Cerchi di raggiungere le armi forti, eleganti e in forma? È una destinazione popolare per l'imballaggio fisico che molte persone si stringono per una buona ragione, un top senza maniche, un vestito o un costume da bagno se scuoti un top senza maniche, una destinazione popolare. È semplicemente frustrante affrontare le ali di pipistrello o le ali di bingo. Ma assicurati di avere i migliori esercizi per perdere le braccia grasse rapidamente di un allenatore.
Sfortunatamente, non può riconoscere completamente o indicare un'area specifica per quanto riguarda la perdita di grasso. Che tu Potere Deve essere svolto in un corso di addestramento che contribuisce a ridurre la quantità di grasso che lo ha in alcune aree come le sue armi. I seguenti esercizi scioglieno il grasso, sviluppano muscoli sottili e modellano le braccia.
Quindi preparati per la tua nuova routine preferita per l'imballaggio fisico! Leggi il resto per mantenere i movimenti con cui hai lo specchio registrato due volte solo per guardare le braccia strette e colorate. E poi il miglior allenamento delle armi non si perde per sbarazzarsi delle ali di tacchino, spiega l'allenatore.
Bras
Ritirarsi
Jameson acido
Victoria Brady , un personal trainer in gola (Un servizio che offre condizioni fisiche personali e praticamente praticamente) lo ha trattato con i primi cinque esercizi.
È preparato con la larghezza della spalla per i cerchi del braccio. Mostra le braccia in particolare e aumentano all'altezza della spalla. Crea un piccolo movimento circolare che fa avanti le mani. Detto questo, come un rappresentante. Dopo 10-12 ripetizioni di cerchi dopo 10-12 ripetizioni di cerchi dopo 10-12 ripetizioni. Il movimento del braccio attacca dalla parte anteriore alla parte posteriore e suona tutti i muscoli delle braccia dei tricipiti sulle spalle, spiega Brady.
Turna modificata
Ritirarsi
Quindi Brady ci conduce attraverso flessioni modificate che iniziano in un tavolo. Le sue ginocchia devono sdraiarsi a terra e le sue mani sono un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Crea una linea retta parallela a terra, lentamente i gomiti e abbassa il petto fino a quando non vai quasi a terra. I muscoli del nucleo devono essere stretti e la schiena dovrebbe rimanere piatta. Mantieni questa posizione, quindi sali su un tavolo. Detto questo, come un rappresentante. Esegui 10-12 ripetizioni.
Bicipiti con manubri
Ritirarsi
Ora preparati per bicipiti ricci con manubri. Brady gli dice che avrebbe dovuto tenere un manubrio dalla sua parte in tutte le mani. Tieni i gomiti ai lati del tuo corpo, quindi ridi i gomiti alle spalle. Assicurati che i gomiti rimangano immobili in modo che le braccia non compringano. Riporta le braccia nella posizione iniziale e questo fa una prova. Esegui 10-12 ripetizioni.
aromatizzare la crema di formaggio
Puoi vinci
Ritirarsi
Un altro favorito di Brady che perde il grasso delle braccia è rapidamente la corruzione dei tricipiti. Questo esercizio ti consente di tenere un manubrio in tutte le mani. Premi un po 'e assicurati che la schiena rimanga dritta. Porta i gomiti nel cielo e tienilo bloccato su ciascun lato del corpo. I suoi gomiti devono tacere perché pesa sulla schiena. Lo farai spostando il fondo del braccio indietro e verso il cielo. Resta in questa posizione per un secondo e sposta il braccio nella posizione in cui è iniziato. Detto questo, come un rappresentante. Esegui 10-12 ripetizioni.
Nella parte anteriore con pesi
Ritirarsi
Brady's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
Triceps Bender
Jacquie Smith
Jacquie Smith , Un allenatore certificato in salute nutrizionale e uno sul bar, lo yoga e l'allenamento pre / postnatale in allenamento specializzato sul condizionamento fisico porterà nei prossimi tre anni.
