È tempo di affrontare un problema persistente che molte donne trovano dopo aver raggiunto il loro trentesimo compleanno: sospendere il grasso. Questo extra testardo, che è imbottito nella sezione media, può avere principalmente un impatto sulla tua fiducia e sulla tua immagine di sé e impedirgli di sentirsi meglio. Fortunatamente, stiamo parlando Rose McNulty, CPT , Coach personale e NUSM Nutrition Coach Nasm Opinione della palestra del garage , che condivide un piano di allenamento ben progettato che consiste in diversi esercizi di forza efficaci in modo che le donne si sciolino il grasso della pancia dopo 30 anni. Luce per una pancia piatta, stretta e stretta.
come saltare i gamberi
Ma all'inizio lasciamo una cosa chiara: non esiste una soluzione magica o una soluzione rapida che indica il grasso della pancia. Un approccio strategico che combina esercitazioni di forza specifiche con efficaci tecniche di combustione a grasso, tuttavia, crea una forte combinazione che può aiutarti a lanciare chili indesiderati. Rafforza il tuo nucleo e raggiunge la sezione centrale desiderata.
McNulty ci dice: sebbene non sia possibile ridurre alcuni grassi nel corpo, questo aiuta a perdere il grasso per assicurarsi che i muscoli tesi si aspettassero di apparire non appena lo fa. Per quanto riguarda il grasso della pancia, ti alleni abbastanza e includi l'allenamento cardiovascolare nella sua routine e una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, l'allenamento della forza brucia anche calorie e aiuta la perdita di grasso a lungo termine. La costruzione di muscoli aumenta anche il metabolismo a riposo; Il numero di calorie che brucia tutto il giorno senza tenere conto dell'attività. '' ''
Se stai cercando gli esercizi più efficaci che ti aiutino a eliminare numeri eccessivi in eccesso, lo abbiamo coperto di seguito. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sugli esercizi di potere raccomandati da McNulty in modo che le donne si sciolino il grasso della pancia dopo 30 anni, quindi vedi gli esercizi di 6 grassi della pancia che dovresti fare durante i tuoi 30 anni.
Squadra di peso corporeo
Ritirarsi
Gli squatille sono un esercizio forte che può aiutare a ridurre il grasso del tag attraverso diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, quadricipiti e nuclei. Questo movimento composito rafforza la parte inferiore del corpo e aiuta a bruciare il grasso per una sezione media più stretta. Crouch è un grande movimento per lavorare nella forza centrale perché richiede un atteggiamento perfetto e una stabilità generale, spiega McNulty.
Resta con i piedi separati con la larghezza della spalla, quindi piega le ginocchia e cambia i fianchi per ridurre il corpo in accovacciamento. Esci fino a quando le cosce superiori sono parallele a terra e mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio. Premi i tacchi per tornare alla posizione di partenza. Non appena hai catturato il accovacciamento del peso corporeo, prova ad aggiungere pesi, pesi russi o posti. Termina tre serie da otto a dodici prove.
Aumento dell'osso del rimorchio
Ritirarsi
L'aumento sospeso delle gambe è eccellente per attaccare questi muscoli addominali inferiori ed eliminare il grasso della pancia. Quando metti le gambe mentre pendi su un bar, metti tutto il nucleo e aiuta a modellare una pancia piatta e scolpita. Questo esercizio è un'opzione classica per attaccare i muscoli addominali inferiori, alcune persone più difficili da lavorare con esercizi tipici come i crepitio, spiega McNulty.
