Se sei a conoscenza del tuo gioco di salute e delle tue condizioni fisiche, devi sapere certe cose. Ad esempio, ha un'area addominale un po 'ostinata e flaccida? Se hai una gravidanza ridotta o incrociata, è molto probabile che tu lo faccia. Ascolta perché abbiamo parlato con un esperto che ha sviluppato cinque esercizi per formare la formazione della forza superiore per sbarazzarsi del tuo grembiule. Sì, c'è un nome per questo e puoi prendere completamente passi per lavorare in quest'area.
Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni, quindi non perdere per rimuovere il grasso della pancia con questo cardio
Cos'è un grembiule?
Ritirarsi
Impariamo esattamente ciò che il grembiule, noto anche come Panniculus. Mangialo, non quello! parlare Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici e un allenatore personale certificato e nutrizionista che ha contribuito a svilupparli programma In ro. Il Dr. Bohl descrive questa condizione come uno strato aggiuntivo di grassi appeso alle dimensioni dello stomaco.
“Le due principali cause dello sviluppo del grembiule sono la gravidanza e l'aumento di peso. La rapida perdita di peso può anche portare alla formazione di un panicolo, poiché la pelle non può essere rimossa rapidamente quanto il grasso è stato perso, in modo che la pelle in eccesso sia appesa allo stomaco, spiega il dott. Bohl.
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In che modo la forza dell'allenamento può aiutarti a sbarazzarti di un grembiule?
Se hai un grembiule, il tuo primo pensiero potrebbe essere, ok, mi allenerò in questa zona e perderò peso. Sfortunatamente, non è possibile enfatizzare la perdita di peso in una certa area del tuo corpo, che si chiama riduzione delle macchie. D'altra parte, è che la perdita di peso nel suo corpo non si verifica solo in una determinata area. Pertanto, non puoi andare agli esercizi per avvicinarsi specificamente al grembiule, ma tu Potere Perdere il grasso corporeo ovunque, incluso lo stomaco.
Gli esercizi che ti fanno bruciare più calorie di quanto tu lo consumi in un giorno di solito ti aiutano a perdere peso, e ciò può finalmente ridurre un grembiule . In alcuni casi, un grembiule può scomparire da solo dopo che il grasso è stato perso e la pelle può ritirarsi. In alcuni casi, tuttavia, l'eccesso della pelle non viene rimossa per rimuoverlo, afferma il dott. Bohl.
Poiché è generalmente importante perdere peso se si desidera ridurre la pancia del grembiule, è più efficace eseguire esercizi di allenamento della forza. Scegli coloro che bruciano il maggior numero di calorie.
Dr. Bowl consiglia: questo può essere generalmente fatto producendo gruppi muscolari più grandi o lavorando in più gruppi muscolari contemporaneamente. La realizzazione dell'allenamento cardiovascolare può anche facilitare la perdita di peso ed è anche importante seguire una dieta per consumare meno calorie di quanto brucia. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
La creazione di un deficit calorico è la chiave qui, con coerenza. Puoi raggiungere il tuo obiettivo prima di notarlo!
Questi sono i migliori esercizi per sbarazzarsi di un grembiule.
Ritirarsi
Ecco gli esercizi di allenamento della forza che il Dr. Bohl suggerisce di aumentare la sua routine. Se li fai regolarmente, dai a molti gruppi muscolari a un addestramento solido contemporaneamente e può aiutarti a sbarazzarti per sempre del tuo grembiule addominale.
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Questo esercizio classico è indirizzato alla parte superiore del corpo, ma richiede anche che riunisca i muscoli in tutto il corpo. Dopo di lui Najme Per prepararti alle flessioni, inizia con le mani fuori dalla distanza dalla sezione della spalla al seno. Tieni i piedi separatamente dalla larghezza dell'anca. Porta l'ombelico con te e tieni un nucleo stretto. Quindi abbassa il corpo a terra per muoversi quasi. Registra da terra con le mani piatte fino a quando le braccia sono dritte.
2. Prove di trazione -up
Le possibilità sono anche dirette fino alla parte superiore del corpo, compresi molti muscoli sul retro e tra le braccia. Per configurare, rimanere in una barra di trazione. Prendi fino a quando il mento non va leggermente sopra il post. Quindi, scendono con il controllo fino a quando entrambe le braccia sono completamente dritte.
3 .. Squad
Oltre alla fessura e al peso morto, le squatille funzionano davvero le grandi gambe delle gambe e dei glutei. Per configurare, posizionare i piedi un po 'più larghi della distanza dalla larghezza dell'anca. Gira i fianchi, tieni il petto e pendi fino a quando le cosce sono parallele a terra. Quindi vai ai talloni per alzarsi.
4. Volumi morti
Esistono diversi modi per creare un peso morto. Puoi lavorare con un peso, una barra o un peso di peso. Se scegli i pesi Purpungener Le dice che ne ha uno in tutte le mani e si è assicurato che i suoi palmi si trovassero insieme. Mantieni il nucleo stretto e la colonna vertebrale neutra per determinare una certa tensione. Quindi gira i fianchi e solleva i pesi attraverso le gambe. Non appena raggiungi il fondo del movimento, premi i piedi per ricoperti di nuovo.
5.
Infine e soprattutto, è tempo di finire questi esercizi per ridurre il grembiule addominale con un fallimento. Per quanto riguarda i fallimenti, ci sono così tante variazioni che puoi fare un fallimento in avanti nel saltare nell'inversione e un fallimento laterale.
Se fai una parte anteriore della fessura, indossa una gamba in avanti e scendi a una fessura e abbassa la gamba posteriore a terra. Assicurati di mantenere una forma solida e un atteggiamento durante questo esercizio. Premi attraverso il tallone per rialzarti. Quindi far avanzare la gamba per fare un guasto dall'altra parte.
