Siamo realistici: affrontare una dimensione spessa può essere frustrante. Se aspiri a una mezza sezione, abbiamo notizie entusiasmanti. Abbiamo con TJ MUTE, CPT , un allenatore personale certificato e un esperto di fitness Opinione della palestra del garage , che condivide sette potenti esercizi per perderlo in centimetri delle sue dimensioni in 30 giorni.
Mentre indossa un cuscino aggiuntivo intorno alla tua area addominale, questo può essere un problema cosmetico e non è neanche la tua salute. Il grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di stati di salute pericolosi come malattie cardiache, diabetici come -2 e ipertensione. È quindi essenziale che i movimenti aiutino costantemente a rimanere adesivi e a rilasciare centimetri delle dimensioni, per la sua salute, benessere e longevità in generale.
Senza ulteriori indugi, ci sono sette esercizi mortali Mentus per aiutarlo a perdere le dimensioni e aumentare la salute di 30 giorni. Leggi il resto per ulteriori informazioni e non perdere gli esercizi di grasso della pancia migliore che puoi fare in soli 10 minuti al giorno.
Sprint per bici ad aria
Ritirarsi
Prima di tutto, in questo elenco di esercizi con cui puoi perdere centimetri delle tue dimensioni in 30 giorni, lo sprint dell'aereo è. Gli sprint per bici ad aria sono un esercizio ad alta intensità che tende a calorie e promuove la perdita di grasso. Gli sprint sono uno dei modi più efficaci per bruciare il grasso, spiega Mentus. “L'esplosione con alta intensità aumenta rapidamente le esigenze caloriche, mentre la forza muscolare e la potenza di uscita richiedono e mantengono i muscoli del corpo. L'uso di una bici aerea aiuta a ridurre gli effetti sulle articolazioni mentre l'intero corpo funziona mentre le braccia funzionano con le gambe. Obiettivo 10 minuti da 30 secondi sprint dopo 30 secondi.
Bici
Ritirarsi
Esercizi addominali come la bici addominale possono essere molto efficaci per rafforzare il loro nucleo. Questo movimento si occupa anche delle sue piste per aiutare lo scalpello con uno stomaco in forma. Mentus ci dice: “Questo tipo di semifinali addominali modificherà l'intero nucleo e aiuterà a stringere la sezione centrale. Un normale scricchiolio funziona con i muscoli di sei pacchetti, ma una crisi in bicicletta contiene il pendio e ha spostato le spalle a ogni ripetizione che porta il ginocchio a un gomito.
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Mettiti sulla schiena e metti le mani vicino alle orecchie. Piega a destra con il gomito sinistro. Durante le visite, indossa il ginocchio destro sul petto per trovare il tuo lato mentre l'altra gamba si estende da terra. Ripeti la gamba destra dall'altra parte e tienila lontana da terra. Fai quattro 25 partite di pancia per biciclette by siew.
La palla rigetta il kettlebell
Ritirarsi
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Le oscillazioni di kettlebell sono un esercizio dinamico che fa funzionare tutto il corpo. Questo movimento include il suo nucleo, i glutei, la parte superiore della schiena e le gambe. “Le oscillazioni di kettlebell sono un esercizio completo che aumenta la frequenza cardiaca. Il nucleo deve rimanere solido durante il movimento quando i fianchi e le gambe generano forza mentre la parte superiore del corpo si stabilizza e mantiene il peso, spiega Mentus.
Tieni il kettlebell in entrambe le mani tra le gambe. Tieni la schiena piatta e puoi pesare sulle gambe che spingono i fianchi. Mantieni le braccia dritte ed estendi i fianchi in modo aggressivo in modo che la pesatura all'altezza del torace possa fluttuare. Guida nuovamente il kettlebell con le braccia ed entra nel rappresentante successivo. Passa otto giri di 20 secondi e 10 secondi di riposo.
Accolto
Ritirarsi
I burpees combinano accovacciamento, tavolo e salti e offrono allenamento cardiovascolare con alta intensità e attiva i muscoli addominali, in pendenza e sul fondo. I burpees potrebbero essere il miglior esercizio di peso corporeo per bruciare calorie, spiega Mentus. “Le sue braccia e le sue gambe lavoreranno duramente per spostare il suo corpo, il che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca. Possono anche essere fatti ovunque perché sono un movimento del peso corporeo.
Vai a terra, vai i piedi dietro e lascia toccare il petto. Premi il tronco di terra e solleva i piedi in avanti allo stesso tempo. Quindi solleva le mani dal pavimento e salta di nuovo. Prendi quattro serie di riposo da 10 secondi tra la serie con 30 secondi.
Sbatte la medicina a sfera
Ritirarsi
Questo esercizio sottovalutato include tutto il corpo e ti aiuta a costruire una dimensione conica. Mentus afferma: Questo è un semplice esercizio con un'alta intensità con cui puoi praticare quanta più forza possibile lanciando una palla di farmaci a terra. Usa una palla medica che non è troppo gonfiabile e un peso medio nella forcella da 15 a 20 libbre.
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Inizia con una palla medica tra i piedi. Raccogli la palla di medicina e seguila completamente. Lancia la palla medica tra i piedi il più possibile. Crea cinque minuti di 30 secondi e 30 secondi di colpi di medicina e vedi quante ripetizioni puoi fare.
Spring Squtage
Ritirarsi
Un esercizio esplosivo ploometrico che funziona nella parte inferiore del corpo e contiene il nucleo. Salti aziendali che combinano uno squat e un salto verticale per aumentare la combustione delle calorie e aumentare la resistenza delle gambe, il che porta a una dimensione più sottile. I salti Cuclilla sono un eccellente movimento idraulico per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Ogni tipo di salto richiede molto sforzo e aumenta considerevolmente la frequenza cardiaca, spiega Mentus.
Presenta i fianchi avanti e indietro mentre tieni il petto. Non appena hai raggiunto la profondità totale, esplode dal basso e salta il più alto possibile. Terra e riavviare davanti al prossimo rappresentante. Fai un salto di 10 minuti raggruppando e coccole tra i salti tozzo massimi di un minuto e un minuto.
Manubrio
Ritirarsi
L'ultimo di questi esercizi che ti aiuta a perdere centimetri in 30 giorni è l'accenditore. Il manubrio è un esercizio composito che funziona allo stesso tempo diversi gruppi muscolari e offre un bruciatore calorico di alto livello. Propumore è un movimento che la maggior parte delle persone si stanca rapidamente, spiega Mentus. “Combini uno squat con una pressa per spalla in un movimento. Questa combinazione richiede molta energia e forza muscolare, il che lo rende molto efficace nel bruciare il grasso.
Mantieni un peso in ogni mano in orizzontale, con un'estremità di tutti che appoggiano le spalle. Fai un accovacciamento e mantieni i pesi verticalmente. Esplode dal fondo dello squat e allo stesso tempo supporta i pesi sulla testa. Abbassa i pesi alla spalla e inizia a accovacciarti per il prossimo rappresentante. Crea quattro set da 12 a 15 eliche con un peso difficile con cui è possibile mantenere la forma giusta.
