Dovrebbero esserci cereali più integrali e cereali meno sofisticati. Soprattutto quello Linee guida nutrizionali 2015-2020 Raccomanda che almeno la metà di tutti i cereali che consumi siano completi.
Uno degli scambi più popolari quando si tenta di mangiare cereali più integrali è sostituire il lato del riso bianco con il riso integrato. Tuttavia, questo semplice scambio è più facile da dire che farlo.
La creazione di un riso complesso completo può essere difficile per coloro che hanno un programma impegnato. Poiché è meno perseguito del tuo politico e del partner sofisticato, il riso integrato può richiedere tra 45 e 50 minuti se lo cucini sulla stufa, che ha cucinato il doppio della stessa quantità di riso bianco. Può calmare lo stile di tutti quando si tratta di cucinare rapidamente un pasto sano.
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Immettere: minuto (o immediatamente) riso completo. Gli accurati leader del riso ottengono questo, minuti anziché un'ora. La domanda è: è troppo bello per essere vero? Il minuscolo riso integrale è sano? È una fonte sufficiente di grano? Chiediamo ai dietisti di scoprirlo.
Perché i cereali completi sono una dieta sana.
La prima cosa che dobbiamo avvicinarci è il motivo per cui dovresti persino preoccuparti di aggiungere la tua dieta ai prodotti a grana intera.
Une alimentation élevée dans les grains entiers est idéale pour la santé cardiaque et peut réduire considérablement le risque de maladies coronariennes et de maladies cardiovasculaires. BMJ . La panoramica ha anche comportato una correlazione tra l'elevata assunzione integrale di grani integrati e il rischio ridotto di mortalità di malattie respiratorie, diabete, malattie infettive e tutte le cause di non citazione causano non-cancro.
Sebbene i ricercatori abbiano visto i maggiori vantaggi per coloro che hanno consumato 7-7,5 parti al giorno, indicano che l'assorbimento di sole 1 o 2 parti dei prodotti a grana intera potrebbe ridurre il rischio di mortalità prematura. Idealmente, consigli 3 porzioni al giorno.
Riso integrale In particolare, è una fonte superiore di fibre, vitamine e minerali, come: Magnesio cosa era Studio Ridurre il rischio di ictus. È stato anche scoperto che il riso integrale Ridurre il rischio di diabete di tipo -2 di tipo .
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Qual è la differenza tra riso integrato e riso bianco?
Il riso appena sposato è un riso integrale ed è un grano intero perché ha sempre il bucato e il germe del grano con l'endosperma (il keite e il germe sono dove vengono immagazzinati i nutrienti utili). Caroline West Passello , MS, RDN, LDN, ha registrato nutrizionista e portavoce della nutrizione e portavoce dell'Accademia di nutrizione e nutrizione.
Secondo tutti i cereali, parte della mezza tazza di riso integrale è piena del 17% della registrazione giornaliera raccomandata di prodotti integrali Consigli sui cereali integrali .
Il riso bianco, d'altra parte, fa il trattamento di un altro passo per eliminare il suono e il germe e le foglie solo endosperma. Questo grano raffinato ha 25% in meno di proteine e specchi significativamente più bassi di 17 nutrienti chiave .
Cos'è il minuto riso?
Il riso può essere sposato, quindi schiacciarlo o il processo o il riso può essere trattato con il casco prima di macinare. Chiamato crudo o sanzionato, afferma Passerello. Il riso crudo o sanzionato può essere sbiancato, cotto, lavato e disidratato per diventare istantaneo .
Fondamentalmente, il riso è un riso accurato che si è fermato Appena Oltre al fatto che non sei completamente cotto, devi solo fare gli ultimi minuti di cottura.
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Il minuto è salutare come un riso pieno integrale?
La buona notizia: il riso integrale completo non differisce quindi dal riso pieno più lento. Il normale riso integrale può contenere un po 'più di nutrienti che possono essere persi quando si trattano minuscolo riso, ma il riso integrale non è una cattiva opzione di cereali integrali.
Mentre il riso integrale immediato è leggermente bollito e quindi disidratato (e questo viene creato Esterno Monica Moreno , MS, RD, LD / N, nutrizionista per Nutrizione RSP .
Il piccolo Brauner Reis ha strutturalmente gli stessi elementi del normale riso integrale, il che lo rende un grano intero: germe, suono ed endosperma.
Tuttavia, il gusto può essere abbastanza modificato, spiega Rauschönder Moreno.
Il passaggio aggiunge che la consistenza sopra differisce anche tra i due metodi di preparazione: il gusto e la consistenza del riso integrale immediato differiscono dal riso integrale grezzo.
Come scegliere il riso più sano.
Non servirà un minuto di riso integrale. Se il riso è immediatamente aromatizzato, c'è un'opzione maggiore che Il prodotto sarà più alto nel sodio O anche lo zucchero in alcuni casi: condividi il Passagelelo.
È importante prestare attenzione all'etichetta che se si desidera essere aggiunti ai conservatori.
Quando acquisti riso immediato, confezionato o pronto da mangiare, si desidera sempre controllare l'elenco degli ingredienti e selezionare le opzioni con riso integrale o solo riso e olio marrone come colza o girasoli. Il riso pieno che non è con gusto e pronto da mangiare può avere sodio o emulsionanti aggiunti e ci sono opzioni senza. Quindi controlla l'etichetta , aggiunge.
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Come mangiare cereali più integrali.
È un ottimo modo per preparare il cibo, dice Passrello, un po 'immediatamente marrone e pronto da mangiare, mangiare nella dispensa o nella dispensa. In questo modo, se hai poco tempo o se non puoi pianificare il menu, puoi sempre avere un pasto equilibrato con prodotti a grana integrali.
Se sei pieno del minuto in cui il riso pieno è pieno, ci sono altri granuli integrati della cucina rapida che puoi cambiare.
Puoi accedere meglio a tutti i nutrienti unici in un mirir a grana che si alternano a una piccola quinoa in riso pieno, spiega Moreno all'estero. '' Farina d'avena della cucina immediata In effetti, tendono ad aumentare il sangue più di quello arrotolato, ma anche l'avena arrotolata può essere cotta nel microonde in soli due minuti.
E, naturalmente, si consiglia se trovi più tempo per cucinare il normale riso integrale in terra più grande.
Se hai tempo, puoi preparare una grande quantità di riso pieno in diversi piatti durante la settimana, spiega Passerello. Raffreddare l'eccesso, il riso cotto, che non viene utilizzato in un contenitore piatto e scalda il riso liquido nel microonde o nella stufa con circa due cucchiai.
