Si vous avez le désir d'une nourriture américaine américaine de qualité américaine, elle s'efforce de secouer. La seule solution est de faire cacher cette énorme pile de menu de nourriture chinoise dans les tiroirs de votre cuisine ou de scanner le réseau jusqu'à ce que vous trouviez l'endroit idéal pour faire appel à votre appétit. Cependant, si vous essayez de maintenir une alimentation saine, la possibilité de donner un ordre alimentaire chinois peut perdre sa luminosité, car les rouleaux d'oeufs, les boucles de crabe, le poulet sucré et acide et d'autres frites semblent dominer de nombreux menus.
I pasti cinesi sono noti per essere ricchi di grassi, calorie e sodio. Gemelli dietetici , Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT , E Lyssie Lakes, RDN, CDN, CFT, CLT, Dire Mangialo, non quello!
È quindi sufficiente essere in grado di identificare i piatti che sono un po 'più nutrienti degli altri e hanno anche suggerimenti sani sotto il guscio che possono aiutarti a gestire le dimensioni generose di tutti i piatti che hai scelto.
Tuttavia, dove puoi salvare le calorie, è utile, i gemelli si allontanano.
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In quanto segue, troverai alcuni esempi di deliziosi ordini di cibi cinesi sani che possono essere effettuati con i consigli sul lavoro di un contratto alimentare cinese per il suo vantaggio nutrizionale, con il tipo di approvazione di gemelli nutrizionali. Quindi puoi testare queste pratiche alimentari sane dopo aver letto Il miglior cibo cinese in ogni stato .
4 piatti alimentari cinesi più sani
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Zuppe a base di pane
Si vous êtes souvent discuté si c'est une bonne idée de commencer votre repas avec un parcours de soupe, ne laissez pas de préoccupations en calories pour profiter d'un bol chaud et délicieux de gouttes d'oeufs ou de soupe qui ne fera pas. Selon les jumeaux nutritionnels, ce sont d'excellentes options alimentaires chinoises à faible échelle.
Le zuppe Breck come questa sono generalmente da 60 a 100 calorie per tazza e usano la fame, il che può aiutarti a mangiare di meno nel resto del cibo. Sono generalmente alti di sodio, tenerlo conto.
Il Gai -verbot
Moo Goo è una padella gay saltata ed è una versione americanizzata di un elemento di base cantonese tradizionale 'Móh-Gū Gāi-pin', che viene letteralmente tradotto in funghi e dischi di pollo. Oltre al pollo e ai funghi abbottonati con fette sottili, spesso contiene salsa di soia, salsa di ostriche, cucina vino e una miscela di verdure come Bok Choy, neve ereditata, castagne d'acqua, carote e registrazioni di bambù. Questo piatto è anche addensato con amido di mais e servito con riso nella maggior parte dei ristoranti americani-cinesi.
Secondo i gemelli nutrizionali, che rendono questo piatto una scelta salutare, è pieno di verdure ricche negli antiossidanti e nelle proteine magre (pollo).
È più basso di zucchero e grasso rispetto a molti altri piatti, aggiunge anche gemelli.
Sebbene il Moo Goo Gai Pan sia generalmente considerato una sana regolamentazione alimentare cinese, i gemelli nutrizionali indicano che continuano a prendere alcuni dei suoi componenti di ricette meno salutari, specialmente nell'amido di petrolio e mais coinvolti nel giusto processo.
Ogni volta che è possibile applicare l'olio, la salsa sul lato o la luce della salsa.
Gamberi con verdure cinesi in fagioli neri o salsa bianca
Questo piatto è eccellente per fornire antiossidanti e fibre sottili e soddisfacenti, dicono i gemelli.
In effetti, circa tre once di gamberi producono in media (o circa quattro parti) 20 grammi di proteine Sai che questo comando ti tiene abbastanza pieno da evitare un ringhio di pancia inquietante e più tardi. Inoltre, il Antiossidanti E le fibre vegetali possono aiutare la gestione del colesterolo, mantenere la regolarità e aiutare il tuo corpo difenderti dai radicali liberi nella regione che incidono sulla salute e quindi riducono il rischio di malattia.
Le salse, d'altra parte, possono essere una doppia spada, a seconda di come vengono cotte sul piatto. In generale, tutti gli ingredienti sono abbastanza nutrienti. Quasi come la salsa, la salsa bianca spesso comprende aglio, zenzero, brodo di cipolla e verdure o pollo. La salsa di fagioli neri è costituita da fagioli neri fermentati che possono essere eccellenti per la digestione, nonché spezie, sesamo o olio vegetale, vino di riso, calibri e aglio. Tuttavia, le due salse sono spesso usate come padella, anche su questo piatto, e l'uso dell'olio può aumentare la scommessa sul contenuto di grassi di questa selezione di menu.
Tuttavia, i vestiti nutrizionali indicano un modo per evitare questo con cui è possibile utilizzare i nutrienti per questo ordine alimentare cinese.
`` La chiave è mettere la salsa laterale se possibile e mantenerla Una piccola parte del riso (Brown, se disponibile), spiega i gemelli. Se possibile, chiedi di nuovo l'olio.
Pollo con verdura verde
Gli altri ordini cinesi sani raccomandati dai gemelli nutrizionali sono piatti di pollo, accompagnati da verdure verdi come pollo di broccoli, pollo con piselli o pollo con fagiolini.
Tutte sono buone opzioni per ottenere proteine magre e sostanze nutritive di nutrienti. Ordina sempre i piatti con verdure in fibra aggiuntiva, antiossidanti e nutrienti e aiuta con calorie basse.
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Compensare il vapore fritto
Ordina la salsa laterale in modo da poterlo usare con più moderazione e poter controllare la quantità di salsa sul piatto, suggerire i gemelli. L'inserimento della forchetta nella salsa e il consumo di Essen è uno dei modi migliori per mantenere basse le calorie.
[Inoltre] è utile ordinare la salsa sul lato o l'indicatore dell'olio.
Quando si ordina il riso
Qualunque sia gli ordini, dici solo mezza tazza di riso, dì la nutrizione. Se puoi chiedere riso integrato anziché riso bianco, questo aiuta ad aumentare gli antiossidanti, i nutrienti e le fibre.
Verdure
Chiedi di produrre il tuo piatto da verdure aggiuntive o anche da un lato delle verdure a vapore in modo che la tua porzione sia più grande, i gemelli nutrizionali consigliano. “Quindi dividi il cibo a metà e mantieni la metà per un altro pasto. In questo modo, i cibi ricchi di calorie e calorie sono divisi tra due pasti, ma si sentiranno pieni e ulteriori nutrienti di calorie basse: si ottengono verdure.
