Sei un amante della pasta, ma preoccupato per gli effetti di tutti i carboidrati, calorie o glutine sui tuoi piatti di pasta preferiti nella tua salute e dimensioni? Ci sono buone notizie! C'è una crescita nelle stanze dei supermercati che sono dedicate alle alternative con una bassa pasta di carboidrati che offrono versatilità simile alla durata tradizionale del grano senza influire sulla loro salute e obiettivi nutrizionali.
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Sia che tu segua uno stile di vita senza glutine, sotto i carboidrati, il cheto o altri stile di vita limitato ai carboidrati, queste alternative di pasta possono essere una soluzione eccellente. Spesso non sono solo carboidrati con meno Più grande nella proteina E fibre come pasta normale. Puoi anche avere più vitamine, minerali e altri composti bioattivi rispetto alle scatole convenzionali.
La maggior parte dei segni con una pasta a basso contenuto di carboidrati è divisa in alcune categorie principali: verdure fresche come spirali di zucchine congelate; Scatola basata su fagiolo -pasta; e gli Shirataki o Konjac Noodles. Ognuno ha sapori e trame diversi ed è meglio se sono cotti in base alle istruzioni del pacchetto.
È un impasto regolare malsano?
Se ti sono piaciuti i piatti giusti, la pasta può essere assolutamente parte di una dieta sana. Queste sono generalmente le dimensioni delle parti che apprezziamo e il formaggio intero, il grasso nei grassi e altre escort per i piatti di pasta che lo rendono eccessivamente ricco di calorie e grassi saturi. Una parte di 2 unoni (circa una tazza cotta) di pasta tradizionale a 180-200 calorie, 0 grammi di grassi saturi, 3 grammi di fibre e 7 grammi di proteine. L'acquisto di una pasta di cereali completa aumenta il contenuto delle fibre a circa 7 grammi per stanza.
Tuttavia, se mangi la pasta come un italiano con porzioni più piccole, la cucina e con il suo impasto con verdure, fagioli e altri alimenti, l'impasto non ha dimensioni di piccole dimensioni. Ben mangiato, puoi aiutare a ottenere un peso sano ed è Considerato un elemento di base sano La dieta mediterranea, che è considerata uno stallone d'oro per una dieta sana.
Una parte sana della pasta è approssimativamente delle dimensioni di una palla da baseball. Se mangi fuori, sarai probabilmente usato un po 'più vicino alla parte dell'impasto delle dimensioni del softball o più. Quando le parti sono grandi, dividi un ordine con un amico o chiedi una scatola di resti.
Assicurati di cucinare bene ed evitare troppo per cucinare qualsiasi tipo di pasta. Il termine italiano per dente significa letteralmente dente o saldamente al morso. Gli italiani cucinano la loro pasta per stringerla (ma non troppo difficile). In questo modo, non solo lo sa perfettamente, ma ha anche un indice glicemico inferiore (GI) (GI) rispetto a quando cotto per renderlo morbido. L'IG medio della pasta di penne dente è 50, che è persino inferiore all'IG della mandria di avena. Un GI più debole può aiutare a mantenere la glicemia stabile per rimanere più soddisfatti più a lungo.
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Come acquistare pasta a basso contenuto di carboidrati
Si vous préférez garder votre chargement quotidienne en glucides ci-dessous, mais vous ne voulez pas abandonner l'idée d'un bon bol de pâtes, des alternatives avec de la pâte à faible teneur en glucides peuvent offrir une solution. Ici, vous trouverez une courte des instructions de référence sur la façon de trouver la meilleure pâte de glucides dans votre supermarché local:
- Fasi: Controlla il numero di fibre. Cerca la pasta con almeno 5 grammi di fibra.
- Ingredienti : Trova un elenco di ingredienti corti. Il cortometraggio è eccellente per quanto riguarda l'elenco degli ingredienti per le alternative di pasta. Cerca coloro che non hanno più di 5 ingredienti.
- Proteina: Controlla i numeri delle proteine. L'impasto basato su lenti rosse, edamame e altre proteine vegetali ha la stessa proteina come parte del pollo. Cerca alternative di pasta con almeno 8 grammi di proteine.
