Se hai l'ascella, chiamata anche ali di pollo o ali di pipistrello, con un gioco leggero con pesi leggeri sul mazzo sono solo molto più facili. L'aggiunta di peso al giorno del braccio non dovrebbe essere un'attività e non è necessario selezionare una frase difficile per riconoscere una notevole differenza. Il manubrio è uno strumento stellare che contiene massa muscolare di muscoli magri e aumenta la sua resistenza e forza. Quindi fai un set e preparati per cinque esercizi di rivestimento leggero approvati dall'allenatore per riaffermare le ascelle. Sebbene sia possibile che non rimuova l'aroma del braccio, questi movimenti aiuteranno sicuramente a stringere e stringere questa area del tuo corpo.
Tyler Leads Il fondatore di Ptpioneer.com E un allenatore personale che è stato coinvolto nella salute e nelle condizioni fisiche negli ultimi 15 anni ci dice: gli esercizi di rivestimento leggero possono votare per le armi che attivano i muscoli del bicipite, dei tricipiti e delle spalle, più definizione e possono contribuire con una modesta quantità di calorie che possono contribuire al tuo grasso.
Quindi leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sui migliori cinque esercizi di abbinamento per riaffermare le ascelle. E poi consultano sicuramente 7 abitudini di allenamento che distruggono le braccia dopo 50.
Estensioni tricipite
Ritirarsi
L'espansione dei tricipiti superiori inizia con l'ipotesi di un atteggiamento sfalsato, Playboder Istruire. Tieni un manubrio con entrambe le mani sulla testa. I suoi palmi devono affrontare. Prendi i pesi dietro la testa con il controllo e assicurati che i pesi siano sempre spostati. Quindi spingere i pesi nella posizione in cui è iniziato fino a quando entrambe le braccia sono completamente dritte ma non bloccate.
Puoi vinci
Ritirarsi
I tricipiti possono essere saldati in posizione eretta o in una panchina di addestramento. Per iniziare la variazione, girare i fianchi e sporgiti in avanti, tenendo un peso in ogni mano. Allinea entrambe le braccia e premi i tricipiti e riporta i pesi. Infine, ripristina le braccia nella posizione di partenza.
Se esegui questo esercizio in una banca, mantieni un peso nella mano sinistra e pianta la mano destra e il ginocchio sulla superficie. Il braccio in alto a sinistra deve essere allineato con la parte superiore del corpo, Purpungener Spiegare. Attiva il tuo nucleo per trasportare il manubrio dietro di te e piegare il braccio. Riporta gradualmente il peso alla posizione in cui è iniziato. Ripeti il lato opposto.
Martello
Ritirarsi
Inizia i manubri che mantengono i pesi con una maniglia neutra sui lati. Le teste di peso dovrebbero essere felici. Ruolo il peso sinistro sulla spalla sinistra davanti al fondo. Ripeti il movimento sul lato destro e cambia di più. Ricorda che due pesi possono anche essere messi insieme allo stesso tempo.
Aumento laterale
Ritirarsi
Inizia l'aumento laterale che pianta la larghezza della spalla dei piedi separati. Tieni una culla con una manciata neutra su entrambe le mani. I tuoi palmi devono affrontare il tuo corpo. Quindi attiva il nucleo e solleva i pesi su ciascun lato del corpo fino a quando le braccia raggiungono una posizione parallela a terra. Purpungener Istruire. I due gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Mantieni questa posizione per un po 'prima di ridurre i pesi.
Air Press
Ritirarsi
Inizia con quest'ultimo dei nostri esercizi di luce con manubri, Magistralklasse Indico che piantare la larghezza dell'anca dei piedi evidenzia una piccola curva su entrambe le ginocchia e supporta un peso in ogni mano. Solleva i pesi in modo da essere correttamente sulle spalle. I tuoi palmi dovrebbero guardarti davanti a te. Quindi il movimento inizia a premere i pesi nel cielo fino a quando le braccia si estendono ma non si bloccano. Piegare entrambi i gomiti per ridurre i pesi alla posizione di partenza.
