Per l'uno o l'altro tempo, volevamo tutti i muscoli addominali solidi come una roccia che potevamo vantarci sulla spiaggia o sulla piscina di Natale. Ma Sono raggiungibili sei pacchetti ABDS È un processo che richiede più di infinite crepe o schede. La scultura -ABS assume impegno, coerenza e disciplina nella sua routine nutrizionale e di allenamento. Un fattore meno noto per quanto riguarda la velocità con cui l'ABS può accumulare è il tipo di corpo. Questo è il motivo per cui abbiamo parlato Kyrie Furr, Cpt , Un personal trainer certificato e allenatore di prestazioni con Barber, che pesa la saggezza con l'esperto per reagire quanto tempo impiega per mantenere gli addominali in base al suo tipo di corpo.
Che tu abbia più chili o che tu stia combattendo per anni per appiattire lo stomaco, ti starai chiedendo quanto tempo ci vuole per sviluppare una dimensione di ornamenti e toni e come il tipo di corpo può influenzare la tua ricerca di sei. La risposta è che non esiste un approccio unico per tutti. Il processo può essere diverso per tutti e possono essere necessarie settimane o mesi per scoprire notevoli cambiamenti nei muscoli addominali.
Sia naturalmente sottile che tende a trasportare più peso per trasportare la sezione media, è importante capire come il suo tipo di corpo influisca sulla sua definizione addominale al fine di raggiungere questo obiettivo specifico di adeguatezza. Ricorda che la genetica svolge un ruolo importante, altri fattori di stile di vita come l'alimentazione e il movimento modellano anche i loro muscoli addominali.
In questo articolo, esamineremo i vantaggi dello sviluppo della forza centrale, le strategie per stabilire obiettivi realistici al fine di condividere le abilità visibili in base al tipo di corpo, i migliori esercizi ab per i pacchetti di scultura di sei e per consigli per continuare i suoi progressi.
I vantaggi di rafforzare la forza centrale:
Ritirarsi
Un forte nucleo è essenziale per la stabilità e l'equilibrio generale. Studi Hai scoperto che può migliorare le prestazioni in varie attività fisiche e ridurre il rischio di lesioni, specialmente nella parte posteriore. Dopo un Recente studio In Il giornale per la medicina dello sport e la forma fisica Il miglioramento del potere del nucleo può anche migliorare la postura e ridurre la tensione nella colonna vertebrale e nei muscoli.
Un nucleo forte è più che estetico, spiega Furr. “Un forte nucleo può migliorare la postura, il dolore nella parte bassa della schiena o il rischio di lesioni e aumentare la stabilità e l'equilibrio generale. Oltre alle prestazioni sportive, la forza centrale può aiutare con attività quotidiane come torsione, flessione e rivolta.
Se vuoi creare sei pacchetti ABS, crea obiettivi realistici in base al tuo tipo di corpo.
Ritirarsi
È fondamentale notare che la riduzione dei punti non è una cosa. Se perdi peso, lo perdi in tutto il tuo corpo.
L'accoglienza di Visible [ABS] richiede la riduzione del grasso corporeo generale attraverso il movimento e la nutrizione, spiega Furr. “Il tempo in cui l'ABS deve mantenere fattori come la genetica, la composizione corporea, la nutrizione e la coerenza con il movimento. In generale, ciò può richiedere settimane o mesi di sforzo per ottenere risultati notevoli.
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È importante stabilire aspettative realistiche in base al tipo di corpo. Naturalmente, alcune persone hanno definito gli addominali, mentre altre potrebbero dover lavorare di più per ottenere gli stessi risultati. Se capisci il tuo corpo e il tuo tipo genetico, puoi fissare obiettivi raggiungibili ed evitare la frustrazione.
Determinate Somatipe (Tipo di corpo) - Extomorph (Slim Illustration), mesomorfo (costruzione sportiva) o endomorfo (fisico arrotondato) - ti aiuta a determinare obiettivi realistici.
Per noi: “Gli ectomorfi hanno generalmente una costruzione sottile e sottile, con massa muscolare, articolazioni più piccole e muscoli magri vincono duramente. I suoi obiettivi per rafforzare il nucleo
I mesomorfi tendono ad avere una costruzione naturalmente sportiva e muscolare con strutture ossee più grandi e muscoli ben definiti. Gli obiettivi di rafforzamento del nucleo possono rivolgersi per migliorare la definizione muscolare e la forza generale.
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Gli endomorfi hanno generalmente una percentuale più elevata di grasso corporeo e possono essere più facili da aumentare il peso. Possono anche essere considerati muscoli e un peso più solido e maggiore. Gli obiettivi di rafforzamento del nucleo potrebbero concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo e allo stesso tempo sviluppare la definizione muscolare e la potenza del nucleo.
Secondo il FURR, gli esercizi migliori consistono nell'attacco di tutte le zone del nucleo, come: B. retto addominale, pendenza e addominale trasversale, ciò che segue:
1. Croccante
Ritirarsi
Mettiti con curve e mani dietro la testa. Sollevare le spalle sul tetto e tenere la parte bassa della schiena sul pavimento.
2. La gamba aumenta
Ritirarsi
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva le gambe sul tetto e gettale via senza toccare il pavimento.
3. Hook per bici
Ritirarsi
Mentire le mani dietro la testa sulla schiena. Porta il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre levighi la gamba destra, quindi cambia i lati.
4. Turn russo
Ritirarsi
Siediti a terra con ginocchia curve e tacchi a terra. Premi indietro e gira la parte superiore del corpo verso destra, quindi a sinistra quando tieni un peso o premi le mani davanti a te.
5. Variazioni nelle piastre
Ritirarsi
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Tieni una posizione del tavolo con braccia dritte o avambracci e porta il tuo corpo destro ai piedi.
6. Bergalciatoren
Ritirarsi
Inizia in una posizione del tabellone, quindi passa tra le ginocchia in un movimento di gara verso il petto.
7. Palf Try o Premees
Ritirarsi
Ha impostato un nastro di resistenza in un punto fisso. Tenere il nastro all'altezza del torace e premere direttamente o tenerlo accanto al tuo corpo.
8. Holzcholpes
Ritirarsi
Tenere un peso o un nastro di resistenza con entrambe le mani. Inizia con le braccia da un lato e piadal il tuo corpo.
9. Trasporto di agricoltori o valigie
Ritirarsi
Tenere un veicolo di merci pesanti in una mano (valigia) o una di ogni mano (dall'agricoltore) e andare per una certa distanza o un certo tempo.
10. Bogues morto
Ritirarsi
Metti le braccia sul tetto sul tetto e sulle gambe in posizione del tavolo. Chiedi lentamente una gamba e il braccio di fronte a terra, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Consigli per seguire i tuoi progressi:
Monitorare i tuoi progressi è fondamentale per rimanere motivati e monitorare i risultati. Per i seguenti consigli in modo che i seguenti rimangono in arrivo con i suoi obiettivi AB:
- Utilizzare un registro di allenamento o utilizzare un'applicazione di condizioni fisiche per registrare esercizi, set, rappresentanti e note aggiuntive, ad es.
- Fai foto di progressi regolari per seguire visivamente i cambiamenti nel tuo corpo.
- Durante l'avanzamento, aumentare gradualmente l'intensità, la durata o la complessità dell'esercizio per mettere in discussione i muscoli.
- Ascolta il tuo corpo e adatta la tua routine per evitare tavoli o sorveglianza.
- Dai la priorità alla calma e al recupero in modo che i muscoli abbiano il tempo di riparare e rafforzare.