Prendi prima una barra di trazione o uno stelo superiore resistente con una maniglia sulla mano in modo che il tuo corpo possa appendere direttamente con le braccia dritte. Prendi il tuo cuore e mantieni la parte superiore del corpo stabile perché sei basato sui fianchi per sollevare le gambe. Piega le ginocchia mentre sollevi le gambe in modo che il movimento sia amichevole per i principianti o tieni le gambe dritte mentre cammini sui fianchi per ottenere un'altra sfida. Solleva le gambe fino a quando i quadricipiti sono approssimativamente paralleli a terra, indipendentemente dal fatto che tu raddoppia le gambe. Abbassa lentamente le gambe. Crea tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Il russo si gira con la palla di medicina
Ritirarsi
La svolta russa con una palla di medicina è un efficace esercizio di rotazione destinato all'obliquo (ABS laterale) al fine di creare una sezione media ben definita e una dimensione dell'adattamento.
Prendi una palla con una leggera medicina e sensazione sul terreno e tende ad essere leggermente indietro con ginocchia piegate e piedi leggeri a terra. Partecipa al suo nucleo per girare la parte superiore del corpo fianco a fianco e tenere la sfera di farmaco con entrambe le mani durante il movimento vicino alla parte superiore del corpo. Pensa al tuo nucleo durante il movimento e tieni a sua volta la colonna vertebrale neutra e le sue spalle, spiega McNulty. Optare per tre serie di 15 ripetizioni per pagina.
piatti
Ritirarsi
piatti are a classic go-to exercise for a strong and firm core. 'The plank is a killer ab exercise that works the entire core, including the glutes, upper body, and legs,' states McNulty.
Inizia quattro gambe con le mani che sono separate alla larghezza delle spalle, quindi vieni al tuo corpo in modo che il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle alle caviglie. Tieni una linea retta e mantieni i fianchi sottostanti quando si definiscono i muscoli del nucleo per mantenere la posizione della tavola durante il periodo dell'allenamento. Crea tre serie da 30 a 60 secondi.
Insetti morti
Ritirarsi
Questo esercizio è sulla mia schiena e imita il movimento di un insetto morto. (Sembra sciocco, lo sappiamo!) Tuttavia, è un fantastico esercizio di nucleo che può ridurre le dimensioni e stringere la pancia. McNulty afferma: Questo movimento a basso impatto è una torcia centrale generale e un modo eccellente di lavorare in coordinamento, perché ogni lato del suo corpo è indipendente, ma si muove in armonia.
Sdraiati sul tetto con braccia estese sulla schiena e le ginocchia curve con un angolo di 90 gradi. Lentamente sul braccio destro verso il tappeto finendo la gamba sinistra e tiene la parte bassa della schiena contro il terreno. Torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni per pagina.
Calcia le forbici
Ritirarsi
Le forbici sono un esercizio semplice ma efficace per modellare questi muscoli addominali inferiori e sciogliere il grasso della pancia. La maggior parte delle persone sentirà questo esercizio più che da qualche parte nel loro più basso, ma anche il resto del nucleo, dei glutei e delle gambe, il che lo rende più scioccante, spiega McNulty.
Sdraiati su un tappeto di esercizio con gambe e mani estese, sui lati o sotto la parte bassa della schiena o nei glutei per ottenere supporto. Rimuovi il cuore mentre puoi sollevare facilmente le gambe da terra. Solleva la gamba destra e tieni la gamba sinistra che si immerge sul pavimento. Allo stesso tempo, abbassa la gamba destra e solleva la sinistra, quindi continua con il movimento delle prove o il tempo prescritto. Fai tre serie da 15 a 20 inversi.
Lucertola
Ritirarsi
Lucertola build upper-body strength and engage your core muscles for stability. This classic compound movement can help strengthen your entire midsection and support fat loss. Plus, it offers several variations for you to use as your fitness progresses. McNulty advises, 'Use a wall or perform these from your knees if full pushups are too difficult.'
Inizia quattro gambe con le mani che sono separate alla larghezza delle spalle, quindi vieni al tuo corpo in modo che il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle alle caviglie. Piega i gomiti per andare a terra e tenere la parte superiore del tuo corpo fino a un angolo di 45 gradi, quindi premere non appena la parte superiore delle braccia è parallela a terra. Mostra tre frasi di quante più ripetizioni possibili.
