Le modalità di fitness vanno e vanno, ma l'arco è costantemente tra Gli esercizi più comuni . Né è difficile sapere perché: le flessioni non richiedono attrezzature, possono essere eseguite praticamente da nessuna parte e sono un ottimo modo per costruire Parte superiore del corpo . Le routine e le diete moderne possono essere troppo complicate, ma la flessione è semplice e diretta come sono espresse.
Nonostante la sua leggerezza e semplicità, è chiaro che molti adulti hanno trascurato questo esercizio per molto tempo. La maggior parte degli americani combatte anche cinque libri consecutivi, quindi Un sondaggio recentemente effettuato . E più della metà degli interrogati ha ammesso di non poter finire 10 tendenze di seguito.
Nessuno dovrebbe vergognarsi di se stesso se trovano un arco difficile. Tutti sono sul loro condizionamento fisico personale e dobbiamo iniziare da qualche parte. Anche se hai difficoltà a fare un singolo arco, ci sono molte strategie per sviluppare lentamente la tua forza. Richard Cotton, portavoce per Consiglio di esercizi americani ,, Quello Webmd Questa flessione dei principianti può prima salire dal bancone della loro cucina prima di spendere lentamente una sedia, un ufficio e il pavimento con le ginocchia piegate. Da questo momento, non passerà molto tempo prima di poter fare la giusta flessione a terra con gambe estese.
La capacità di finire un round di Benders successivo potrebbe non svilupparsi durante la notte, ma vale la pena fare un viaggio fisico di condizione. C'è un lungo elenco di vantaggi che sono collegati agli archi che tutti possono godere solo con un piccolo impegno. Leggi il resto per fare maggiori informazioni sugli effetti segreti di più flessioni e, secondo un allenatore personale, trova 5 modi per ottenere un pacchetto Six Six.
Migliorerai la salute del tuo cuore
Sapevi che le malattie cardiache negli Stati Uniti sono considerate la causa della morte del numero uno? Dopo Los CDC Una morte sorprendente degli Stati Uniti può essere attribuita a una forma di malattia cardiaca. Fortunatamente, l'implementazione di flessioni può inclinare regolarmente la salute del cuore.
Uno studio Pubblicato in Open Jama Network Ha seguito un gruppo di pompieri maschi per 10 anni. Rispetto agli uomini che non possono finire 10 flessioni consecutive, si è scoperto che quelli che hanno chiuso 40 flessioni di fila per sviluppare il 96% in meno.
I nostri risultati mostrano che la capacità di flessione potrebbe essere un metodo semplice e gratuito per valutare il rischio di malattie del ciclo cardiaco in quasi tutti gli ambienti, afferma il primo autore del primo studio di Justin Yang, Medicina professionale nel Dipartimento per la salute ambientale En Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Se 40 seguiti da flessioni assomigliano a un compito difficile, non si sentono scoraggiati. I partecipanti, che potevano avere solo 11 flessioni di fila, erano ancora meno minacciati di malattie cardiache.
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Brucerai più grasso
Ritirarsi
alcol nominato
Tendiamo a considerare la flessione come un'attività di costruzione puramente muscolosa. Questo è certamente vero, ma l'addestramento e la costruzione di muscoli portano anche ad un aumento della combustione dei grassi. L'ultima notevole ricerca Pubblicato in Il giornale Faceb Ha scoperto che gli esercizi di resistenza del rafforzamento muscolare (ad esempio le flessioni) hanno effettivamente aumentato un processo molecolare nel nostro corpo che mostra i grassi vicino all'inizio del modo di combustione del grasso.
In particolare, gli esercizi di resistenza sembrano causare il rilascio di miR-1 dei muscoli nella circolazione sanguigna. Di solito, questo materiale genetico (miR-1) viene utilizzato per contenere e mettere in imbarazzo la crescita muscolare, ma se viene rilasciato nella circolazione sanguigna, rilascia i muscoli per sviluppare il tessuto adiposo vicino che sta distruggendo. Parla di due benefici della forma fisica a costo di un esercizio!
