Crescere in 50 anni è un altro bellissimo capitolo della vita. Sfortunatamente, la lotta per il peso con l'età diventa troppo reale. Se apporti alcune modifiche necessarie per la tua routine, puoi trarne vantaggio nel tuo e aspettarti di scivolare nei jeans stretti che hai quasi lanciato. Se ti stai chiedendo come perdi dopo 50 grassi della pancia, stiamo parlando con due membri dei nostri esperti medici. Brittany Dunn, MS, RDN, CD , nutrizionista e capo che è registrato nella nutrizione sportiva e Amy Shapiro, MS, RD, CDN Il fondatore e direttore di Real Nutrition, un'azienda privata con sede a New York, dedicata ai clienti della salute e alla loro nutrizione, il loro peso e i loro pozzi generali ottimali hanno successo, il che interrompe esattamente la strada nel grasso dello stomaco può sciogliersi e rivelare un sottile.
Leggi di più per scoprire questi migliori consigli e consigli consigliati per gli esperti. E quando hai finito, non perderlo 8 esercizi costanti che possono essere rimossi categoricamente .
Ottieni il riempimento della fibra in fibra.
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Se vuoi perdere peso e seguire una dieta sana, la fibra è il tuo nuovo migliore amico. La fibra trasmette una maggiore sensazione di abbondanza quando è incluso in un pasto, spiega Dunn. Poiché rallenta la digestione, ci sentiamo più a lungo. Riduci la necessità di mangiare di nuovo in un istante. La fibra svolge anche un ruolo nel sostenere la salute intestinale, il regolatore intestinale e la regolazione della glicemia.
La prossima volta che vai in un negozio di alimentari, devi aggiornare la tua lista della spesa con snack in fibra deliziosi e completi per perdere peso. Candy come lamponi congelati ricoperti di cioccolato, biscotti di avocado, taglio di pera con formaggio e carciofi marinati, si assicurerà che apprezzi un po 'sano e pieno di fibre.
Food Koma che corrisponde al consiglio di amministrazione o al regime mediterraneo.
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Un altro consiglio dietetico che sarà utile la prossima volta se andrai sul mercato? Dunn raccomanda: consumare cibo che corrisponde alla tavola o alla dieta mediterranea. Questi alimenti sono più bassi nei grassi, includono grassi più sani (Omega), si concentrano sull'aumento di frutta / verdura e cereali integrati e si concentrano su zucchero aggiuntivo. Tutti questi fattori sono molto utili se sono implementati per consentire la riduzione totale del corpo. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Se non hai familiarità con la dieta mediterranea, questa dieta alimentare, verdure, fagioli, noci, prodotti completi, erbe e spezie, nonché un consumo di pollame moderato, latticini, uova, uova, uova e frutti di mare. La dieta Dash, nota anche come approcci alimentari per fermare la dieta ipertensione, consiste nel sostenere la salute del cuore. Perdita di peso . Puoi mangiare frutta come mele, banane, dati, arance e pesche; Prodotti a grana integrale come farina di avena, pane integrale, riso pieno e pasta di grano pieno; Verdure come broccoli, carote, spinaci e patate; Proteine leader come uova, pulcini senza pelle, pesce e carne di fieno; e lezioni deboli in termini di nebbia.
Aumenta la tua proteina.
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N'oubliez pas la protéine! Comment les fibres sont une idée intelligente d'augmenter son apport en protéines. Les personnes âgées ont des besoins en protéines plus importants, explique Dunn. «Une augmentation de l'apport en protéines peut aider à perdre du poids et de l'entretien. Il aidera également à soutenir l'entraînement en force recommandé car il soutient la régénération et la récupération musculaire. '' '
Shapiro convient qu'il est crucial d'atteindre ses objectifs de protéines. Elle explique: «Si vous mangez des protéines adéquates, cela peut aider à maintenir la masse musculaire et à augmenter le métabolisme, à augmenter les brûlures de calories et à entraîner idéalement une perte de poids. Je recommande de pointer de 21 à 30 grammes par nourriture, ce qui correspond à environ trois à six onces de protéines maigres.
Dallo shock delle proteine ai prodotti del forno con proteine a forma di polvere con deliziosi alimenti proteici, le possibilità sono infinite. Prendi in considerazione l'aggiunta di cibi pieni di proteine come salmone, lenti, proteine sieriche, noci, formaggio a basso contenuto di grassi, burro di arachidi, proteine, tonno in cibo in scatola e pollo nella sua rotazione settimanale.
Treno in treno.
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Se non fai ancora allenamento di resistenza, è tempo che tu scavi l'auto. Con l'età in crescita, dopo 30 anni, puoi perdere ogni decenni tra il tre e il cinque percento della sua massa muscolare magra. Eseguindo esercizi di forza, questa naturale riduzione della riduzione muscolare può essere ridotta.
Anche i muscoli più sottili influenzano il loro metabolismo perché richiede una maggiore energia per il tuo corpo per mantenerlo, spiega Dunn. Un aumento dell'allenamento della forza può aiutarti a perdere peso e mantenere o migliorare la funzione fisica.
Abbassa il consumo di carboidrati.
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Chiariremo una cosa: nonostante il fatto che i carboidrati siano sani dopo 50 anni, generalmente li salva più facilmente che in gioventù. Siamo meno sensibili all'insulina e immagazziniamo carboidrati in eccesso nel nostro ambiente, spiega Shapiro. Pertanto, raccomando che i clienti siano riempiti con carboidrati sani come frutta, verdura e cereali integrali (circa 1/3 di tazza per camera).
Prova il digiuno intermittente.
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Dopo un Revisione sistematica Pubblicato in Pubblicazione originale della Facoltà di Family Doctors of Canada In 27 studi esaminati, il digiuno intermittente si è dimostrato promettente quando si tratta di perdere peso e ha trovato un'area tra lo 0,8% e il 13% del peso corporeo basale.
La ricerca mostra che con un aumento dell'età, se può aiutare a promuovere la perdita di peso, afferma Shapiro. Consiglio alle donne di partire dalle 12 alle 14, a seconda di dove si trovano nei loro cicli e intendono mangiare un giorno prima.
Rimani idratato.
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Bere il buon vecchio H2O è un altro consiglio cruciale che gli esperti hanno approvato come perdere grasso dopo 50 grassi addominali. Con l'età, perdiamo il nostro meccanismo assetato e tendiamo ad essere disidratati, spiega Shapiro. “Il consumo di acqua aiuta tutto, dalla digestione al livello di energia, alla fame / desiderio, al metabolismo, alla disintossicazione e alla perdita di peso. Consiglio di indicare il peso di 1/2 ogni giorno. Se tendi a riempire il bicchiere, devi investire in una bottiglia d'acqua che ti ricorda quando hai bisogno di un carico.
