Cosa sembra più attraente: preparare, condire e cuocere un petto di pollo crudo per 30 minuti o aprire un sacchetto, prendere una piccola proteina in polvere in una bottiglia di agitatore e bevande? Qualunque sia la tua preferenza (ehi, non possiamo dire che il Mangia i vantaggi del pollo Sono piuttosto impressionanti), non possono negare che sia incredibilmente semplice ottenere polvere per ottenere la loro proteina.
Tuttavia, il fatto che l'uso della polvere proteica sia pratico non significa che sia senza disagi. Se si effettuano questi errori di polvere proteica, puoi persino aumentare il peso. Leggi il resto per scoprire le abitudini proteiche che possono causare il loro recente aumento di peso e, secondo RDS, non perdono 10 migliori proteine proteiche proteiche nel 2020 per perdere peso nel 2020.
Mangi troppe proteine
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Nonostante tutte queste conversazioni sull'ottenimento di più proteine nella loro dieta, il fatto che la maggior parte degli americani ne ottenga abbastanza nella loro normale nutrizione. Non solo, ma alcune persone, in particolare gli uomini di età compresa tra 19 e 70 anni, consumano persino ulteriore Proteina che la quantità giornaliera raccomandava secondo il Linee guida nutrizionali dell'USDA . Che cosa significa? Sebbene le proteine siano buone per loro, hanno sempre calorie, il che significa che il cibo aumenta troppo. Se non ti alleni, segui una dieta regolare e completa la dieta con regolari frullati di latte proteico. L'assunzione di calorie può andare oltre il tasso metabolico basale o il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno per mantenere il peso attuale.
Non lo misuri correttamente
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La sua polvere proteica può dire che ha 15 grammi di proteine per parte nella parte anteriore del contenitore, ma dovresti assicurarti di cercare davvero quello che stai cercando. I marchi offrono spesso aree più piccole (ehi, risparmiano denaro!) E scrivono sull'etichetta nutrizionale che necessita di due cucchiai per ottenere questi 15 o 18 grammi di proteine. Se non lo prendi e ne usi solo uno, raccoglieresti la costruzione muscolare di 7 grammi.
Questo non è affatto, ma può essere problematico se si dispone di una proteina shake e ti fidi delle proteine per compensare i carboidrati e lo zucchero. Meno proteina significa che non ottiene gli stessi vantaggi della proteina che farebbe con TOPL. Di conseguenza, si potrebbe ingannare che possano bere un latte più grande con più carboidrati e zucchero, che possono essere aumentati.
Non bevi la giusta quantità dopo l'allenamento
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Come abbiamo detto, più proteine non sono sempre migliori. E questo vale anche per le persone attive le cui esigenze caloriche e proteiche sono più alte delle loro coppie sedute. Quindi queste barrette proteiche e proteiche dopo l'allenamento? Dai un'occhiata alle tue etichette nutrizionali. Tutti più di 25 grammi e il tuo corpo non possono usare tutto. UN Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Studio Ha dimostrato che 10 grammi di aminoacidi essenziali, che corrispondono a 25 grammi di una proteina completa, è sufficiente per massimizzare la sintesi proteica. (Altro Studion Hai scoperto che può essere solo 10 grammi). In altre parole, la persona media probabilmente non deve creare la barra proteica di 30 grammi. Questa proteina aggiuntiva viene trattata come qualsiasi calorie in eccesso e il suo corpo potrebbe trasformarlo in grasso.
Fidati della polvere proteica come unica fonte di proteine
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Chiama tutti i vegetariani e i vegani! Se sei nuovo nella vita, in base alle piante di una dieta ricca di proteine animali, è comune avere problemi a mangiare più proteine vegetali. (Sebbene ci siano 26 migliori fonti di proteine vegetariane). Durante questo periodo di transizione, puoi decidere di completare la dieta con una polvere proteica. Ma può diventare un problema se solo la polvere della proteina vegetale si fida.
Se decidi una proteina isolata, il tuo corpo riceve proteine, ma questa polvere è seriamente priva di macro e micronutrienti disponibili nelle proteine alimentari integrali. Pensez: Haricots, Quinoa, Noix et Graines. ILS Manqueraient Des Fibre, Des Graisses Saines, Des Vitamines, Des Minéraux, Des Antioxydants et Plus Encore. Les Haricots en Particulier Sont l'Un des Aliments les Plus élevés en Protéines Pour les Végétaliens et les Végétariens. ILS SONT EGALEMENT RILIMENTI IN FIBERS. Si vous n'obtenez pas cette fibra, Augmentez le poids. HA Le Journal of Nutrition Studio that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Acquisti un concentrato di proteina lactrum.
Ora non c'è nulla da esporre al concentrato di proteina di lactrum. (Dopotutto, è una grande fonte di aminoacidi e uno dei Le forme più digeribili di proteina Può consumare). Tuttavia, se è intollerante al lattosio, non fa un buon corpo nella sua fonte di polvere proteica superiore. Poteva costruire un'infiammazione nel suo corpo e consumare un cibo che il suo corpo non può trattare. L'infiammazione porta a una serie di problemi, dai problemi della pelle alle difficoltà della regolazione dell'umore. L'aumento del peso è un altro effetto collaterale di un alto livello di infiammazione . Si vous devez continuer avec la poudre de protéines de lait, vous devez au moins regarder la protéine sérique isolée. Il a une quantité beaucoup plus faible de solides et de sucre de lait qui souffrent de personnes qui souffrent de gonflement et d'inflammation de l'intolérance au lactose. Dans un monde idéal, vous devriez probablement changer la meilleure poudre de protéines végétaliennes pour vos besoins de construction musculaire.
