15 minuti possono sembrare eternità o ad un certo punto. Leggi un buon libro? Volare per 15 minuti. D'altra parte, se aspetti in una lunga fila o rimani bloccato in una noiosa conversazione, le stesse ore possono essere allo stesso tempo.
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L'esercizio può ancora andare, a seconda della persona. Certo, alcune persone aspirano a un allenamento lungo e soddisfacente, mentre altre non possono preferire il divano. Non si tratta solo di essere pigri. Indagine Pubblicato in Psicologia dello sport e del movimento È informato che fino al 37% della reazione di una persona allo sport può essere attribuito ai loro geni. Alcune persone sono letteralmente collegate per addestrare più di altre.
Se rientri nella categoria dei movimenti svantaggiosi, non fare troppo per eseguire sessioni di allenamento intensive e persistenti. Una breve formazione che richiede solo 15 minuti (o meno) può offrire un mondo di vantaggi sorprendenti.
A Studio Pubblicato in PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' Lo studio concludes.
A volte è meno allenamento. Leggi il resto per scoprire i benefici per la salute aggiuntivi collegati a soli 15 minuti di attività fisica al giorno. E ulteriori informazioni sono disponibili in 3 segreti principali intorno a 99, spiega Betty White.
Il tuo cervello sarà più acuto
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Tutto nel corpo umano è connesso e il nostro cervello può beneficiare tanto quanto i nostri muscoli di allenamento. Uno studio Pubblicato in Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Un altro progetto di ricerca pubblicazione National Academy of Sciences Academy Ha chiesto a un gruppo di studenti universitari di gestire (o un'altra forma di esercizio leggero come lo yoga) che richiede circa 10 minuti. Dopo una passeggiata, gli studenti avevano molto più alto in un test di memoria e il loro cervello ha effettivamente mostrato una maggiore connettività nelle regioni del cervello, che erano responsabili della memoria e della memoria della memoria e della memoria. I partecipanti erano più esperti a fare la differenza tra i diversi ricordi dopo aver camminato.
L'attività di memoria era molto difficile, studio coautore Michael Yassa ha detto un neuroscienziato dell'Università della California a Irvine, ha detto Il Guardian . Abbiamo usato oggetti molto complicati per vedere se ricordavano se fosse esattamente questo cestino da picnic davanti a questo cestino da picnic.
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Questo ti aiuterà a ridurre il desiderio
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Se combatti costantemente la tua dolcezza, prova a raggiungere rapidamente la tua solita routine di 15 a piedi. Indagine Pubblicato in Appetito Ho scoperto che questo è tutto ciò che è necessario per tagliare a metà caramelle e consumo di cioccolato! I partecipanti a questo studio erano normali sale da pranzo al cioccolato avevano due giorni interi su tutte le caramelle e avevano accesso a una ciotola con specialità di cioccolato che andavano alla portata del braccio mentre svolgevano un compito stressante. Tuttavia, dopo soli 15 minuti, i soggetti hanno mangiato solo la metà dell'importo consumato da altri partecipanti che non si erano esercitati.
Spesso abbiamo la sensazione che questi snack ci diano un impulso energetico o ci aiutino ad affrontare lo stress del nostro lavoro, inclusa la noia. Le persone hanno spesso difficoltà a ridurre le loro prelibatezze quotidiane, ma questo studio mostra che possono regolare la loro registrazione a metà, spiega il principale ricercatore dello studio, il professor Adrian Taylor di scienze dello sport e della salute dell'Università di Exeter.
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Ti sentirai una migliore salute mentale
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Generalmente sappiamo che il movimento può aiutare a migliorare l'umore, ma sapevi che sono stati rilevati solo 15 minuti di carriera per evitare la depressione? Fatto all'Università di Harvard e pubblicato in JAMA -Psychiatry , Lo studio Conclude che una razza quotidiana di 15 minuti (o un movimento equivalente simile) può ridurre il rischio di depressione fino al 26%.
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Abbiamo deciso nella depressione della depressione dell'attività fisica degli obiettivi del 26%, spiega l'autore dello studio Karmel Choi, Ph.D. , Clinica e ricercatore di Harvard T.H. Chan School of Public Health. Questo aumento dell'attività fisica è ciò che puoi vedere sul tuo tracker di attività se ti siedi per 15 minuti con 15 minuti di razza o un'ora con un'ora di attività media come il fatto.
Altro Studio Pubblicato in BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of Studio subjects diagnosed with major depressive disorder. Il cortisolo è un ormone dello stress E un dispositivo di misurazione preciso del livello di tensione è visto da uno in un certo punto.
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Puoi vivere più a lungo
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Solo 15 minuti di movimento al giorno sembrano essere il minimo in attività fisica, ma il minimo può sempre prolungare la tua aspettativa di vita in 3 anni e ridurre il rischio di morte del 14%! Indagine Pubblicato in È lancet Ha seguito più di 400.000 persone per una media di 8 anni. In effetti, coloro che hanno avuto una media di circa 90 minuti di allenamento in 3 anni rispetto ai partecipanti che non si sono allenati affatto per tutte le cause e una maggiore aspettativa di vita.
Più ricerche Rilasciato dalla European Cardiology Society, che ha perseguito oltre 120.000 soggetti per un decennio, la conclusione che 15 minuti di movimento erano sufficienti per ridurre il rischio di morte del 22% negli anziani. Abbiamo scoperto che il basso livello di attività, che è la metà dell'importo raccomandato, è stato associato a un rischio ridotto del 22% negli anziani rispetto al inattivo, spiega il Dr. David Huin, dottore del Ministero della Fisiologia Clinica e il movimento dell'ospedale universitario di Saint-Etienne. Questo livello di attività corrisponde a una rapida passeggiata di 15 minuti ogni giorno.
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Brucerai più calorie
Non devi passare l'intera giornata nella sala bodybuilding per raccogliere seri vantaggi di calorie e grassi in fiamme. Indagine Pubblicato in medicinale Ha scoperto che quasi 15 minuti di peso (circa 11 minuti) hanno portato ad un aumento cronico del consumo di energia tre volte a settimana. Ciò significa che i partecipanti hanno continuato a bruciare calorie e grassi anche dopo aver pompato il ferro.
Gli autori dello studio concludono che circa 15 minuti di sollevamento pesi possono aiutare a prevenire l'obesità alcuni giorni alla settimana, anche tra coloro che vivono in uno stile di vita in gran parte seduto.
Puoi trovare maggiori informazioni sugli effetti segreti del sollevamento pesi solo una volta alla settimana.
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