Come se avessero bisogno di un motivo per mangiare di più Cibi sani come i ceci Cosa succede se gli diciamo che svolgi un ruolo chiave nella perdita di peso?
Sydney Rapp, MS, RDN, Dietsa Register e Bistomd Dice che i ceci hanno molte importanti vitamine e minerali, tra cui vitamine B, ferro, fosforo e magnesio. Versatile e facile da mangiare, puoi includere questi legumi in uno spuntino o come parte centrale del tuo cibo.
Quindi lappe e Sydney Greene , MS, RD e membro del nostro Non mangiarlo Il consiglio degli esperti medici condivide tutte le possibilità di come i ceci possono aiutarti a mantenerlo pieno e allo stesso tempo aiutarti a perdere peso in modo sano e sostenibile. Quindi leggi il nostro elenco di 7 cibi più sani che puoi mangiare in questa fase.
Sono ricchi di fibre.
Ritirarsi
Come sottolinea Greene, parte dei ceci contiene circa 10 grammi di fibre di zucchero nel sangue e rimuove la fame, che è un nutriente essenziale nel controllo del peso.
In particolare, i ceci contengono fibre solubili, che contribuiscono a batteri intestinali sani e, secondo Lappe, possono anche aiutare a mantenere il peso.
Sebbene la connessione non sia del tutto chiara, alcune indicazioni mostrano che le persone con un microbioma intestinale diversificato hanno un rischio inferiore di sviluppare desideri e grassi della pancia, afferma.
Ecco 5 effetti collaterali principali per non ottenere abbastanza fibre, spiega la scienza.
Puoi causare un effetto termico.
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Ceci Offri una grande fonte di proteine ed è la chiave per raggiungere la perdita di peso, spiega Lappe.
Le proteine aiutano a regolare la fame e gli ormoni correlati, che porta a una maggiore saturazione e una fronte e allo stesso tempo supporta muscoli sottili e metabolismo efficace, aggiunge.
Lappe sottolinea anche che la proteina ha un effetto termico maggiore rispetto ai carboidrati e ai grassi, il che significa che il corpo brucia più calorie di digestione delle proteine con questi altri due macronutrienti.
Le proteine vegetali possono creare una maggiore perdita di peso.
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È possibile che il consumo di proteine vegetali che si trovano in cibo come ceci, quinoa e soia per pranzo possa essere utile per prevenire snack con cura e cena.
Alcuni studi dimostrano che i fagioli e i legumi sono basati su piante promuovono una sazietà maggiore rispetto alle proteine animali come il maiale e il polpaccio, spiega Lappe.
Sono pieni di amilosi.
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Dopo aver mangiato biscotti o carote con houmous, puoi vedere che ti senti abbastanza soddisfatto, anche se è un ristoro con una california debole. Oltre agli effetti di riempimento, che provengono dalla proteina e dal contenuto di fibre, i ceci contengono anche una resistenza resistente che il corpo digerisce lentamente. Questo può aiutare le persone con diabete a perdere peso, poiché la forza contribuisce a prevenire picchi improvvisi nello zucchero nel sangue, spiega Lape.
Danno volume ai pasti.
Se mangi solo una ciotola di verdure a foglia verde per pranzo, probabilmente hai fame entro due ore dal mangiare dell'azienda. Poiché i ceci offrono proteine e fibre, danno il loro volume alimentare senza costi.
Il cibo di Hochfase ha dimostrato di migliorare i livelli lipidici e offrire la sensazione di essere pieno e allo stesso tempo in ritardo del processo digestivo, spiega Lappe.
In breve, questo pesce a manica non è solo amichevole per il suo budget, ma può anche essere contenuto in una varietà di piatti, dallo stufato ai piatti di riso.
L'inclusione dei ceci in una dieta equilibrata può aiutare a controllare il peso, controllare la glicemia, migliorare i lipidi nel sangue. Lape aggiunge i numerosi vantaggi.
Assicurati di visitare sicuramente Cosa succede al tuo corpo quando mangi ceci? .