Il legame tra esercizi di resistenza come flessioni e più combustione di grassi è supportato anche da un certo numero di studi aggiuntivi. IL Pubblicato in the Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Succede alla conclusione che la combinazione di allenamento di resistenza con una buona alimentazione può allo stesso tempo preservare la massa magra e allo stesso tempo eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Genitori: effetti segreti del sollevamento pesi solo una volta alla settimana, afferma la scienza
Dormi meglio
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IL halten Importo consigliato di sette ore Shuteye di notte è spesso più facile da dire che farlo. Se potessi usare l'aiuto per entrare nel paese dei sogni, considera di aggiungere altre flessioni alla tua routine quotidiana. Ci sono molte prove scientifiche che indicano fortemente che gli esercizi di costruzione muscolare e le flessioni aiutano a migliorare sia il tempo di sonno che il tempo generale del sonno.
A Studio Pubblicato in the Diario della fisiologia dei candidati in Europa Ho scoperto che solo un'unità di allenamento della forza era necessaria per aiutare un gruppo di anziani a ridurre considerevolmente la frequenza con cui si svegliano durante la notte. Un altro studio Pubblicato in Rapporti di medicina rappresentativa IL mehr als 20.000 Menschen kamen zu dem Schluss, dass buchstäblich jede Menge an Muskelverstärkungsübung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.
Genitori: i test di allenamento corrispondono alle persone
Riceverai un allenamento completo per il corpo per il corpo
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Molte persone commettono l'errore di presumere che i bit da soli non rappresentino una formazione significativa. Al contrario, ogni allenatore personale ti dirà che le flessioni beneficiano molto più della parte superiore del corpo.
Loro (le flessioni) sono anche molto buone per il loro nucleo se li bloccano con i glutei e le dimensioni perché agiscono come una versione migliore di una scheda. Robert Herbst , 19 volte campione del mondo PowerLifter, ha detto Iniziato . Sono migliori di una tavola standard perché i loro muscoli addominali funzionano in diversi modi per stabilizzare i loro corpi cambiando lo sforzo. Puoi consentire loro di ottenere un addestramento a schermo intero senza attrezzature.
Inoltre, la flessione non è in alcun modo una formazione sulla parte superiore del corpo. Considera i risultati di questo Studio , pubblicato in Medicine Open Sports International . I ricercatori hanno confrontato l'attivazione di otto muscoli del punto del corpo e hanno confrontato la diffrazione con un tipico movimento di presentazione bancario. Hanno notato qualsiasi differenza nell'attivazione muscolare tra i due esercizi.
Naturalmente, un peso di sollevamento aumenta il peso di elevazione rispetto al confronto se una stampa bancaria aumenta più libri del peso corporeo. Tuttavia, se all'inizio non fai affidamento su veicoli di merci pesanti, una serie di turni può essere altrettanto vantaggiosa. In alternativa, l'implementazione di flessioni con un giubbotto del corpo ponderato aumenta anche la quantità di aumento del peso.
Costruirai più forza
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Un altro aspetto fantastico delle flessioni, quanto personalizzabile, secondo gli obiettivi personali dell'abilità fisica. Trasportare Questo studio Ad esempio pubblicato in Rivista per l'ingegneria medica e organica : I ricercatori giungono alla conclusione che la velocità deve essere gerarchica se il loro obiettivo principale completa completamente il maggior numero possibile di curve. Se il tuo obiettivo è il numero uno, tuttavia, da costruire ForzaPrendilo e sentilo bruciato quando ti alzi su e giù.
Un'altra possibilità di condimento è la diminuzione della flessione (illustrata sopra). Questo è più difficile da realizzare rispetto alla regolare flessione se si considera che i tuoi piedi sono su una superficie più alta (ad esempio una scatola, una banca o un passo). Tuttavia, se stai cercando una sfida, questo movimento può raddoppiare l'effetto della sua potenza di flessione.
Puoi trovare più informazioni in grande effetto rispetto alla formazione sulla tua fortuna, dice un nuovo studio.
