fibra alimentare, che rappresenta circa il 13% al 16% della registrazione giornaliera raccomandata, secondo il American Heart Association (AHA) .
La farina di avena è sempre un'ottima opzione per un pasto o uno spuntino, ma Troppe fibre possono anche gonfiare il tuo corpo in una spiacevole pancia Patally se non hai mai avuto così tante fibre. Secondo AHA, gli americani hanno solo 10-15 grammi di fibre alimentari al giorno quando hanno davvero bisogno di 25-30 grammi.
Tuttavia, le fibre che nutrono una dieta ricca di fibre hanno effetti collaterali negativi immediati. Uno degli studi pubblicati Journal Global Gastroenterology Ha valutato la registrazione delle fibre dei partecipanti dopo aver effettuato una dieta in fibra in due settimane. Dopo due settimane, i gruppi di controllo hanno consumato fibre diverse per alcuni mesi. I risultati hanno dimostrato che si sono verificati gruppi ad alta fibra con sintomi di gonfiore e problemi di movimento intestinale.
Quanto costa troppo? Un rapporto di Servizi nutrizionali per la salute degli studenti della Duke University Determina che il cibo provoca effetti collaterali negativi su 70 grammi di fibre.
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È probabile che affermi con certezza che probabilmente non consumerà 70 grammi di fibra al giorno, ma è importante tenere conto del fatto che il movimento della fibra a 25 grammi in un giorno può causare un gonfiore spiacevole. Molti dietisti Raccomandare con il consumo di fibre e aumentare da lì - Dice la quantità di farina di avena che consumi in un giorno. Assicurati solo di mantenere la tua farina d'avena nutriente con questi 11 ingredienti di avena sani che ti aiutano a perdere peso!
