Frullato di banane e mango

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Questo frullato di mango e banana è cremoso e tropicale, dal colore giallo solare! È perfetto per colazioni e spuntini facili.

cocktail Jameson

Benvenuti nella più solare di tutte le ricette di frullati: il Frullato di banane e mango ! Uno sguardo a questo colore è sufficiente per sollevare il morale, giusto? Qui a Yumpulse noi Amore preparare frullati. (E cocktail . Colpevole!) Adoriamo ognuna delle nostre ricette di frullati, ma a volte arriva un frullato e ci mette fuori gioco. Questo frullato di mango e banana è proprio quello che fa per te: è facilissimo da preparare e ricco di un delizioso e brillante sapore tropicale. Il nostro bambino di 3 anni non ne ha mai abbastanza. (È il nostro giudice finale.) Pronto per assaggiare?

Ingredienti in un frullato di banane e mango

Per alcuni dei nostri frullati il ​​nome dice tutto. È il caso di questo frullato di banana e mango! Non c'è niente di peggio che guardare un elenco di ingredienti lungo chilometri o realizzare che dovevi congelare una banana prima di prepararla. Questo è semplice e veloce! Ecco cosa ti serve per un frullato di banana e mango:

• Mango congelato: è facile trovarlo in buste nella sezione surgelati! Se volete usare un mango fresco, va bene lo stesso: vi basterà un solo mango per 1 tazza e ½ tagliato a dadini. Basta usare banane congelate Invece!
• Banane (temperatura ambiente): Tutte le nostre ricette di frullati sono personalizzati per funzionare con una banana a temperatura ambiente: perché è così che li abbiamo a portata di mano. Vuoi usare banane congelate ? Usa il mango fresco invece di quello congelato.
• Yogurt greco: uno dei motivi per cui ci piacciono i frullati con lo yogurt è perché aggiunge una buona quantità di proteine ​​per mantenere il frullato sazio. Vuoi una variante vegana? Vedi sotto.
• Latte: il latte lo mantiene cremoso e aggiunge anche un po' di proteine.
• Ghiaccio: avrai bisogno di ghiaccio per avere la giusta consistenza schiumosa.

Variazione vegana (senza yogurt)

Vuoi un frullato vegano Invece? Esistono diversi modi per utilizzare questo frullato completamente a base vegetale. Se lo fai, potresti prendere in considerazione anche alcuni dei nostri integratori proteici riportati di seguito. Ecco come rendere questo frullato vegano:

• Sostituisci lo yogurt con il latte di cocco. Usa la stessa quantità, ½ tazza di latte di cocco intero. Bonus: il cocco si sposa bene con il sapore tropicale della banana e del mango.
• Sostituire il latte con acqua o latte vegetale. Puoi davvero farla franca con l'acqua in questo frullato! Oppure, se preferisci, usa il latte di mandorle o di avena.

Aggiungi più proteine ​​a un frullato di banana e mango

Vuoi aggiungere più proteine ​​a questo frullato per mantenerlo attaccato a te? Abbiamo alcune idee su come rendere questo frullato di mango e banana uno spuntino abbondante o una ricetta per la colazione:

• Semi di chia. Arricchisci le proteine ​​vegetali e le fibre con i semi di chia! Due cucchiai di semi di chia aggiungono 4 grammi di proteine ​​e 11 grammi di fibre (vedi questo Frullato di semi di chia ).
• Burro di mandorle o anacardi. Aggiungi una cucchiaiata di burro di noci per un altro integratore proteico! Aggiungi 1 cucchiaio per 4 grammi di proteine. Qui consigliamo il burro di mandorle o di anacardi in modo che non sovrastino il sapore delicato (come farebbe il burro di arachidi).
• Polvere proteica . Non amiamo il sapore di proteine ​​in polvere , ma se lo fai puoi aggiungere 1 misurino a questo frullato per una grande spinta.

Conservazione dei frullati

È meglio consumare i frullati subito. Ma questo frullato di mango e banana può durare 1 giorno refrigerato, conservato in un contenitore sigillato o in un barattolo di vetro con il coperchio. Ciò è particolarmente utile se desideri conservare una porzione per dopo (cosa che facciamo spesso!). Se il frullato inizia a separarsi, basta agitarlo prima di berlo!

Nutrizione del mango

I mango sono ricchi di sostanze nutritive, quindi otterrai una grande spinta quando bevi questo frullato di mango e banana! Ogni volta che mangi uno di questi frullati, ottieni i seguenti benefici ( fonte ):

• Cibo a basso contenuto calorico. 1 tazza di mango a dadini contiene 100 calorie.
• Molto ricco di vitamina C: 1 tazza di mango a cubetti fornisce il 67% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, quindi ogni porzione di questo frullato ne fornisce il 50%.
• Buona fonte di fibre. 1 tazza di mango a dadini contiene 2,6 grammi di fibre o il 12% del fabbisogno giornaliero.

Questa ricetta per il frullato di banane e mango è...

Vegetariano e senza glutine. Per vegani, vegetali e senza latticini, vedere le varianti sopra.

Frullato di banane e mango

• Tempo di preparazione: 5 minuti
• Tempo di cottura: 0 minuti
• Tempo totale: 5 minuti
• Prodotto: 1grande o2piccolo1X

Descrizione

Questo frullato di mango e banana è cremoso e tropicale, dal colore giallo solare! È perfetto per colazioni e spuntini facili. Per i vegani, vedere le varianti nella sezione sopra.

Ingredienti

• 1/3A1/2tazza di latte
• ½ tazzaYogurt greco
• 1 tazza e ½mango congelato*
• 2banane (temperatura ambiente, spezzettate a pezzetti)
• ½ tazzacubetti di ghiaccio

Istruzioni

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine indicato, rompendo le banane a pezzetti man mano che le aggiungi. Frullare fino a ottenere un composto cremoso e spumoso, fermandosi e raschiando i lati se necessario. Se lo si desidera, guarnire con un pezzo di mango o banana. Servire subito oppure conservare in frigorifero per 1 giorno in un barattolo coperto.

Note

*Se vuoi usare il mango fresco, sostituisci le banane congelate. 1 mango corrisponde a circa 2 tazze tagliate a dadini, quindi avrai bisogno di un mango medio.

• Categoria: Bere
• Metodo: Miscelato
• Cucina: Frullato
• Dieta: Vegetariano