Se hai già visto un bodybuilder da dietro, probabilmente noterai una quantità considerevole sulle spalle rispetto alle dimensioni. Un fisico posteriore impressionante non è solo quello di bruciare il grasso, ma deve sviluppare i muscoli per mantenere l'aspetto classico del retro V-TAfer che tocca la testa. Anche se non hai mai intenzione di camminare su un corpo del bodybuilding, costruire le lattine e sviluppare il tuo V-taper, hai un fisico molto più impressionante. Guardiamo il miglior allenamento latino per ripristinare un V-TAfer in modo che sia eccitato.
La cosa più importante nell'aspetto di V-Tafer è sviluppare il suo letsimus dorsi. Questi muscoli sono responsabili dell'aggiunta e dell'ampliamento della spalla. Sarai attivato quando scarichi le cose di sopra di te, che i gomiti sono piegati, ad esempio
Non hai bisogno di molti esercizi diversi per sviluppare le tue lattine. In effetti, esercizi da tre a quattro sectiados porteranno a miglioramenti significativi delle loro dimensioni e al loro V-TAfer nella loro formazione due volte a settimana. Devi aumentare un po 'più fortemente ed eseguire da 8 a 12 ripetizioni per la massima ipertrofia muscolare (crescita) in ciascun set.
Ecco i nostri primi quattro esercizi per la costruzione dei muscoli latini per un impressionante V-Tafer. Come parte della sua routine di altezza generale, fai tre o quattro serie di ogni esercizio per le otto a dodici ripetizioni una o due volte a settimana. Leggi il resto per imparare tutto su questo allenamento latino per un v-tafer, quindi non perdere 5 esercizi che gli uomini devono fare ogni giorno per rimanere in forma.
Possips con una presa grande
Ritirarsi
Le maniglie sono l'esercizio della costruzione convenzionale. Dalla spiaggia muscolare al parco locale, puoi vedere le persone costruendo le loro lattine attraverso una grande trazione della presa. Hanno anche incontrato i loro più importanti teres trapezoidali, romboidi e muscoli, che contribuiscono allo spessore e alla definizione della loro schiena.
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Per eseguire un grande controllo della presa, cerca una barra di cinturino resistente e prendi una maniglia sulla mano, attraverso la quale le mani sono più larghe della larghezza delle spalle. Passa davanti alla barra, allunga completamente le braccia e senti un allungamento nella zona del braccio posteriore. Prendi parte al suo cuore e inizia il divario tirando le scapole. Alzati fino a quando il tuo seno non colpisce la barra. Tieni i gomiti da parte e guida per attivare davvero le lattine. Brown la posizione iniziale e estendi completamente le braccia fino a quando non ti senti di nuovo allungato. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pareti della barra piegate
Ritirarsi
Con la serie piegata di travi, puoi colpire le lattine con un peso serio. Metti nell'area delle ascelle e delle scapole nella zona di compressione per assicurarti di attivare le dosi. Evita il punto delle ascelle o dei round delle spalle durante il movimento. Con i battiti e i muscoli della schiena, incontrano anche i muscoli delle spalle posteriori, il che aumenta un buon aspetto 3D nella parte superiore della parte posteriore. L'uso di una maniglia tramite una maniglia a basso controllo pone più enfasi sul LAT, sebbene le due variazioni siano buone.
Per fare file di travi piegate, stare con la larghezza delle spalle dei piedi e tenere un'asta con una maniglia nella parte superiore, le mani sono un po 'più larghe della larghezza della spalla. Piega leggermente le ginocchia e mordi i fianchi, una colonna neutra conservata con un nucleo centrale e impedisce alla caduta del torace. Abbassa la barra a terra e tienila vicino ai bottoni. Lancia la barra sul petto per rimuovere le scapole e piegare i gomiti. Abbassa la striscia di ritorno nella posizione di partenza e mantieni il controllo durante il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pulldn anni
Ritirarsi
preparare il frullato al kiwi
Il prossimo di questo allenamento per un retro V è la piega latina. Sebbene siano meno funzionali dei movimenti di peso libero a causa dell'area dei movimenti solidi, non sottovalutano il potere del maglione latino per costruire una schiena impressionante. Con tiri LAT, è possibile isolare lat, deltoidi posteriori, deltoidi posteriori e bicipiti. Con questo esercizio, puoi ottenere un volume aggiuntivo, anche se sei troppo stanco per escludere un'altra serie di maglioni.
Per eseguire tiri latini, sentirsi in una macchina di trazione latina con cosce sicure sotto cuscinetti piatti e piedi a terra. Prendi la barra con una maniglia grande, le mani più larghe della larghezza delle spalle. Inizia il movimento con un foglio leggero nella parte bassa della schiena e il torace tirando la scapola. Getta la barra sul petto e tieni i gomiti sul lato. Metti lentamente il post nella posizione di partenza e lascia completamente le braccia. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Classificazione dei cavi
Ritirarsi
Allo stesso modo nel concetto del maglione latino in relazione all'uso di un esercizio della macchina per un volume aggiuntivo, il cavo seduto è diretto verso il LAT e altri muscoli della parte posteriore, che aiuta a costruire l'aspetto di V-Tafer e dà anche una parte superiore del corpo spessa e arrotondata che è densa nei luoghi giusti. Per esplodere davvero i lats, usa una maniglia sopra.
Per trasportare le file dei cavi seduti, sedersi secondo la macchina e le ginocchia leggermente piegate su una macchina a fila per cavi sulla piastra o sul pavimento. Prendi la maniglia con una maniglia in alto e mantieni le braccia estese e le spalle. Appendi il nucleo e tira la maniglia sul fondo del torace per rimuovere le scapole e piegare i gomiti. Rompi brevemente alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e mantieni il controllo durante il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Braccio tardivo
Ritirarsi
Questa formazione per una schiena V-TAfer è avvolta nel braccio destro. Pensa ai tiri latini, come l'isolamento di Bizaps Curl, che corrisponde al Latessimus dorsi, il che significa che ha isolato completamente il LAT ed eliminando la maggior parte degli altri muscoli dell'equazione, minore è la stabilizzazione isometrica rispetto alla posizione. È possibile utilizzare una configurazione di pulldown latina standard, ma invece di sederti davanti alla macchina.
sidro di mele bolide
Per eseguire Podown di dritti, supportare una macchina per cavi con un'asta dritta collegata al cinturino alto. Prendi il post con una maniglia in cima, le mani sono separate o un po 'più larghe. Posiziona uno o due gradini dalla macchina con una curva leggera sulle ginocchia e aggrappa leggermente ai fianchi. Posiziona i colpi con un braccio destro o leggermente piegato e tira il palo sulle cosce mentre i gomiti sono bloccati nella loro posizione. Rompi brevemente alla fine del movimento con la barra vicino alle cosce. Restituisci lentamente il palo nella posizione iniziale, mantieni il controllo durante il movimento e mantieni le braccia estese. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
