Eravamo tutti lì: arriva il nuovo anno e incontrano speranze e sogni di apportare finalmente cambiamenti sani nello stile di vita. Ma quando un nuovo anno all'angolo della strada va all'alba, perché dovresti aspettare fino a gennaio per essere sano? Dopo un Studio 2020 In PLOS come Solo il 55% delle parti interessate che rispettano le risoluzioni di Capodanno al fine di recuperare realmente i propri obiettivi. Allora perché non iniziare oggi? In questo articolo, ti chiediamo di intraprendere ad aggiornare le tue abitudini per i prossimi 30 giorni per cambiare il tuo corpo in tempo per le vacanze.
Stiamo parlando con esperti di salute Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e consulente nella dieta sportiva durante le critiche alla palestra del garage e Michael Masi, CPT , un personal trainer certificato in Garage Gymnasium Recensioni e controlla il miglior stile di vita per le sue condizioni fisiche, la salute e il corpo all'interno.
Per quanto riguarda la tua salute e bene, non ci sono collegamenti e non promettiamo miracoli di notte. Invece, offriamo una tabella di marcia per aiutarti a apportare modifiche reali e durature nel tuo stile di vita. Queste abitudini non solo le aiutano Fall in alcuni libri Ma migliora anche il tuo umore, aumenta il tuo livello di energia e rivitalizza l'intera prospettiva di vita.
Leggi il resto per la sfida di 30 giorni per trasformare il tuo corpo. Una volta che hai finito, scopri di più sulla migliore paura della paura da mangiare quando ti senti stressato.
Inizia la giornata con una colazione solida.
Ritirarsi
Se inizi la giornata con una colazione sana e molto, puoi dare l'energia di cui hai bisogno, ridurre il desiderio nel mezzo dei morti e mantenere un metabolismo sano. A parte questo, Indagine Ciò dimostra che coloro che fanno colazione consumano meno zucchero di quelli che saltano la colazione.
tipi di alcol
Se avevi fame alla fine del pomeriggio dopo pranzo o nel pomeriggio dopo cena, disse Moody. La colazione non solo può aiutare a fame nei fallimenti e ad affrontare l'assunzione di cibo, ma anche per iniziare il suo metabolismo e dà al suo cervello abbastanza carburante per avere un giorno concentrato, energico e produttivo.
Mangia intelligentemente per cena.
Ritirarsi
Chiedono la cena, non devono sabotare le loro abitudini sane. Se sei in un ristorante, scegli le voci di menu più leggere, controlla le dimensioni delle porzioni e chiedi condimenti e salse laterali per mantenere i tuoi obiettivi nutrizionali lungo la strada.
“Non è realistico mangiare 24 ore al giorno 24 ore al giorno, almeno se vuoi una vita sociale. Pertanto, è bene prendere decisioni intelligenti quando esci a mangiare.
Qualità del sonno.
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Non è un segreto che i sogni di alta qualità per la fontana fisica e mentale siano di essenziale importanza, influenzare diversi aspetti della tua salute Prestazioni cognitive con umore ed energia. Per prepararsi al successo, sviluppare un programma coerente del sonno, creare una routine di bugie rilassanti e rendere il tuo ambiente di sonno comodo per assicurarti di ottenere il resto di cui hai bisogno.
La privazione del sonno è stata recentemente associata a un rischio maggiore di malattie croniche, avverte Moody. È stato anche dimostrato il sonno `` per sei ore o meno a notte Increase ghrelIn L'ormone della fame del corpo. Le persone che dormono hanno meno probabilità di mangiare di più e sperimentare un desiderio più delicato a causa della ricerca di carburante cerebrale. Accendi da otto a 10 ore di sonno ogni sera, anche se viene letta in anticipo.
Usa la tensione in modo efficace.
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Dopo un Studio In the Internationales Journal of Health Sciences , Lo stress cronico può portare a una varietà di malattie sanitarie, tra cui disturbi neurologici, mal di testa, problemi cardiaci, ulcere, diabete, asma, invecchiamento rapido e persino mortalità precoce. Per questo motivo, è importante che siano incluse tecniche di riduzione dello stress come meditazione, respirazione profonda o movimenti regolari al fine di tenere sotto controllo lo stress e promuovere uno stile di vita più sano.
Il corpo percepisce lo stress come una reazione del trauma che rilascia indenindosi adrenaliche come se il corpo fosse in pericolo, spiega Moody. Se il corpo è in questo stato troppo a lungo, come con lo stress più lungo, può causare infiammazione e stress cognitivo. Per affrontare lo stress, camminare, guardare un film rilassante, fare un po 'di yoga o tutto ciò che funziona per affrontare lo stress in modo sano. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
Elimina le distrazioni durante il pasto.
Ritirarsi
Rimuovi le distrazioni come smartphone e programmi televisivi quando mangi in modo da poter concentrarti sui tuoi segni di cibo e fame e sull'abbondanza del tuo corpo. HA Revue 2019 È giunto alla conclusione che il cibo cosciente migliora la digestione, aumentando l'autoaccettazione e aumentando la coscienza del corpo spirituale.
come faccio a bollire la barbabietola rossa?
Moody nous dit: La nourriture bien que distrait n'est pas la meilleure idée pour contrôler combien elle mange, surtout si vous essayez de faire face à l'enregistrement pendant que vous suivez un régime.
Crea una routine di liquidazione.
Ritirarsi
Una routine rilassante prima di andare a letto aiuta il tuo corpo, che è il momento di rilassarsi. Considera di leggere attentamente, preferendo o fare un bagno caldo per preparare la mente e ripristinare il corpo addormentato.
Una routine di liquidazione può migliorare considerevolmente la qualità del tuo sogno e il tuo pozzo generale, spiega Masi. “Inizia il processo indebolendo le luci circa un'ora prima di andare a letto. Questo è un indicatore del corpo per iniziare la sua fase di liquidazione. Una routine strutturata prima di coricarsi può portare a una migliore qualità del sonno e una riduzione del tempo per il sonno, sia cruciale che per il ringiovanimento fisico e intellettuale. Bassi livelli di stress , Riduzione del rischio in Malattie mentali come depressione e ansia, miglioramento delle funzioni cognitive e aumento della salute fisica.
Partecipa a una normale attività fisica.
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Tutti sanno che il movimento regolare è un pilastro di una vita sana. Lui Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
“Il nostro corpo è macchine adattive. Se esci il tuo corpo a vincoli fisici, questo è adatto nel tempo che crea resilienza. Ciò significa una migliore salute cardiovascolare, una migliore composizione corporea, un miglioramento dell'umore a causa del rilascio regolare di endorfine e un rischio ridotto di malattie croniche come il diabete e l'obesità, esplica Masi.
Mangia una dieta ben progettata.
Ritirarsi
cocktail con brandy
Assicurati di consumare una varietà di frutta, verdura, proteine magre e prodotti a grana integrali per fornire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una funzione ottimale. Dopo di lui Istituti della salute nazionali Una dieta sana e completa può ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e altri stati di salute cronica.
L'istituzione di una dieta equilibrata è una grande abitudine sana che aumenta le possibilità di mantenere abbastanza proteine, fibre, vitamine e minerali, spiega Masi. “Una dieta equilibrata significa che una grande maggioranza delle loro calorie da frutta, verdura, prodotti completi, carne magra e grassi sani. Questa abitudine riduce il rischio di mancanza di nutrienti, mantiene la funzione degli organi, aumenta l'immunità e aiuta a mantenere un peso ottimale.