I migliori segni con un carboidrato basso
Quindi, senza ulteriori ritardi, c'è un elenco dei migliori marchi con un impasto a basso contenuto di carbonio che puoi acquistare. Leggi il resto e non perdere 5 salse di pasta utilizzate dagli ingredienti di altissima qualità.
Pasta di lenti rosse barilla
Con la gentile autorizzazione di Barilla
Una parte di 2 once: 180 calorie, 1,5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 6 g di fibra, 1 g di zucchero, 13 g di proteineUna delle migliori aziende di pasta del mondo, Barilla, produce anche una delle migliori opzioni di carboidrati con lenti rosse. Poiché Penne è così versatile, questo impasto è un'opzione eccellente per godere di molti modi sani. Dopo Patricia Bannan, MS, RDN , Autore di Dall'esaurimento all'equilibrio, 'Sono un fan di Pasta lenta Barilla Cosa ha un singolo ingrediente: farina di lenti rosse. Questo impasto è anche ricco di nutrienti con un elevato numero di fibre e proteine e anche senza glutine. È una fonte di proteine vegetali per mantenere le prestazioni e una buona fonte per importanti nutrienti come zinco, ferro, magnesio e potassio, aggiunge bannan.
Noodles miracolosi pronti a mangiare i capelli angeli
Con la gentile autorizzazione di noodles miracolosi
Una parte di 3 once: 5 calorie, 0 g di grasso, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 2 g di fibra, 0 g di zucchero, 0 g di proteinePasta meravigliosa Sono uno dei miei noodles shirataki preferiti in stile asiatico. I noodles Shirataki hanno goduto del Giappone per oltre 1.400 anni e più di 2000 anni in Cina! Mi piace che vengano realizzati con solo tre ingredienti: acqua, farina di konjac e acido citrico. Questi sono principalmente acqua, che produce estremamente calorie, carboidrati e proteine.
La traduzione di noodles si basa sulle piante, ovviamente senza grassi e sodio. Sono facili da preparare e versatili e assorbire gli aromi di altri alimenti in modo che possano essere utilizzati per creare deliziosi piatti con un'ispirazione asiatica o occidentale.
Esplora l'edamame organico e il mong -feckal beans
Esplora la cucina con gentile autorizzazione
Una parte di 2 once: 180 calorie, 4 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 14 g di fibra, 31 g di zucchero, 24 g di proteineRaccomandare i legamenti Questo impasto A causa dei 42 grammi di proteina per parte di 3,5 once con 24 grammi di fibra. Ogni stanza è anche un'ottima fonte di ferro e potassio e una buona fonte di calcio. È anche vegano, organico, kosher e glutine senza. Suggerisce di godersi questa pasta calda o fredda, ma a causa degli ingredienti di Edamame e fagioli mungali, funziona particolarmente bene nei piatti di pasta ispirati agli asiatici, come funghi, aglio e getti di peperoncino.
mais grigliato con buccia
Palmenti linguine
Con l'autorizzazione dell'autore gentile
Parte di 2,6 once: 20 calorie, 0 g di grasso, 0 g di grassi saturi, 60 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 2 g di fibra, 0 g di zucchero, 1 g di proteineQuesta scelta È il preferito per le piante Dietberik registrate Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD . Secondo me, mi piace il fatto che Palmini sia realizzato dai cuori di palma in modo duraturo senza danneggiare gli habitat o gli ecosistemi di animali. Ha una trama simile ai noodles, in cui è molto e persino un po 'fermo per il dente. Sebbene non soddisfi i nostri criteri di fibra e proteina, è sempre una buona opzione. A Sass piacciono i pallini caldi, con fagioli bianchi e una parte spaziosa delle verdure (come pomodori torture, cipolla gialla, funghi tagliati e spinaci) con un olio d'oliva extra vergine con aglio ed erbe o combinata con lenticchie e funghi, che sono hackerati in una salsa di pomodoro.
