Sono sicuro che tutti possiamo fare riferimento a questa esperienza: si preparano a separare ciò che pensano sia un'insalata forte e deliziosa, che può tenerli con energia e soddisfatti fino a cena, per sentire e ascoltare il loro stomaco in pochi minuti dopo aver finito il pranzo. Questo è successo al meglio di noi, ma sfortunatamente, ora c'è stigma per questo piatto sano e versatile, che si basa sulla sua incapacità di riempire costantemente le persone e mantenerle piene. Trovare modi deliziosi e nutrienti per soddisfare le tue insalate non dovrebbe essere più una sfida: tutto inizia con la selezione e inizia con buone proteine.
L'effetto delle proteine sull'appetito è due volte. Questo macronutriente può ridurre il suo specchio Argilla (noto anche come ormone della fame) mentre aumenta Peptide ormonale yj Ciò consente sentimenti di abbondanza. In realtà, L'esame mostra Che dopo una dieta ricca di proteine, meno calorie vengono consumate inconsciamente, il che può causare perdita di peso.
Per aiutarci a determinare quale deliziosa insalata ad alta end piena di proteine è preferibile iniziare un contorno e un'insalata deliziosa, stiamo parlando con un nutrizionista esperto Modern Lauren, MS, RDN, LD, Clec, Autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma , La cucina di gravidanza sana di 7 ingredienti , y Nutrimento della fertilità maschile . Leggi il resto per scoprire quale cibo suggerisce che puoi aiutare a scaricare la scommessa sul contenuto proteico della tua insalata e ottenere ulteriori consigli su come aumentare l'assunzione di proteine senza influire sulla gioia della tua corte 5 modi semplici e deliziosi per aggiungere proteine all'avena .
Ceci
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Non importa se sono arrostiti o direttamente fuori dalla scatola (ovviamente dopo lo svuotamento), i ceci sono una delle fonti proteiche più semplici per ingrandire l'insalata, spiega Manier. Mangialo, non quello! In effetti, l'aggiunta di 1/4 di tazza di ceci alla tua insalata può aumentare il contenuto di proteine Per circa 6 grammi .
Questi pulcini possono dare alla tua insalata una seria soddisfazione, che si basa su ceci con proteine, fibre e antiossidanti a base di piante.
Fagioli neri
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'antipasti messicani facili'
L'inclusione di un singolo semplice cucchiaino di fagioli neri nella tua insalata può trasformare il tuo pranzo leggero in un pasto completo Quasi 6 grammi proteina.
Fagioli neri sind eine Proteinquelle, die auf Pflanzen, Ballaststoffen und einer Reihe von Micronutrientin basiert, erklärt Manschauer. Wenn Sie sie in Ihren Südwestsalat hinzufügen, können Sie zusätzliche Geschmack und sättigende Nährstoffe hinzufügen.
Quinoa
Ritirarsi / New Africa
In Più di 8 grammi di proteine La coppa è innegabile con la quinoa. Inoltre, questa quantità di quinoa contiene più di 5 grammi di fibre alimentari, che supporta anche la salute della digestione e detiene allo stesso tempo. Per questo motivo, il produttore, per quanto riguarda questo pasto specifico, richiede apertamente l'estensione diversificata dei benefici della salute che questi carboidrati possono offrire.
Non considerare la quinoa come una fonte di carboidrati, consiglia Manaker. Sebbene la quinoa sia generalmente servita da carboidrati, ha proteine vegetali che possono aiutare la tua insalata ad attaccarsi alle costole.
Salmone
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Invece di servire il suo salmone con riso e una verdura laterale, prova a superare la sua insalata con lei! Il produttore suggerisce.
Se sei una sala da pranzo di carne, il salmone è la proteina da cui puoi scegliere. A differenza di altre carne di insalata popolare come pollo o manzo, il salmone aumenta il contenuto proteico del loro cortile Più di 37 grammi di proteine Con una rete di 5 usi, ma pochissimi grassi saturi aggiuntivi. Secondo Manaker, anche questo delizioso pesce è ricco Micronutrienti Questa ricerca suggerisce che può essere vantaggioso Cervello y Cuore Salute.
coppia di cuochi
Salmone ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Gesundheit des Cuoreens zu unterstützen, sagt Manier. Es ist auch eine Quelle von hochwertigem Protein, das jedem Salat zugute kommt.
Proprietario di Harte
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Proprietario di Harte verleihen einem Salat qualitativ hochwertiges Protein sowie eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Hill, Jod und Vitamin B12, sagt Manier.
Un'ottima fonte di proteine magre, Un grande uovo Ci sono anche solo circa 77 calorie, rendendolo un'opzione per segnalare l'insalata di solo calorie basse.
Con un tocco di maionese, puoi tagliare, circondare o mescolare, mi! Il produttore suggerisce.
Noce
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gamberetti alla griglia
Se vuoi riempire un'insalata leggermente aggregata, lascia da parte le stampelle e scegli le noci. Un singolo dado (parte standard della parte standard) contiene più di 4 grammi in proteina lussureggiante . Manschauer sottolinea anche che questi alberi possono migliorare il gusto e la qualità nutrizionale della loro insalata oltre il loro alto contenuto di proteine.
Essendo solo noci che è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, è facile vedere che questi poteri nutrizionali sono molto più di una semplice proteina di base della pianta, spiega Manschauer. La combinazione di proteine sane, fibre e grassi promuove la sensazione di sazietà e il gusto offerto da queste noci può aumentare in pochi secondi.
Pistacchi
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E Pistacchi Teil Contiene tanta proteina quanto un uovo (circa 6 grammi di proteine) e tante fibre quanto un broccoli da 1⁄2 tazza (circa 3 grammi di fibra) , afferma Hand.
per quanto tempo fai rosolare i gamberetti?
Prime? Il produttore continua. I pistacchi sono una fonte basata su piante proteiche complete.
Indagine L'American Heart Association sottolinea che l'inclusione di più alimenti basati sulle piante, comprese le proteine, nella loro dieta, può eventualmente ridurre il rischio di attacchi di cuore e altri problemi di salute legati al cardiovascolare cardiovascolare, qualunque sia l'età, che viene introdotta nella loro normale routine alimentare.
Acciuga
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In 13 grammi di proteine per 2 once - Tu o me odio: le duri siete un modo pratico per dare alla tua insalata un impulso di proteine sane.
Acciuga sind ein großes Protein, das Sie Ihrem Salat erweitern können, insbesondere wenn Sie das Lebensmittelgeschäft nicht erreicht haben und einige in seiner Speisekammer geliefert haben, sagt Manier. 'Acciuga sind ein perfektes Paar für einen klassischen César -Salat und bieten einige wichtige Ernährungspunkte. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren (Hallo, Cuoregesundheitsunterstützung!), Vitamin B12 und Selen.
'Prime? Sei già cotto quando ricevi la versione specificata. Tutto quello che devi fare è fluire e servire ”, aggiunge.
Rimuovere la carne
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Le insalate possono essere aggiunte per aggiungere proteine di alta qualità, ferro, zinco e altri importanti nutrienti, spiega la maneggevolezza. La selezione di tagli magri e manutenzione sulla parte consigliata di 3-4 once può essere una buona insalata per te ed essere soddisfacente in combinazione con verdure e grassi sani.