La flessione dei tricipiti del tavolo è un esercizio di tricipite estremamente efficace con poca influenza. Per configurare, metti le mani sotto i fianchi sotto le spalle e le ginocchia. Crea una curva leggera nel gomito e tira i muscoli addominali. Lascia che i gomiti cadano sul tappeto, premi i gomiti e tieni i fianchi sulle ginocchia. Quindi sollevali di nuovo nella posizione iniziale. Ottieni otto ripetizioni e otto impulsi a metà strada per due giri.
Lato laterale laterale
Jacquie Smith
Questo movimento porterà i tuoi tricipiti al passaggio successivo. Sdraiati sul lato destro, piega le ginocchia e impila i fianchi. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e pianta la mano sinistra sul pavimento davanti al lato destro. Premi saldamente la mano sinistra e stabilizza il tuo cuore quando sollevi la parte superiore del tricipite sulla parte superiore della Triceice. Vai al tuo corpo a terra. Ottieni otto ripetizioni e otto impulsi nella parte superiore per due giri. Ripeti nell'altro braccio.
Invertito
Jacquie Smith
Ora preparati per l'arco invertito. Siediti sui glutei con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Metti le mani dietro le natiche con le dita. Premi i piedi sul pavimento, solleva i fianchi e arrotola il peso sui polsi. Piega i gomiti, tieni i fianchi e tieni indietro i gomiti e scuoti le braccia. Fai otto ripetizioni e otto impulsi nel mezzo del sentiero per due torri.
midori e acido
Trícesos Triestres
Ritirarsi
Seamus Sullivan, B. S., CSCS PN1 , Drag Online e Nutrition completa le cose con gli ultimi tre esercizi.
Sullivan sottolinea che i tricipiti-giù con una macchina per cavi e la maniglia della corda. Suggerisce che il cavo dei tricipiti come un esercizio efficace per attaccare le braccia.
Inizialmente, prendi le corde con entrambe le mani e tieni i gomiti accanto alle costole. Quindi estendi le mani ai fianchi. Durante questo, dovresti sentire i muscoli che si estendono alla spalla dietro il gomito. Se riempi da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni almeno due volte a settimana, è possibile creare la parte superiore delle braccia definite.
Pagina
Ritirarsi
Sullivan suggerisce anche l'aggiunta di aumenti laterali nei manubri alla routine di guida per attaccare specificamente la parte superiore del braccio. Se l'esecuzione è corretta, questo esercizio porta a un aspetto arrotondato con cui sarà completato.
Devi sentire questo movimento attivando il muscolo della scuola deltoide. Questo movimento inizia a mantenere i muquillas attraverso i fianchi e alzare le mani sulla spalla più alta come la spalla con una curva leggera nel gomito, spiega Sullivan.
Primo trasporto 15 ripetizioni prima di riposare per 10 secondi e seguire altre cinque ripetizioni. Da lì, Sullivan indica: ripeti le prove brevi e il piccolo rappresentante di quattro o cinque giri per ottenere più fibre di reclutamento muscolare per l'aspetto incredibile e arrotondato.
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Bizeps Curly Machine
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Quando si tratta di usare una macchina per ricciolo del bicipite, Sullivan ci dice: [andrà a beneficio dei muscoli di fronte alla spalla e tra il gomito, oltre ad alcuni avambracci a seconda della variazione. Spiega anche: ci sono diverse macchine per loop bicipite, quindi tutti sono una buona opzione.
Assicurati che i gomiti rimangano accanto alle costole mentre i bicipiti rimanevano sulla macchina mentre le mani sono armate sulle spalle. Questo esercizio è un'altra opzione che può essere eseguita due volte a settimana. Fai tre o quattro serie di 15 ripetizioni per creare armi definite.
Una versione di questa storia è stata inizialmente pubblicata nell'ottobre 2022. È stata aggiornata per registrare nuove informazioni e altri esercizi.
