Se ti sei già sentito lento, stanco o antipatico durante l'allenamento, il problema potrebbe essere nel tuo carburante prima dell'allenamento. Carboidrati , un termine del tetto con zucchero, frutta, verdura, fibre e legumi è il tuo corpo Sorgente rapida -vère La selezione della linea può fare la differenza nelle sessioni di allenamento. Ma come fai a sapere quali carboidrati rapidi sono i migliori da mangiare prima dell'allenamento? Fortunatamente, li abbiamo coperti. Abbiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e una dieta sportiva che rompe le dita rapide dei carboidrati da mangiare prima dell'allenamento prima dell'allenamento; Puoi fornire una fonte di carburante immediata per i muscoli e portare la tua relazione fisica al livello successivo.
Carboidrati von Rapid Diglerencies haben wenig oder gar keine Faser, sagt Moody. Da die Faser nicht in das Verdauungssystem einbricht, verlangsamt sich die Verdauungsrate. Während Faser normalerweise ein Lebensmittel ist, das die Gesundheit fördert, kann sie auf die Straße gebracht werden, wenn Sie die Glukose Ihrer Carboidrati benötigen, um Ihre Übung zu ernähren. '' '
Qualunque sia il tuo livello fisico, Indagine Mostra il cibo che consumano prima dell'allenamento svolge un ruolo cruciale nelle sue prestazioni, resistenza e risultati. Indagine Ciò dimostra anche che il consumo di carboidrati può aumentare le loro prestazioni prima dell'allenamento. Se non sei ancora convinto, leggi il resto per scoprire quale, i carboidrati digeriti rapidamente, mangeranno meglio prima di allenarti e perché dovresti includerli nella loro routine prima dell'allenamento. E quando hai finito, dai un'occhiata Restituisci questa sfida di 30 giorni per le abitudini sane per una completa trasformazione del corpo .
Bianco arrosto con marmellata
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Inizia la giornata con un toast classico e inceppamento, puoi essere un modo veloce e delizioso di mangiare prima di allenarti. Lui Carboidrati simples en Digest White Bread Rápidamente Offerte di energia rapida, mentre lo zucchero naturale nella marmellata dà un tocco di morbidezza per il polso aggiuntivo.
Il pane tostato bianco è meno fibra del grano intero arrosto. Inoltre, la marmellata offre un po 'di zucchero da fonti aggiuntive e i frutti vengono prodotti, spiega Moody.
Bevande sportive
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Bevande sportive sind vor dem Training für Sportler Treibstoff, da sie so konzipiert sind, dass sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte während des Trainings ersetzen. ZU Studio 2018 Hanno scoperto che lo zucchero digestivo elevato nelle bevande sportive funzionali può migliorare lo sport, l'assunzione di liquidi e il recupero.
Bien que les personnes qui ne comprennent pas les besoins des athlètes critiquent souvent la teneur en sucre des boissons pour sportifs, Moody explique une bonne raison. Ceux qui formulent les boissons pour sportifs savent à quel point le carburant est important, comme le sucre et les électrolytes pour les performances sportives. Étant donné que les boissons sportives contiennent toutes les deux, ils sont idéaux pour la formation préliminaire, car ils sont en double pour fournir du carburant et une apport liquide sous forme de liquides et d'électrolytes.
Banana
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Banana are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Evita i crampi Durante l'allenamento.
La cosa sorprendente delle banane è che sono piccoli, il che significa che sono facili da indossare se gettati in ginnastica o in macchina all'ultimo minuto. È uno spuntino sano eccellente di fronte ai lettori, dice Moody.
Provvisorio
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Se preferisci un cucchiaio su una forchetta, la purea di mela può essere il suo carburante prima dell'allenamento. È morbido, facile da mangiare e pieno di carboidrati digeriti per aumentare le prestazioni durante l'allenamento.
Moody ci dice: come le banane, la purea di mele è un carboidrato sano che può sembrare per i bambini, ma l'ho usato con molti atleti professionisti perché la purea di mela è conveniente e piena di zucchero naturale per il carburante. Puoi persino acquistare sacchi di miscuglio di mele che funzionano come una scatola di succo.
succo d'arancia
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Un bicchiere di succo d'arancia fresca offre più della vitamina C. offre anche un'esplosione di carboidrati a azione rapida per nutrire il tuo corpo per l'allenamento.
succo d'arancia ist meine Empfehlung für Menschen, die vor dem Training am frühen Morgen keine komplette Mahlzeit oder sogar feste Essen zu sich nehmen können, sagt Moody. succo d'arancia hat nicht nur Tonnen natürlicher Zucker für schnelle Kraftstoff, sondern Sie können diese süßen Carboidrati in nur wenigen Getränken sehr schnell bekommen.
Barra muesli a bassa fibra
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Mentre alcune barre di cereali possono avere una fibra alta, alcune opzioni con fibre deboli sono progettate per energia rapida. Trova travi con ingredienti semplici e un minimo di contenuto di fibre, creando uno spuntino perfetto prima dell'allenamento.
A differenza della purea di mele e delle bevande sportive, le barre di cereali deboli sono fantastiche per coloro che devono affondare in qualcosa prima di sudare in qualcosa. Assicurati solo che non ci siano più fibre, noci o semi perché puoi ritardare la digestione e infastidire le prestazioni durante l'allenamento, spiega Moody.
Ostacoli
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Ostacoli sind kaubare Leckereien, die Zucker enthalten, die der Körper schnell zu Kraftstoff werden kann. Sie sind bequem, leicht zu tragen und zu kennen, was sie zu einem süßen Genuss vor dem Training macht.
Non sentire un frutto prima dell'allenamento? Nessun problema! Ritorna alla tua infanzia con questo spuntino nostalgico. Cerca di trovare fatti di frutta reali in modo da poter ottenere aromi di vitamina C e meno artificialmente, spiega Moody.
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