8 esercizi costanti che possono essere rimossi categoricamente

Il grasso della pancia è frustrante da fare e difficile. Tuttavia, se una routine di fitness viene seguita e approvata dagli esperti e che una dieta sana consuma un deficit calorico, viene determinato che le sue dimensioni diminuiscono. Stiamo parlando con esperti che condividono alcuni dei migliori esercizi permanenti per il grasso della pancia con noi, perché siamo onesti: a chi non piace l'allenamento del piede produttivo?

Dopo Ronny García, Issa CPT , Responsabile dell'allenamento personale, Blink Fitness, Bronx, Earting Training è un vantaggio per riaffermare e stringere la pancia perché attivi i muscoli centrali, aumentare l'attivazione muscolare e migliorare la manutenzione e la stabilità. Gli esercizi permanenti comportano movimenti dinamici e funzionali rispetto agli esercizi effettuati sul terreno. Richiede movimenti generali completi per non solo stringere i muscoli addominali, ma anche i muscoli come esseri e glutei. Un ulteriore vantaggio è che migliora il suo atteggiamento mentre si trova in piedi e permette una maggiore libertà di movimento mentre si fa esercizi in piedi, spiega Garcia.

Quindi, se sei sul mercato per aggiornare la tua routine di formazione, ti abbiamo coperto otto dei migliori esercizi permanenti per il grasso della pancia. Preparati a spegnere il flash. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, vedilo 7 esercizi di forza per le donne per sciogliere il grasso della pancia dopo 30 .

1. Il russo si gira

I primi esercizi sono forniti da Garcia. Inizia la rotazione russa e sostieni la larghezza delle spalle con i piedi e piega un po 'le ginocchia. Drabbona le braccia davanti a te e premi le mani (o integra un peso aggiuntivo come peso). Girare la parte superiore del corpo a sinistra. Torna al centro e gira la parte superiore del corpo a destra. Crea tre set di 10 ripetizioni.

2. Frame del piede

Per il lato lato, la larghezza delle spalle dei piedi separati. Metti le mani sul retro della testa. Fai il tuo nucleo mentre pieghi o attraversa la parte superiore del tuo corpo sul lato destro in modo che il gomito destro si muova sul fianco destro. Ripeti lo stesso movimento sul lato sinistro. Crea tre set di 10 ripetizioni.

3. Snack al ginocchio al gomito

Preparato per la lacrima separata del ginocchio con la larghezza del piede della testa dei piedi. Porta le mani sul retro della testa. Solleva il ginocchio destro mentre lo porti sul petto. Allo stesso tempo, sposta il gomito sinistro sul tuo corpo per toccare il ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto. Crea tre serie da 10 a 12 ripetizioni per pagina.

4. Croce di cibo diagonale

Quindi, la larghezza delle spalle dei piedi per i muscoli addominali inclinati. Metti la mano sinistra sull'anca sinistra. Porta il braccio destro all'indietro per allinearti all'orecchio. Affitta il tuo nucleo mentre attraversi la parte superiore del tuo corpo a destra. Allo stesso tempo, porta il tuo lato destro al ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto. Crea tre serie da 10 a 12 ripetizioni per pagina.

5. Aumenta con la gamba in piedi

Inizia a sollevare la gamba mettendo le mani sui fianchi e metti la larghezza della spalla. Solleva la gamba destra sul lato e assicurati che rimanga. Torna alla gamba destra nella posizione di partenza e trasporta lo stesso ascensore sul lato sinistro. Crea tre set di 10 ripetizioni.

6. Parti da bordo

Questi prossimi anni sono raccomandati da Marissa West, CPT e specialista nutrizionale, fondatore di West tenuto segreto .

Inizia la braciola in legno in piedi assumendo un atteggiamento condiviso con una gamba in avanti. Mantieni un singolo peso con entrambe le mani e assicurati di stare vicino al tuo corpo in posizione diagonale bassa. Chiudi i muscoli addominali e guida il peso alla diagonale opposta. Crea tre serie di 15 ripetizioni per pagina.

7. Valutazione dei contributi inclinati

È un cardio e un kernel senza attrezzatura, ci dice West. Inizia con una posizione a pugno per mani e braccia in una posizione rotta con gomiti alti. Salta da qui a una diagonale e tira i gomiti sul retro opposto in diagonale. Quindi ripeti da una parte all'altra. Fai questo esercizio per un minuto alternando due volte.

8. Bendas sul lato dell'accenditore a lungo termine

Infine e soprattutto, questo elenco dei migliori esercizi permanenti per il grasso della pancia è avvolto nei manubri della curva laterale. Tieni un pesante peso sul lato del tuo corpo e assicurati che il tuo palmo della tua mano sia la tua coscia. Abbassa gradualmente il peso attraverso la gamba a terra. Quindi solleva il peso e due volte nella direzione opposta. Fermati per assicurarti che il tuo cuore sia completamente diffuso. Crea tre serie di 15 ripetizioni su ciascun lato.