CCES Veggie Co. Bio -zucchini -wrothel
Con la gentile autorizzazione dei ceci
Parte di 2,6 once: 10 calorie, 0 g di grasso, 0 g di grassi saturi, 60 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 1 g di fibra, 0 g di zucchero, 1 g di proteineAnche sass può esserlo Questa zucchina a spirale Come il sostituto perfetto per la pasta, se vuoi qualcosa di fresco, freddo e basato sulle verdure. È anche Ricco di vitamina C E riempire con solo 10 calorie e 2 grammi di netbooidrati per pezzo. Per creare un'insalata di pasta fredda, è stato lanciato con pesto vegano e altre verdure crude tritate come cipolle rosse, pepe, pomodori di coppia gialla, cetrioli e kollisé tritati e pumfu a cubetti (seme di zucca -tofu). È un pasto perfetto da inventare e prendere.
La zia deface la pagina Garbanz
Vietare con amichevole approvazione
Una parte di 2 once: 190 calorie, 3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 20 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 5 g di fibra, 1 g di zucchero, 11 g di proteineI ceci sono uno degli alimenti più sani che puoi mangiare, quindi la pasta di ceci offre anche uno sciopero nutriente. Autore di Cooking Books, Certificate Coach e Nutrizionista registrato Dana Angelo White, MS, RDN, ATC , raccomandato vanità In alternativa alla pasta, che ha meno carboidrati e molte fibre e proteine, produce un pasto particolarmente soddisfacente.
Con meno carboidrati della pasta convenzionale e più proteine, questo impasto è anche ricco di potassio e ferro e offre magnesio e fosforo. Una delle mie combo preferite è Banza Rotini con palline, spinaci e pesto.
Spirale di spaghetti di spaghetti géant in spaghetti spaghet
Con la gentile autorizzazione del gigante verde
per quanto tempo soffriggere le caroteMezza tazza di porzione preparata: 25 calorie, 0 g di grasso, 0 g di grassi saturi, 15 mg di sodio, 5 g di carboidrati, 1 g di fibra, 2 g di zucchero, 1 g di proteine
Nel Dipartimento delle verdure congelate, troverai molte alternative salutari di pasta vegetale. Sebbene queste opzioni non portino sempre alla proteina o alla fibra della pasta di fagioli di base -Gli alternativi, sono sempre ricche di sostanze nutritive e sono piene di sapori.
cucinare il cavolo bollito
Uno dei preferiti di Angelo è Spirale di spaghetti di spaghetti géant in spaghetti spaghet . Green Giant offre altre zucchine e opzioni di zucca ed è un eccellente scambio di basse carboidrati per la pasta, spiega Angelo. Servire con salsa di pomodoro, salsicce di formaggio e formaggio o con tofu arrosto e una vinaigrette di arachidi piccanti.
Pasta vegetale basata su penne penne
Con la bella autorizzazione vegetale
Una parte di 2 once: 200 calorie, 1 g di grasso, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 4 g di fibra, 2 g di zucchero, 13 g di proteineVerdura La pasta è basata su piante semplici, tra cui cavolfiore, patate dolci e zucchine. Ogni varietà è realizzata con solo tre ingredienti. Mi piace la varietà di Camo Penne a causa del loro buon numero di proteine e fibre. È anche una buona fonte di potassio e un'ottima fonte di ferro. Usa come me con una pasta normale, ma per ottenere i migliori risultati, segui le istruzioni di cottura nella scatola. Un altro vantaggio per questo marchio, perché non renderà la rottura rispetto ad alcune delle alternative di pasta più costose.
Pasta rigida Nün Penne basata sui ceci
Con la gentile autorizzazione di Amazon
Una parte di 2 once: 196 calorie, 2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 213 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 5 g di fibra, 1 g di zucchero, 5 g di proteineSoltanto Crea una pasta sana con alghe cilene, combinate con altre piante basate su ceci, lenti e quinoa. Il risultato sono deliziose alternative di pasta che sono vegane e glutine senza sostanze nutritive. Questa pasta è incredibilmente versatile e può essere apprezzata per sostituire la pasta tradizionale. Provali con verdure, pollame e crostacei e coprili con il tuo pesto o la tua salsa di pomodoro preferita.
