7 migliori esercizi di sedia da yoga per perdere peso

Fare un viaggio di perdita di peso crea spesso foto di allenamento intensivo, sudorare in palestra o registrare il marciapiede durante una gara. Sebbene queste attività abbiano i loro meriti, potrebbero non adattarsi a tutti, specialmente per coloro che hanno problemi di salute o che desiderano proteggere le loro comuni articolazioni di stress. Molti dei miei clienti sono sorpresi di sapere che si trova un'alternativa delicata ma efficace Sedia da yoga . Questo è il motivo per cui ho raccolto sette dei migliori esercizi di sedia: Yoga per la perdita di peso che puoi fare oggi.

La sedia da yoga è una forma tradizionale modificata di yoga che crea sedendosi o usando una sedia di supporto. È accessibile alle persone a tutti i livelli di condizione fisica e può essere particolarmente efficace nell'aiutare Perdita di peso . Ecco sette dei migliori esercizi di yoga per la perdita di peso, accompagnati da istruzioni PAS. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, dovresti certamente consultare Solo 5 esercizi di yoga devi ridurre lo stomaco .

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Siediti l'installazione di montagna Colpisce i muscoli centrali e promuove l'atteggiamento appropriato che porta a una migliore coscienza generale del corpo e a uno sforzo di calore più elevato durante le attività quotidiane. Aiuta anche a rafforzare il nucleo che può supportare la digestione e il metabolismo sani e contribuiscono al controllo del peso.

Siediti comodamente su una sedia con i piedi piatti sul pavimento e una spina dorsale destra. Metti le mani sulle cosce, i palmi. Respira profondamente ed estendi la colonna vertebrale, che solleva la corona dalla testa al soffitto. Prendi i muscoli addominali, che spostano l'ombelico sulla colonna vertebrale. Resta per cinque o dieci respiri, concentrati sul tuo respiro e mantieni un buon atteggiamento.

Frontstürmer (Paschimottanasana)

L'incarico è coinvolto e allunga i tendini del ginocchio e i muscoli della parte bassa della schiena e promuove la flessibilità e il ciclo migliorato, che può contribuire alla combustione di calorie e funzione metabolica. Promuove anche l'attenzione totale e il rilassamento, riduce lo stress e contribuisce a un approccio olistico al controllo del peso.

Siediti con i piedi piatti sul pavimento sul bordo della sedia e separato attraverso la larghezza dell'anca. Respira profondamente e sviluppa la colonna vertebrale. Espira mentre dipende attentamente dai fianchi e dalle inclinazioni e tieni la schiena dritta. Raggiungi i brufoli, le caviglie o il pavimento (se possibile) con le mani. Mantieni da cinque a dieci respiri mantenendo un percorso morbido.

Twist Sentodo (montagne Ardha)

Avere i muscoli addominali e stimolare la digestione, che migliora l'efficacia del sistema digestivo, che può aiutare a eliminare le tossine e i rifiuti eccessivi. La pratica regolare di cambiare sedili può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e promuovere una migliore postura e una maggiore consapevolezza dell'orientamento del corpo.

Siediti comodamente a terra con la spina dorsale alta e piatta. Respira profondamente, quindi espira e gira la parte superiore del corpo verso destra e metti la mano sinistra sul ginocchio destro. Posiziona la mano destra sul retro della sedia per ottenere supporto. Mantieni la curva per cinque o dieci respiri e senti una strada morbida lungo la schiena. Ripeti a sinistra dall'altra parte.

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Quartier generale

Siediti le gambe delle gambe in quadricipiti e muscoli dello stand del corpo, il che contribuisce ad aumentare l'ustione delle calorie e migliorare l'attività metabolica generale. Il movimento ripetitivo degli elevatori delle gambe può aiutare a costruire una matrice massa muscolare, che aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie tutto il giorno.

Siediti sulla sedia con i piedi piatti a terra. Rimani ai lati della sedia per ricevere supporto. Respira profondamente e solleva la gamba destra proprio di fronte a te. Ricorda il tuo respiro e abbassa la gamba. Ripeti con la gamba sinistra. Crea da 10 a 15 elevatori per le gambe su ciascun lato e aumenta gradualmente le prove durante i progressi.

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Lo stretching delle bacche aiuta a mobilitare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità. Facilita un migliore movimento del corpo generale durante l'allenamento e le attività quotidiane, che supporta gli sforzi di bruciore delle calorie e la perdita di peso. Questo tratto promuove il rilassamento e riduce lo stress, che può aiutare a prevenire gli alimenti emotivi e sostenere una routine per una dieta sana.

Siediti sulle ginocchia con i piedi piatti sul pavimento e le mani. Respira sulla schiena quando sono archi, solleva il petto e inclina il bacino in avanti. Espira mentre arrotonda la colonna vertebrale, il mento nel petto. Ripeti questo movimento del fiume su cinque o dieci giri e coordina che respirano con il movimento.

Guerrero Sitado II

Guerrero Sitado II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to Perdita di peso.

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Siediti sul bordo della sedia con i piedi larghi. Riporta il piede destro e raddoppia il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi. Mantieni la gamba sinistra destra e allinea i tacchi. Rimuovere le braccia parallele a terra sui lati. Dai un'occhiata alle tue dita dritte. Mantieni da cinque a dieci respiri, quindi cambia la pagina.

Saluti inviati al sole (Surya Namaskar)

Il saluto di sole comprende diversi gruppi muscolari, aumenta la frequenza cardiaca e promuove l'ustione delle calorie attraverso i suoi fiumi, il che lo rende efficace l'allenamento cardiovascolare con scarso effetto. Inoltre, migliora la flessibilità generale del corpo e può aiutare a migliorare il metabolismo e aiutare a perdere peso nel tempo.

Siediti con i piedi piatti sul pavimento e le mani nel mezzo del tuo cuore. Ispira mentre si solleva le braccia. Espira mentre ti pieghi in avanti e porti le mani a terra o alla sedia. Ispira, solleva il petto e guarda. Espira quando torni alla posizione iniziale. Ripeti da tre a cinque volte e sincronizza la respirazione con il movimento.