La maggior parte delle persone crede che i loro 40 anni siano età media. Potrebbero immaginare di iniziare a ridurre la velocità, a contattare il loro potenziale senza sfruttamento e talvolta anche a frasi come la crisi di dimensioni medie per designare diversi acquisti importanti o nuove abitudini. Molte donne iniziano anche a vedere l'accettazione fisica in relazione all'invecchiamento, compresa la diminuzione della massa muscolare, la perdita di densità ossea, il livello di energia inferiore e ovviamente la menopausa. Sebbene tutte queste cose siano una realtà della vita, un aumento del peso può compensare considerevolmente la riduzione fisica, che è associata alla portata dell'età di 40 anni. Pertanto, questo articolo riguarda i migliori sette Manubri Per donne da 40 anni.
Sebbene dobbiamo tutti attraversare componenti psicologici dell'età media, il fatto che l'esercizio di resistenza sia una delle rare attività comprovate che puoi influenzare in modo affidabile parte della perdita della vita che puoi vivere a seguito dell'invecchiamento. In particolare, i pesi sono un'opzione eccellente per combattere l'inevitabile attrazione di tempo e età. Sono indulgenti nelle articolazioni dei loro corpi e consentono alla grande libertà di aumentare o ridurre le difficoltà, ma danno comunque ai loro muscoli con un intenso incentivo a mettere in discussione gli aggiustamenti vantaggiosi che desiderano con il loro programma di allenamento.
Ecco i miei sette migliori esercizi di manubri per donne di 40 anni. In effetti, li usano con quasi tutte le donne clienti dopo i 40 anni con cui lavorerò nel loro programma ad un certo punto. Effettuare tre serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Calma tra 90 secondi e termina l'allenamento almeno due volte a settimana.
Booster
Ritirarsi
Il fallimento è un esercizio fantastico che puoi includere in qualsiasi regime di allenamento. Non solo migliorano l'aspetto muscoloso dell'attitudine, ma aiutano anche in equilibrio, coordinamento e altri aspetti importanti per prevenire la perdita di età in relazione all'età e un rischio maggiore di calo. Le fasi del fallimento sono principalmente sui quadricipiti, ma attaccano anche i tendini del ginocchio, i glutei e i muscoli del polpaccio.
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Per fare un manubrio, stai con un manubrio in ogni mano, braccia e palmi completamente allungati nel corpo. Fai un passo avanti con il piede destro mentre mantieni invece il piede sinistro. Assicurarsi che il passaggio sia abbastanza grande da mantenere l'equilibrio. Abbassa il corpo delle due ginocchia e assicurati che il ginocchio destro con il piede destro e il ginocchio sinistro siano a terra. Abbassa leggermente il piede sinistro per ottenere una biomeccanica ottimale. Vai al piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il problema per obiettivi ripetuti, quindi cambia le gambe.
Manubrio
Ritirarsi
I pesi morti con manubri funzionano una varietà di muscoli, tra cui glutei, tendini del ginocchio, dorso e muscoli centrali, che contribuiscono insieme per migliorare la postura e aumentare la crescita muscolare lungo la schiena e allo stesso tempo evitare lesioni e perdita di massa ossea.
Per creare un peso morto con manubri, tieni i piedi separati e mantieni un peso in ogni mano davanti alla coscia, il palmo della mano sul tuo corpo. I cantanti ai fianchi e piega leggermente le ginocchia, abbassano i pesi verso il suolo. Tieni un piatto durante il movimento. Premi i fianchi in avanti e serra i glutei mentre torni in posizione eretta. Visualizza il disegno dalla costa inferiore al bacino durante il movimento di ascesa e posiziona i muscoli addominali. Fai una pausa in cima al movimento e premi i glutei per un breve periodo prima delle prove successive. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Lancuernas classé
Ritirarsi
I manubri si concentrano principalmente sui muscoli posteriori, tra cui latino e romboidi. Lavorano anche i loro bicipiti e le loro spalle. Questo esercizio può aiutare a mantenere una buona posizione, un problema comune per le donne di vecchiaia.
Per eseguire una serie di manubri, fermati con i piedi che sono separati alla larghezza dell'anca e mantenere un peso su ciascuna mano. Piega le dimensioni e piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Solleva i pesi sul petto e premi le scapole. Se rimuovi le scapole, immagina un frutto nell'ascella. Se mantieni la contrazione nell'ascensore per circa un secondo, ma evita le ascelle in tutta l'area di movimento. Pesi lenti di ritorno alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Spalla Dingman -in
Ritirarsi
Il peso della spalla di peso è diretto al deltao, ai tricipiti e ai diversi muscoli della parte superiore del corpo. Le presse per le spalle, che sono anche note come preparazione dall'alto, possono aiutare a mantenere la capacità di svolgere le attività quotidiane che contengono la cancellazione o le prestazioni del sovraccarico.
Per fare una pressa per manubri, hai un peso su ogni mano, i gomiti del marciapiede e il peso della spalla. Premi i pesi fino a quando le braccia sono completamente estese ed evita il movimento per il restringimento delle spalle. Mantieni un breve periodo nella parte superiore del movimento. Abbassare lentamente i pesi nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Sedili con manubri
Ritirarsi
Gli squat contribuiscono a mantenere la forza delle gambe che attaccano quadricipiti, glutei, tendini del ginocchio e muscoli del polpaccio. Con i vantaggi della crescita muscolare, è un aspetto essenziale per compensare gli effetti comuni dell'invecchiamento.
Pour faire un accroupissement avec des haltères, gardez vos pieds les uns des autres et maintenez un poids sur les côtés sur chaque main. Pliez vos hanches et vos genoux pour réduire votre corps comme s'ils étaient enchaînés sur une chaise et retenez votre poitrine. Allez aussi profondément que confortable, idéalement, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position debout et appuyez sur les fesses en haut. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Bicipiti con manubri
Ritirarsi
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Il ciclo del bicipite è un esercizio di isolamento che mira al muscolo BiCes Braquii. Questo esercizio è eccellente per mantenere la forza nella parte superiore del corpo, che consente di sollevare e trasportare oggetti nella vita di tutti i giorni.
Per fare un bicipite con manubri, ti distingue completamente su tutte le mani, le braccia si estendevano completamente e i palmi in avanti. Tieni la parte superiore delle braccia ospedalizzate e ridi dei pesi quando ottieni i bicipiti. Visualizza il bicipite mentre solleva i pesi. Mantieni la contrazione nella parte superiore per circa un secondo. Inizia lentamente per riportare i pesi nella posizione iniziale durante la respirazione. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Peccati di tricipiti con manubri
Ritirarsi
L'ultimo di questi esercizi con manubri per le donne nel loro 40 ° anniversario è la pentola di tricipite con manubri. Le tangenti Trizeps sono specificamente focalizzate sul muscolo dei tricipiti sulla parte posteriore della parte superiore del braccio. I tricipiti forti possono aiutare qualsiasi movimento a spingere e mantenere la forza del braccio equilibrato.
Per fare un tricipite con manubri, sono in tutte le mani con un manubrio. Raddoppia i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è parallela a terra e tieni una curva leggera sulle ginocchia. Tieni la parte superiore delle braccia vicino al corpo e perpendicolare a terra. Questa è la loro posizione originale. Sviluppa il retrocompati che sono diretti a dirigere il braccio ed eseguire i tricipiti alla fine del movimento. Mantieni la contrazione per circa un secondo, quindi abbassa lentamente i pesi nella posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
