Negli ultimi anni, l'olio d'oliva non solo ha attirato l'attenzione sui suoi usi culinari, ma anche sui suoi benefici per la salute. L'aumento della popolarità della dieta mediterranea, che promuove la sostituzione del burro con grassi sani come l'olio d'oliva, ha portato a un interprete nella produzione di diverse tracce di olio d'oliva. Ma puoi bere una foto di olio d'oliva ogni giorno per perdere peso? In questo articolo, diremo tutto ciò che devi sapere sui vari vantaggi per la salute dell'olio d'oliva, come l'olio d'oliva può aiutare con la perdita di peso e, se possibile, avere troppo.
Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, vedrai sicuramente la quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno per perdere peso.
Puoi scattare una foto di olio d'oliva ogni giorno per aiutarti a perdere peso?
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Dopo un Studio 2018 Pubblicato in Rivista nutrizionale europea Coloro che hanno consumato olio d'oliva ogni giorno invece di olio di soia hanno visto molta più perdita di grasso e riduzione della pressione sanguigna.
Tuttavia, questo è associato a un avvertimento. È improbabile che bere un colpo di olio d'oliva porti alla diminuzione ogni giorno. Sebbene l'olio d'oliva possa essere un'aggiunta salutare alla sua dieta, una combinazione di fattori chiave che includono una dieta ben progettata, un'attività fisica regolare e opzioni di stile di vita generale. Vuoi sempre seguire una dieta diversificata in alimenti nutrienti e una densità ricca di fibre come frutta, verdura, legumi, prodotti completi, noci, semi e proteine magre.
Inoltre, l'olio d'oliva è grasso che ha più calorie per grammo rispetto ad altri macronutrienti, il che significa che troppo può causare un aumento di peso. Quanto costa troppo? Dopo di lui Linee guida nutrizionali per gli americani Gli adulti dovrebbero cercare di ottenere solo dal 20% al 35% delle calorie di grasso giornaliero.
Come utilizzare l'olio d'oliva può supportare gli obiettivi di perdita di peso: 
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Sebbene il grasso sia denso nelle calorie, è anche molto abbondante. L'aumento della saturazione può portare a una riduzione dell'apporto calorico generale, il che è un vantaggio per la perdita di peso. Ciò significa che, poiché sono più pieni, mangiano meno cibo in calorie vuote.
Inoltre, l'olio d'oliva offre il gusto e la prosperità dei pasti, il che può rendere più piacevoli i cibi più sani. Questo può aiutarti a rispettare un piano sano a lungo termine che è la chiave per la perdita di peso sostenibile.
I vantaggi dell'aggiunta di olio d'oliva a uno stile di vita sano:
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Oltre ai possibili vantaggi della perdita di peso, l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre il cattivo livello di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache se utilizzato al posto del grasso saturo e trans. L'olio d'oliva contiene anche composti antiossidanti e antinfiammatori che possono aiutare Ridurre l'infiammazione nel corpo E ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. Alcuni studi suggeriscono persino che i monoon insaturi L'olio d'oliva può aiutare a migliorare la funzione cognitiva E ridurre il rischio di disabilità cognitiva con l'aumento dell'età.
Come includere olio d'oliva nella tua dieta:
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L'aggiunta di olio d'oliva alla tua dieta può essere semplice e delizioso. Usa l'olio d'oliva come base per condimenti per insalata fatta in casa. Basta mescolare con sale, pepe e una fonte di acido come succo di limone o aceto a una vinaigrette equilibrata e semplice. Usa l'olio d'oliva come base di carne, pollame o pesce. Aiutarti ad ammorbidirti e dare un assaggio. Puoi persino sostituire l'olio d'oliva nelle ricette di cottura come torte o muffin con un'alternativa più sana con olio di burro o verdure.
