5 carne più sana da mangiare secondo il nutrizionista

Che tu sviluppi i muscoli, mantieni i muscoli mentre perdi peso o prepari i pasti, riempi gli snack e riempi la soddisfazione, questo trarrà beneficio dall'aumento dell'assunzione quotidiana delle proteine. Durante il sussidio giornaliero raccomandato (GDR) per le proteine, solo 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, la maggior parte è Indagine E gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone, comprese le persone anziane o attive che lavorano per la perdita di peso, beneficiano di oltre 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, in particolare per evitare la perdita muscolare.

Sebbene tu possa facilmente ottenere le tue proteine dalle fonti vegetali, si presume che le proteine animali lo siano Proteine di migliore qualità Poiché contengono 9 aminoacidi essenziali e sono più facilmente digeriti e assorbiti rispetto alle proteine vegetali. Esistono due diversi tipi di proteine animali: carne e non carne. Carne Può essere manzo, pesce, maiale o pollame e non la carne è un animale secondo un prodotto come latticini e uova.

Sebbene alcuni tipi di carne siano dotati di grandi quantità di grassi saturi e sodio, altri sono incredibilmente sani, offrono molte proteine e altri nutrienti essenziali come B, ferro di zinco e vitamine in alcune once.

Se vuoi aumentare le tue proteine senza alcun problema, i dietisti, queste proteine animali sane, sia carne che altre fonti che non sono carne, ti consigliano di aggiungere la loro dieta. Leggi il resto e non perderlo 10 migliori barre proteiche per perdere peso .

Il maiale che ho usato

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bevande con malibu

Il maiale che ho usato È un'ottima fonte di vitamine B, in particolare tiamina, niacina, vitamina B6 e vitamina B12. V-Vitamins sono essenziali per la produzione di energia E sono coinvolti nei processi corporei della sintesi del DNA alla produzione di neurotrasmettitore. Poiché le vitamine B sono solubili in acqua e devono recuperare ogni giorno, è importante aggiungere regolarmente buone fonti alla tua dieta, tra cui carne di maiale, verdure a foglia scuro e prodotti lattiero -caseari.

Solo tre once di elende di maiale cotte hanno 22 grammi di proteine e solo 2,4 grammi di grassi saturi o solo l'11% del limite giornaliero raccomandato.

Salmone

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Salmone Sia dosi, affumicate o cotte, è una proteina animale versatile e sana. Il salmone non è solo una meravigliosa fonte di proteine, ma anche negli acidi grassi omega -3 che sono essenziali per la salute del cuore e persino la depressione, dice Jenna Volpe, Rd Registrazione funzionale di una vita.

bevande miste messicane

Una parte di 3 once di salmone dell'Atlantico selvatico ha 7 grammi di grassi, tra cui la maggior parte degli Omega-3 sani Indagine Ha scoperto di essere antinfiammatorio e vantaggioso per la pelle e le articolazioni, spiega Volpe.

Carne molida extra magra

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Mentre la carne rossa può avere una quantità malsana di grassi saturi, Miscela di carne di pasto Contiene proteine, vitamine e minerali che offrono carne con una piccola quantità di grasso. È anche un'opzione accessibile ed economica che può essere utilizzata in tutto, da tacos e hamburger. L'ulteriore carne di macinazione magra è sottile almeno al 90% con il 10% o meno grasso.

Carne enthält einige wichtige Nährstoffe für verschiedene Körperfunktionen, Immunträger und Energiestoffwechsel wie Eisen, Zink, B-Vitamine wie B12 und Niacin und Selen, sagt Amber Trejo MS, RDN, CDN, CPT , Fondatore di Naked Wellness Coaching. Solo una parte della carne macinata ha 22 grammi di proteine, 12% di ferro -DV e 50% di zinco -dv.

Sardina

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Tin Fish ha un momento e l'unica sorpresa è quanto tempo impiega questa fonte di proteine amichevoli e confortevoli per ottenere una popolarità convenzionale. '' Sardina Sono ricchi di nutrienti essenziali come proteine, vitamina B12, vitamina D, calcio e minerali, Uno è in NAN, STPL, CPR, CPPN Una pentola di profondità di fontana.

Solo una scatola di 3,75 once ha 22,6 grammi di proteine di qualità e 27% DV per il calcio. Questi nutrienti sono essenziali per ossa forti e pelle sana e sono anche ricchi Acidi grassi omega-3 Aggiunge Chun, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la funzione dei vasi sanguigni.

merluzzo

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“L'USDA suggerisce di consumare almeno due parti di frutti di mare a settimana, ogni parte corrispondente a circa 3-4 once. Pesce o frutti di mare, ma una parte essenziale della popolazione americana, forse del 90%, non corrisponde costantemente a questa raccomandazione, dice, dice Caroline Thomason, RD, CDCES , il dietista a Washington, DC e un partner nutrizionale per i frutti di mare dell'Alaska.

Se non ti piacciono le sardine di pesce o salmone, merluzzo È un'eccellente selezione di frutti di mare altamente proteici che ha un uso morbido e incredibilmente facile. Con meno di 1 grammo di grasso, solo 90 calorie e 19 grammi di proteine per parte di 3 once, è un'opzione sana e proteica per cena.

ricetta frullato al kiwi

Inoltre: 2 proteine animali senza carne

Yogurt greco

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Per una proteina animale senza carne, ma ha sempre una proteina ed è piena di nutrienti essenziali, provala Yogurt greco. Non solo yogurt greco pieno di probiotici e nutrienti essenziali come il calcio e la vitamina D, ma ha anche un alto contenuto di proteine Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT Tutto se stesso. Sebbene non sia possibile scegliere lo yogurt grasso per ridurre i grassi e le calorie saturi, Young raccomanda versioni complete per una maggiore soddisfazione e un gusto migliore.

Proprietario

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Proprietario Sono una fonte di proteine nutrienti ed economiche che possono essere consumate con il lato soleggiato e duro, con il lato soleggiato, il forno e altri prodotti in cucina. Un singolo uovo ha 6 grammi di proteine ed è una buona fonte per diverse vitamine B e selenio. Un uovo offre anche il 31% di DV per colline , Un minerale essenziale per il metabolismo lipidico, la salute del cervello e lo sviluppo del cervello fetale.