5 Allenamento lampeggiante per vietare le armi del sonno

Una delle parti più difficili del corpo che sono tese e firmate sono le braccia. Avere il giusto programma per il gioco è la chiave e siamo qui per aiutarti. Oltre a determinare un deficit calorico per perdere grasso in tutto il corpo, è necessario seguire una dieta di allenamento della forza con esercizi che accendono le braccia. Prepara i tuoi pesi liberi perché abbiamo cinque delle migliori sessioni di allenamento con manubri in modo che le braccia addormentate indeboliscano questa area noiosa.

Il suo approccio principale deve essere nei tricipiti, la parte del suo braccio in cui si accumula l'eccesso di bottiglie. Indurire le cose, premere i movimenti e isolare Esercizi di tricipite Sono essenziali. Inoltre, non dimenticare di mostrare ai tuoi bicipiti un po 'di amore. Dopo aver completato i loro esercizi principali, termina con variazioni ricci.

Non pensare di aver bisogno di una squadra elegante o di costosi membri del fitness per migliorare le tue braccia. Abbiamo cinque delle migliori sessioni di allenamento con manubri per le braccia addormentate che puoi fare a casa. Leggi il resto per imparare tutto su di te.

Esercizio

1. Passa i manubri (frasi: da 3 a 4, prove: da 8 a 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Prendi alcuni pesi e sdraiati su una canna, i piedi sono completamente estesi. Ti chiedo il tuo gomito di 45 gradi. Premi il peso nella direzione del tetto con muscoli addominali e piega i tricipiti e le immagini del seno all'estremità. Peso più basso fino a quando i gomiti e le braccia non toccano il terreno.

2. Puss des Dusters (frasi: da 3 a 4, prove: da 10 a 15)

Metti alcuni pesi sul terreno fuori dalla larghezza della spalla esterna con leggermente all'interno per formare una forma a V. Immettere una posizione di flessione in cui le spalle corrispondono alle bambole. Portalo a terra e prendi una buona strada sullo sfondo. Resta e piega i tricipiti e il petto per finire.

3. Trizeps Extensions con manubri (frasi: da 3 a 4, prove: da 10 a 12)

Sdraiati sulla schiena in una panchina di allenamento. Premi i pesi sul petto con i pesi tra le mani e i palmi davanti all'altro. Piega i gomiti per abbassare i pesi. Non appena l'avambraccio tocca il bicipite, investi il movimento e piega i tricipiti.

Esercizio

1. Premere la banca di inclinazione (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: da 10 a 12)

Sdraiati su una panchina di inclinazione. Tieni un manubrio in tutte le mani e riposi sulla coscia. Tieni i piedi a terra. Premi i pesi corporei mentre si diffonde entrambe le braccia. Dichiarazioni le immagini e i tricipiti del seno superiore nella parte superiore della stampa. Riporta le spalle in banca quando abbassi i pesi.

2. Dumbbell Arnold Press (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: 10)

Tieni alcuni pesi davanti al corpo con il palmo delle mani. Girare i gomiti e premere la pesatura in linea retta come in una tradizionale pressa per spalle. Peso più basso e girare di nuovo nella posizione originale.

3. Stazioni a braccio piegate (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: da 10 a 12)

Sdraiati su una panchina piatta e tieni una sola culla sul petto. Tirare il peso dietro la testa con i gomiti curvi fino a ottenere una sezione latina e tricipiti in basso. Quindi sollevare il peso allargando il gomito. Piega i tuoi tricipiti difficili per finire prima delle prove successive.

V.

Prendi piede e tieni il tuo cuore con alcuni pesi in mano. Inizia con il peso nella parte superiore del corpo mentre porti i gomiti fino a quando le mani sono intorno al seno. Piegare i bicipiti, quindi abbassare i pesi con il controllo fino a quando le braccia sono completamente dritte.

