Assicurati che le gambe siano di fondamentale importanza per mantenere forte il tuo corpo in modo eccellente. medicinale . Fortunatamente, puoi fare un passo avanti quando si tratta di guadagnare forza e sviluppare i muscoli nelle gambe controllando questi movimenti di riferimento Allison Sizemore , Certificato nutrizionista e allenatore di imballaggi fisici online Couture di alta moda . Sizemore ci dice i migliori esercizi per le cosce di pollo che ti aiutano ad aumentare. Dì addio alle gambe di pollo e ciao con gambe forti, colorate e definite.
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Cubi sizemore Mangialo, non quello! Esistono diversi modi per costruire gambe eccellenti. Tuttavia, se esegui centinaia di prove di esercizi leggeri o con legamenti, non riceverai i risultati desiderati. Se vuoi davvero costruire una grande parte inferiore del corpo, devi raccogliere veicoli di merci pesanti.
Sizemore spiega anche: mentre alcuni esercizi più leggeri (per esempio.
Invece, Sizemore suggerisce di trattare i seguenti esercizi. Consiglia di giocarci due volte a settimana con l'obiettivo di tre o quattro serie da otto a 15 prove a settimana. Leggi il resto per saperne di più e non perdere la massa muscolare se non fai questi esercizi, spiega l'allenatore.
Caborillas in squat
Ritirarsi
Probabilmente ha familiarità con il corpo standard. Tuttavia, una tazza di squat è un po 'diversa.
Sizemore gli chiede di iniziare un po 'più di una larghezza dell'anca con i piedi. Posiziona i piedi in modo da essere leggermente fuori. Tieni un peso in ciascuna delle mani o peserlo e tienilo nel petto come faresti se bevessi un drink.
Non appena si trova nella giusta posizione, piega i gomiti fino a quando i pesi sono al livello del suono medio. Quindi premere indietro i fianchi e scendere in uno squat. Sizemore si sforza di assicurarsi che il suo petto rimanga alto, il suo peso sia distribuito uniformemente e non si sporge in avanti quando cade. Quindi premi i tacchi per salire.
Seajillas Mit Bar
Ritirarsi
Questo prossimo squat usa una barra. Per prima cosa rimuovi l'asta dalla griglia e lascia riposare sul retro dei muscoli della spalla. Non appena è stabile e comodo, ci fanno due notevoli passi indietro. Tieni i piedi della larghezza della spalla sulla distanza, mentre punta leggermente i piedi.
Per finire il movimento, affermano che si sedeva su una sedia. Lascia che la colonna vertebrale rimanga il più dritto possibile, lascia cadere i fianchi fino a quando non sono lì o appena sotto il ginocchio. Lascia che i tuoi tacchi prendano la maggior parte del tuo peso, quindi sali nella posizione di partenza.
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Squat divisi
Ritirarsi
Sei pronto per un esercizio di formicolio che ti va sulle gambe? Certo che lo sei! Quindi Sizemore suggerisce di fare il accovacciamento condiviso.
Fai un buon passo avanti come se avessi una corsa. Ciò significa che il tallone del piede posteriore termina fuori dal pavimento quando ti muovi. Prova a mantenere la zampa posteriore il più dritto possibile fino a quando il ginocchio posteriore non si avvicina al suolo. Tornare alla posizione iniziale da lì. Da un lato, continua fino alla fine delle prove prima di cambiare e fare le stesse prove prescritte sul lato opposto.
SUMO -Deadweight
Ritirarsi
Dopo la sua fine con i vari esercizi tozzati, Sizemore dice che è tempo di accettare il peso morto di Sumo. Per fare questo, devi lavorare di nuovo con il bar.
Aspetta, metti i piedi sulla larghezza della spalla e gira i piedi ad un angolo di 45 gradi. La posizione deve essere simile a un combattente sumo, da cui il nome. Ok, invece di affrontare un avversario, piegherai i fianchi e terrà lo stelo a terra. Sizemore aggiunge importanti consigli: assicurati che la schiena sia piatta in questa posizione inferiore e assicurati di non circondarli mai durante l'allenamento.
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Quindi spingi i tacchi mentre si solleva la barra e spingi le ginocchia e i fianchi. Porta la barra a metà della coscia e rimuovi le spalle mentre l'ascensore termina. Tenere la forma giusta e abbassare la barra fino a quando non è a terra.
Collina
Ritirarsi
È una grande forma di movimento con un effetto basso senza essere troppo intenso (e innescare un aumento del cortisolo), spiega Sizemore. Se vai in una zona montuosa, questo esercizio darà una piccola sfida. Inoltre, Sizemore afferma che attiverà davvero le natiche e i vitelli.
Per quanto riguarda il numero di passeggiate che dovrebbero fare, Sizemore consiglia di cercare di adattarsi a 10.000 passi al giorno, anche se dipende davvero dalle tue capacità e obiettivi specifici.
