Se stai cercando una figura del corpo da spiaggia, è una necessità assoluta di formare una dimensione sottile e conica. La chiave per raggiungere questo aspetto è una combinazione di Bruciare il grasso E costruisci i muscoli nella parte superiore e inferiore delle parti del corpo. Poiché le ossa dell'anca non sono ampliate con esercizi, la struttura dei muscoli nei glutei e nella parte superiore del corpo dà l'aspetto generale di una dimensione conica. Brucia il grasso corporeo in eccesso garantisce che i muscoli hanno fatto così tanto sforzo e impediscono alle maniglie dell'amore di rovinare l'aspetto della tua tazza di dimensioni. La prossima formazione include alcuni dei nostri esercizi preferiti per una dimensione conica che vuole iniziare oggi.
I seguenti movimenti aiuteranno a costruire glutei e gambe, per stringere il nucleo ed estendere i muscoli del busto per costruire un fisico schiacciato generale e un certificato di dimensioni coniche. Raccomandiamo vivamente di combinare questa formazione con una dieta ricca di proteine che la mette in un deficit calorico per la perdita di grasso e per garantire che segua adeguatamente uno stile di vita sano come l'acqua potabile e il sonno.
Tra le otto e le 12 serie di ripetizione di ogni esercizio con 60-90 secondi di riposo. Ripeti la formazione due volte a settimana. Leggi il resto per i sette migliori esercizi per la vita conica e non perdere l'allenamento della forza di 5 minuti per perdere il grasso della pancia
Seajillas Mit Bar
Ritirarsi
BillBell's Crouch è un esercizio composito che aiuta a sviluppare i suoi quad e glutei per una parte muscolare inferiore. Questo movimento contribuisce anche alla perdita di grasso e rafforza il suo nucleo, che supporta la comparsa di dimensioni coniche.
Per fare un bar con bar, metti un bar alla spalla su uno scaffale per gli squat. Se disponibile, definire i pin di sicurezza direttamente al di sopra delle dimensioni. Resta con i piedi separati con la larghezza della spalla e piega il palo per posizionarlo sopra la schiena. Entra nella barra con le mani più larghe della larghezza della spalla e sollevala da destra. Fai qualche passaggio per pulire la rete e attivare il suo nucleo durante una colonna neutra. Seleziona le ginocchia e collega il tuo corpo, mantieni il petto e il peso sui tacchi. Se le cosce sono parallele a terra o leggermente sotto, premere i piedi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Barriera a bar
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Le barre di boost hip sono il modo più diretto per mostrare i glutei per uno sviluppo più serio in buoni luoghi e svolgere un ruolo cruciale nella realizzazione di una dimensione conica.
Per spingere l'anca della barra, siediti la schiena contro una riva e i piedi piatti a terra a terra, separati dalla larghezza dell'anca. Metti una tomaia imbottita sui fianchi e tienili con entrambe le mani. Prendi il tuo cuore e visualizza il disegno della tua costa inferiore nella tua piscina. Crea i fianchi premendo i tacchi e premendo i glutei nella parte superiore del movimento. Metti i fianchi sul pavimento e mantieni la tensione nel cuore e nei glutei. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pull -ups
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Pull -ups build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
Per fare un pareggio, prendi una trazione con una maniglia in alto, le mani sono un po 'più larghe della larghezza della spalla. Tieni la barra con braccia completamente allungate e i piedi a terra. Prendi parte al tuo cuore e guarda i gomiti nei fianchi quando rimuovi le scapole. Getta il corpo in cima ai gomiti e alle spalle, mantieni il petto ed evita il restringimento delle spalle nell'area del movimento. Quando il petto colpisce la barra, abbassa di nuovo il corpo nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Premere il peso
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Il sovraccarico di manubri ha dato alle spalle i muscoli, allargando la parte superiore del fronte e aiuta a evidenziare la dimensione conica. Le pressioni di sovraccarico di Halter possono essere preferibili alle pressioni della cabina perché sono più facili per le spalle, ma ogni esercizio è efficace.
Per fare una pressa sui manubri, si trovano con la larghezza delle spalle dei piedi e mantengono una culla su ogni mano. Prendi parte al nucleo e mantieni una colonna neutra. Premi i pesi verso l'alto che estendono i gomiti e le spalle fino a quando le braccia non sono completamente allargate. Rompi sul bordo superiore del movimento, quindi riduci i pesi nella posizione iniziale e impedisci alla spalla di ridursi nell'area di movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Il russo si gira
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Les rebondissements russes sont idéaux pour attaquer les pentes de l'abdomen, qui sont essentiels pour un noyau râpé et une taille conique.
Per fare un tocco russo, sentirsi sul pavimento con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Rimuovere leggermente e sollevare i piedi e creare una forma a V con la parte superiore del corpo e la coscia. Mantieni un peso o una palla di farmaci con entrambe le mani e capisci il tuo cuore. Girare la parte superiore del corpo a destra e toccare il peso sul pavimento accanto all'anca destra. Girare la parte superiore del corpo a sinistra e toccare il peso sul pavimento accanto all'anca sinistra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
sostituto del Grand Marnier
Tavolo con elevatori delle gambe
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Le schede con elevatori di gambe sono una variazione di schede difficili, che sono specificamente affrontate al cuore, ai glutei e alla parte bassa della schiena, che contribuiscono alla creazione di una dimensione conica.
Per fare un tavolo con gli elevatori delle gambe, inizia nella posizione dello schienale con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta. Prendi parte al tuo cuore e mantieni un'area di partenza neutra. Solleva la gamba destra del terreno, tienila e tira i glutei sulla parte superiore del movimento per circa un secondo. Seleziona la gamba destra sul pavimento e ripeti con la gamba sinistra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Bici
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L'ultimo dei nostri esercizi per una dimensione conica è una crisi in bicicletta. I muscoli della bicicletta addominale sono una variazione efficace della crisi per aggiungere muscoli addominali trasversali e strana attivazione, mentre si eseguono i muscoli addominali del retto per un esercizio completo.
Per eseguire bici addominali, sdraiati dietro la testa dietro la schiena e le ginocchia curve. Solleva la testa, le spalle e i piedi sul pavimento e metti il cuore. Allunga la gamba destra quando indossi il gomito destro sul ginocchio sinistro. Cambia il movimento e allunga la gamba sinistra mentre indossa il gomito sinistro sul ginocchio destro. Ripeti le prove su entrambi i lati.