Esercizio

1. Premere il pavimento del ponte Beland (set: da 3 a 4, ripetizioni: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Prendi alcuni pesi e lasciati guardare il terreno con ginocchia curve e piedi piatti. Premi i fianchi per formare un ponte in glutei. Tieni premuto un nucleo stretto e premi i glutei quando si preme il peso sul corpo. Piega i tricipiti sopra, quindi abbassalo.

Martini al sidro di mele

2. Pressa dello zaino (frasi: da 3 a 4, prove: da 10 a 12)

Sdraiati su una panchina e tieni alcuni pesi insieme sul petto. Premere i pesi e serrare di più i pesi. Quando raggiungi la parte superiore, piega fortemente il petto e i tricipiti prima di ridurre i pesi con il controllo.

3. Trizeps Extensions con piastre (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: da 8 a 10 per braccio)

Tim Liu, C.S.C.S.

Inizia in una posizione del tavolo ad alta / flessione, ma con un braccio che contiene un manubrio. Getta il peso vicino ai lati e tieni il braccio bloccato lì. Inizia con un'estensione del tricipite che allunga il braccio. Piega fortemente i tricipiti alla fine del movimento, quindi piega indietro fino a quando i bicipiti non toccano l'avambraccio. Completa tutte le prove da un lato prima di cambiare l'altro.

Esercizio

1. Put di pesce neutro (frasi da 3 a 4, ripetizioni: 10)

Tieni entrambi i pesi con le spalle con i palmi di fronte all'altro. Mantieni stretto il nucleo e stringi i glutei quando spingi il peso e pieghi le spalle e i tricipiti sopra. Ridurre i pesi con il controllo.

2. Premere una maniglia neutra inclinata (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Sdraiati su una panchina di inclinazione. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi davanti all'altro. Premi le scapole sulla panca, quindi abbassa i pesi con il controllo. Ottieni un'espansione mammaria ferma a terra e fai di nuovo i pesi e piega i tricipiti e gli operatori del seno superiore.

come fare un caffè americano

3. CONSENZIONI DEI TRICEPI PERSONE CON UN ARM: 3 a 4, ripetizioni: da 10 a 12 per braccio)

Tim Liu, C.S.C.S.

Tieni un singolo manubrio e aumentalo sopra. Piega dal gomito e abbassa il peso del tuo corpo e dietro la testa. Ottieni un tricipite saldi sul pavimento, quindi estendi il braccio completamente alla posizione iniziale e piega i tricipiti per terminarlo.

4. Hammer Curlas con manubri (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: da 10 a 12)

Tenere un peso in ogni mano con una maniglia neutra con i palmi davanti all'altro. Tieni le spalle, arrotola il peso e tende costantemente gli avambracci e i bicipiti. Tira saldamente in alto, quindi resisti in strada.

Esercizio

1. Dumbbell Twist Press (frasi: da 3 a 4, ripetizioni: 10)

Posser su una panchina con un peso su ogni mano. Hai le mani buone come per una normale stampa bancaria. Premi il peso, ma gira le mani mentre raggiungi. Piega i libri al seno e i tricipiti, quindi investi il movimento.

2.

Tieni alcuni pesi insieme sul petto in una banca di tendenza. Spingi i pesi e tieni insieme i pesi e mantieni la tensione dei tuoi partecipanti all'interno. Nella parte superiore del movimento, piegare i tricipiti e il seno così fortemente prima di abbassare.

Tim Liu, C.S.C.S.

Definisci la tua banca in una tendenza di almeno 30 gradi. Prendi alcuni pesi e premili davanti all'altro con le palme. Lancia i gomiti e raddoppia i gomiti e abbassa i pesi fino a quando le spalle non sono colpite. Ottieni un solido tricipite a terra, investi il movimento, sviluppa i gomiti e piega i tricipiti per terminarlo.

4. Inclinazione dell'esca (frasi: da 3 a 4, prove: da 10 a 12)

Sdraiati su una panchina di inclinazione e guadagna alcuni pesi. I suoi palmi devono affrontare e le sue braccia devono propagarsi completamente. Tieni i gomiti contro i lati, attorno ai pesi e piega i bicipiti con resistenza nella parte superiore. Resistenza mentre vai giù.