Tutti adorano lo zucchero e può certamente rendere la loro vita molto più morbida se fai delizie di zucchero. Se è normale consumarlo con moderazione, è un eccesso di consumo di zucchero, che può causare complicazioni per la salute. Ma cosa sta succedendo esattamente se mangi troppo zucchero?
È importante tenere conto del consumo di zucchero e cercare di limitare il consumo di zucchero nella tua dieta, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Est American Heart Association Raccomanda alle donne di limitare l'assunzione quotidiana di zucchero, che non vengono aggiunte più di 100 calorie (circa 25 grammi o 6 cucchiaini) e gli uomini non aggiungono più di 150 calorie (circa 37,5 grammi o 9 cucchiaini). Assicurati di leggere etichette alimentari e prendere solide decisioni per mantenere una dieta equilibrata e sana.
Il cibo più di questi limiti giornalieri raccomandati a volte non ha troppi effetti collaterali, ma gli studi hanno dimostrato che ci sono gravi complicanze per la salute che possono verificarsi regolarmente con troppo zucchero. Da un lato, lo zucchero era associato a un rischio più elevato Infiammazione cronica . Gli studi mostrano anche che un consumo eccessivo di zucchero può aumentare il rischio di malattie nel tempo, come ad esempio: Cardiopatia y Tipo -2 -diabete . Oltre a tutto ciò, troppo zucchero può anche avere un impatto negativo sui loro effetti sui loro Freemick Questo può anche avere effetti infiammatori professionisti.
Se consumi regolarmente troppo zucchero, il tuo corpo invia segni che qualcosa non va che può aiutarti a apportare modifiche e, si spera, per evitare alcuni degli effetti collaterali negativi del consumo eccessivo.
Ecco alcuni segni che puoi mangiare troppo zucchero nella tua dieta. Leggi e leggi ulteriori consigli per una dieta sana, vedi 10 modi per rompere per sempre la dipendenza da zucchero.
Zucchero zucchero.
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Secondo Goodson, questo può essere un segno che consumi troppo zucchero se mangi costantemente zucchero o acquisti bevande. Dice che è perché elevato consumo di zucchero possono portare a un ciclo di desiderio e consumo eccessivo A causa di zucchero nel sangue e scontri . ''
La glicemia aumenta e diminuisce più rapidamente, il che porta a un incidente se allarga gli alimenti ricchi di zucchero e senza nutrienti come fibre o proteine.
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Ecco cosa Indice glicemico Può aiutare. Se il cibo ha un'elevata valutazione glicemica, ciò significa che il tuo corpo si assorbe rapidamente e provoca un rapido aumento della glicemia che conduce di più. Questi alimenti includono cose come caramelle, bevande analcoliche, ciambelle, muffin, ecc. Se un pasto ha una valutazione glicemica bassa, ciò significa che contiene fibre per aiutare il tuo corpo ad assorbirlo più lentamente e quindi creare una reazione più equilibrata dello zucchero nel sangue. Questi alimenti includono verdure, cereali integrali, legumi, ecc.
Il cibo per cibi ricchi di zucchero (noto anche come alimenti gluemici elevati) può aumentare la glicemia e risucchiare di più.
Il suo livello di energia è fluttuato.
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A proposito di shock di zucchero nel sangue, un altro sintomo che potresti sentire troppo zucchero dopo il consumo sono le fluttuazioni del tuo livello di energia che possono essere causate da Picchi di zucchero nel sangue rapidi .
Una dieta con uno zucchero ricco può causare pikos e incidenti energetici. Se hai frequenti fluttuazioni di energia, sembra iperattivo e improvvisamente stanco, ciò potrebbe essere dovuto all'eccessivo consumo di zucchero, spiega Goodson.
Se lo sperimenta spesso, puoi compensare meglio il tuo zucchero nel sangue, che combina i carboidrati con una fibra alta (un grano o un frutto integrale) con alcune proteine , spiega Goodson. La proteina rallenta la digestione e aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue dopo un pasto o uno snack.
Puoi avere problemi dentali.
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Se hai problemi con la tua salute orale, lo zucchero può essere il colpevole.
Lo zucchero è un contribuente principale per cavità e decomposizione. Quindi, se hai frequenti problemi dentali, potrebbe essere un segno di consumo eccessivo di zucchero, spiega Goodon.
