10 migliori esercizi di tricipiti per vietare le bottiglie dietro le braccia

Una delle sfide più comuni che vedo tra i miei clienti è un fiocco indesiderato nella parte posteriore delle braccia. I muscoli di trizepep sono notoriamente difficili da costruire, ma con gli esercizi giusti, puoi Flaus tus Nei muscoli sottili e in forma. Raggiungere un tricipite forti e stretti non solo migliora l'attrazione estetica delle braccia, ma contribuisce anche al potere generale della parte superiore del corpo. Questi sono i 10 migliori esercizi di tricipite in modo che il grasso sia firmato e bandito frequentemente.

L'inclusione di questi 10 esercizi di tricipite nella sua routine di guida lo lascerà con un corpo sempre più forte. Non dimenticare di mantenere la forma giusta e aumentare gradualmente il peso per sfidare i tricipiti durante l'avanzamento. Contatta sempre un professionista del fitness o un fornitore medico prima di iniziare un nuovo programma di formazione.

Leggi il resto per imparare tutto su questi 10 migliori esercizi di tricipite per il grasso delle braccia. E quando è finita, dovresti vedere l'addestramento di 5 minuti per vietare le braccia addormentate.

Tacca

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Le salse Trizep sono un esercizio dinamico che include tricipiti, spalle e torace. Questo movimento del peso corporeo è affrontato sul retro delle braccia e aiuta a stringere e definire i tricipiti.

Siediti sul bordo di una panchina da allenamento o di un divano e le mani afferrano i lati, le dita puntano in avanti. Fai scorrere i fianchi della banca, abbassa il corpo e premi. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni per designare i tricipiti e migliorare la forza del braccio.

Pressa bancaria a manico chiusa

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La pressa a manico chiusa è un forte movimento composito che si concentra sui tricipiti. Grazie alla connessione comune, questo esercizio agisce il massimo tricipite, che contribuisce all'aumento delle dimensioni e della resistenza muscolare.

Pubblica su una panchina piatta e tieni la barra con mani separate. Versa la barra sul petto e spingila. Completa quattro serie da 10 a 12 ripetizioni per concentrarsi sui tricipiti e migliorare la potenza generale della parte superiore del corpo.

Estensioni tricipite

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Estensioni dei tricipiti d'aria sono i tricipiti e indicando la lunga testa muscolare per ottenere una definizione migliorata. Questo esercizio migliora la flessibilità del braccio, mentre il tricipite si illumina, il che lo rende un'aggiunta efficace alla sua routine di rafforzamento del braccio.

Prendi piede o siediti e tieni una culla con entrambe le mani. Versa la testa dietro la testa e tieni i gomiti vicino alle orecchie. Punto tre serie di ripetizioni da 12 a 15 per isolare i tricipiti e migliorare la flessibilità del braccio.

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Puoi vinci

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I trisps bestoschi che i Gules sono un esercizio di isolamento che è specificamente affrontato sullo sfondo delle armi. Allungando le braccia contro la resistenza, questo movimento viene attivato e raccolto i tricipiti.

Tieni una culla su ogni mano, appendi i fianchi e allunga le braccia. Premi i tricipiti nella parte superiore del movimento. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni per riferirsi efficacemente alla parte posteriore delle braccia.

Flessione del diamante

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Flessione del diamante bieten eine herausfordernde Variation der traditionellen Flexionen und legen stärker auf Trizeps und interne Brust. Diese Körpergewichtsübung verbessert die Kraft von Trizeps und die allgemeine Definition der Brust.

Assemblare una posizione di flessione con le mani per formare una forma di diamante. Metti il torace a forma del diamante e sali. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni con tricipiti e muscoli toracici.

Seiltrikeps-pushowns

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Seiltrikeps-pushowns sind eine Kabelmaschinenübung, die Trizeps effektiv isoliert. Die Verwendung eines Seilzubehörs ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich, der auf die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps abzielt.

Collegare una manciata di corda a una macchina per cavi, afferrare entrambe le mani e spingerla verso il basso. Tieni i gomiti vicino al tuo corpo durante il movimento. Visualizza su quattro serie da 15 a 20 ripetizioni per un efficace esercizio di isolamento a tricipite.

Interruttore di circuito cranio

Gli interruttori del cranio sono diretti ai tricipiti a lungo termine e offrono un modello di movimento unico per l'obbligo muscolare. Questo esercizio migliora la definizione e la forza dei tricipiti e contribuisce alla comparsa della parte superiore del braccio ben a forma di pozzo.

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Vai su una panchina e mantieni una barra con fibbia con mani separate. Abbassa il post sulla fronte, quindi allunga le braccia. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni per colpire la lunga testa del tricipite e migliorare la definizione del braccio.

Estensione superiore della corda del tricipite

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L'estensione superiore della corda del tricipite si concentra sulla lunga testa del tricipite e promuove sia la resistenza che la flessibilità. Il movimento di sovraccarico isola efficacemente il tricipite e aiuta a vietare e migliorare il tono generale del braccio del braccio.

Collegare una manciata di corda a una macchina per cavi e entrare in entrambe le mani. Distribuisci le braccia e abbassa la corda dietro la testa. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni per evidenziare la lunga testa dei tricipiti.

Trizeps Diamond Press

Diamond Press Trizeps è un esercizio specifico che include tricipiti per una definizione migliorata. Tenendo un manubrio in una manciata unica di diamanti, questo esercizio isola i tricipiti e si concentra sulla parte interna delle braccia che sono spesso trascurate.

Sdraiati sulla schiena, tieni una culla con entrambe le mani e forma una forma di diamante con i palmi. Sviluppa il peso e mantieni le braccia dritte. Impero la tempesta verso il petto e premi verso l'alto. Crea tre set da 15 a 20 ripetizioni per includere tricipiti e migliorare la parte interna delle armi per lo sviluppo integrale.

Premere il tricipite della maniglia inversa

I dossi di tricipite di manico opposti offrono una svolta unica verso la spinta dei tricipiti tradizionali e dirige le teste mediali e laterali dei tricipiti. La maniglia Assistente enfatizza diverse fibre muscolari e contribuisce a una formazione di tricipite ben contestata.

Usa un accessori a barra dritta su un dispositivo via cavo e prendi i palmi delle mani. Spingi la barra verso il basso e estendi completamente le braccia. Fai quattro serie da 12 a 15 ripetizioni per designare i media e le teste laterali dei tricipiti.