Studi su Salute orale a limiti Dice che il consumo di zucchero in eccesso è la causa principale dei stuoli: le cavità dell'ala. Lui Organizzazione mondiale della sanità Dice che lo zucchero è responsabile delle grotte dentali e che si sviluppano quando i batteri orali prendono zucchero e metabolizzano che crea un acido che indebolisce lo smalto dentale.
Puoi avere il peso.
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Se mangi troppo zucchero, puoi vedere che stai ingrassando.
Guardi un numero più elevato sulla scala? Possono mangiare troppo zucchero. Lo zucchero alto può interrompere il metabolismo e danneggiare l'ecosistema del nostro microbioma intestinale. Un intestino sano aiuta a regolare i livelli di glucosio e insulina nel sangue. Se mangia troppo zucchero, costringe questo ecosistema a lavorare troppo e si aspetta più zucchero per tenere sotto controllo queste vendite. La morale della storia è che più zucchero mangia Courtney D'Angelo, MS, RD , un nutrizionista e autore registrato Avere successo .
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È anche importante notare che non è soddisfatto o che i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno non è soddisfatto.
“Lo zucchero lo zucchero è una fonte calorica vuota, il che significa che fornisce solo calorie e che non ci sono nutrienti utili. I prodotti con zucchero aggregato sono più alti nelle calorie e più bassi di nutrienti di quanto spesso possa causare aumento di peso, dice, ha detto Trista Best, MPH, RD , LD come Equilibrio del supplemento nutrizionale .
Può avere dolore cronico.
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Sfortunatamente, il consumo di alimenti e bevande contenenti zucchero può causare sistematicamente dolore cronico. Un rapporto pubblicato nella pubblicazione Journal of Clinical Medicine Mostra che troppo grasso e zucchero nei pazienti con osteoartrite può causare un maggiore dolore cronico mentre è stato pubblicato un altro rapporto Limiti nutrizionali Dice che lo zucchero aggiuntivo è una funzione infiammatoria e può quindi contribuire al dolore cronico.
Your chronic pain and rigidity can be the result of consumption too much sugar addicted, which is better. Ciò è dovuto all'infiammazione che provoca zucchero nel corpo perché è un ingrediente molto infiammatorio.
Puoi sempre sentirti affamato e insoddisfatto.
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Gli alimenti contenenti zuccheri sono noti per questo Hai fame È quindi importante notare quanto ti senti soddisfatto dopo un pasto.
Lo zucchero è generalmente ricco di calorie. Se finisci, il tuo corpo potrebbe sentirsi pieno, ma solo per un breve periodo. Il corpo brucia rapidamente lo zucchero perché manca di nutrienti reali come proteine sane, fibre e grassi. Se il tuo corpo brucia lo zucchero, aumenta gli attacchi della fame e provoca un raffreddamento compulsivo, un alimento insignificante e alla fine più zucchero.
L'ormone nel nostro corpo noto, noto, può anche colpire elevate quantità di zucchero. Una diminuzione dei livelli di leptina porta generalmente a più fame e a Aumenta l'appetito .
Goodson aggiunge anche che ti sentirai affamato prima della pausa pranzo quando fai una colazione dello zucchero.
Dato che hai mangiato qualsiasi cosa tutta la notte, il tuo corpo usa carboidrati che puoi mangiare rapidamente al mattino, il che significa che puoi avere fame nel mezzo del mattino, spiega Goodson. Per combattere contro questo, scegli un carboidrato con un'alta fibra come farina d'avena o un test di cereali completo e combinarlo con proteine come uova o yogurt greco. Fibre e proteine ti aiutano a rimanere completi dopo colazione.
Potrebbe avere la pressione alta.
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E infine, il cibo può aiutare alcune persone ad aumentare la pressione sanguigna. Ad esempio uno studio pubblicato in Nutrienti Ha scoperto che c'era un forte legame tra l'aumento dell'assunzione di zucchero aggiuntiva e i più alti livelli di pressione sanguigna tra i partecipanti tra 65 e 80 anni.
Se hai notato un aumento della pressione sanguigna, puoi consumare troppo zucchero. Lo zucchero lo zucchero aumenta l'acido urico nel corpo, che a sua volta inibisce la produzione di ossido di azoto. L'ossido di azoto (NO) è necessario per mantenere i vasi sanguigni flessibili e quando il corpo diminuisce, la pressione sanguigna aumenta meglio.
Il 3 giugno 2022 fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori test di copia e correzione per correzione, ricerca aggiuntiva e collegamenti collegati.
