Si vous aimez l'idée de perdre du poids et d'améliorer votre santé, mais que vous êtes moins excité par le régime alimentaire que cela se produit, vous n'êtes certainement pas seul. Selon les données de la société d'études de marché Gruppo NPD 50% delle persone Dire Vuoi perdere peso, ma solo il 25% delle persone in realtà Ancora Tutto su questo (come la dieta). Se sembra familiare, resisti all'impulso di gettare l'asciugamano! Ci sono una serie di semplici scambi che puoi fare durante la settimana che ti aiutano a mangiare più sano e salvare centinaia e migliaia di calorie senza lasciarle senza sentirsi privati.
Queste borse di studio semplici e deliziose ti aiuteranno a mantenere il percorso per colazione, pranzo e cena, nonché per snack e dessert! Non solo salvi tonnellate di calorie indolore e vedi una differenza nella scala, ma ricevi anche più nutrienti ogni volta. Leggi ulteriormente e per ottenere maggiori informazioni su come perdere peso, non vuoi perdere i modi migliori per perdere il grasso della pancia per sempre, dicono i medici.
Sostituisci le proteine attraverso uova intere
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Mangiare tuorlo d'uovo o non mangiare il tuorlo d'uovo? Questa è la vecchia domanda. Grazie all'ultima scienza, tuttavia, conosciamo finalmente la risposta. Di conseguenza, il cibo delle uova intere è molto più sano che aderire al bianco. In effetti, il giallo contiene un nutriente che combatte il grasso chiamato collina. Pertanto, questo può aiutarti a scegliere uova intere.
Sostituire la farina di avena con farina di avena senza zucchero
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come si fa l'acqua di cetriolo?
Certo, ci sono alcune eccezioni alla regola, ma in generale l'avena del momento e del gusto sono una miniera terrena e calorica che ha rimosso i suoi nutrienti sani. Per contrassegnare lo zucchero e gli additivi in eccesso, un po 'di farina di avena arrotolata con un po' d'acqua nel microonde e coprirli con un po 'di cannella, noci e noci Leggero Spray al miele per ulteriore gusto. Se sei più del tipo set-it-it-it, tipo, Avena durante la notte Questa può essere una soluzione ancora migliore per te.
Sostituire il muesli con i dadi
Mentre i muesli possono Avviso Come operatore di yogurt innocente, è quasi sempre carico di zucchero aggiunto. Per ottenere lo scricchiolio che desideri senza calorie e zucchero aggiuntivo, copri il tuo yogurt con qualche noce. E se hai bisogno di un po 'di dolcezza aggiuntiva, spruzza uno o due cucchiaini o due sciroppo di miele.
Sostituisci la marmellata di avocado rotto
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Se di solito inizi con arrosto con marmellate, perdi l'opportunità di consumare nutrienti ripieni e sani. Invece di diffondere i frutti (che spesso è riempito di aggregati), mescolare mezza avocado sul toast, cospargarli con un piccolo succo di limone e metterli con una partita di pomodoro. Un grasso sano e insaturo di fibra e colesterolo della frutta verde li mantiene pieni e soddisfatti fino al pomeriggio, in particolare in combinazione con una o due uova.
Sostituisci il formaggio con verdure
Sia che inizi la giornata con un sandwich alle uova o una frittata, la sostituzione di formaggio per le verdure è un modo semplice per contrassegnare sodio, grassi e calorie. Spinaci, pomodori e cipolla stanno andando bene nei Sammies, mentre quasi tutte le combinazioni di verdure nelle uova di stufa lo conoscono molto bene. Per abbreviare l'ora di lavoro prima di lavorare in cucina, tagliare le verdure in anticipo in modo da non averle gettata nella stufa. Per ottenere ancora più modi per risparmiare tempo, se cucini, perde queste 20 cena uniforme, risparmia tonnellate di tempo.
Sostituire la crema di latte biologica
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Le creme tradizionali non sono prodotte solo con una spiacevole combinazione di acqua, zucchero, olio di soia e sciroppo di mais, ma contengono anche uno stabilizzatore associato all'infiammazione. I messaggi continuano a essere peggiori: una parte è considerata un cucchiaio. Una scarica medium e non misurata corrisponde a quattro volte l'importo. Come pensi, 35 calorie, 1,5 grammi di grassi e 6 grammi di zucchero sono in realtà 140 calorie, 6 grammi di grassi e 24 grammi di zucchero. Aggiungi una seconda tazza e hai già superato il consumo di zucchero giornaliero massimo di 40 grammi. Il movimento più sano? Versare una piccola quantità di crema naturale o anche meglio, vai con latte organico intero e cannella per gusto. Il calcio può aiutare a contrastare gli aspetti della caffeina ed è un modo eccellente per ottenere vitamine A, D e B12 (che sono di fondamentale importanza per la salute delle ossa). Fai solo attenzione a ciò che porti nel tuo caffè: 7 cose che non dovresti mai aggiungere al tuo caffè.
Cambia i bar per le Magdalenas inglesi
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Fai del tuo meglio per resistere al tuo quartiere. Non c'è nulla di intelligente in questo A.M. Un Bael corrisponde a circa quattro fette di pane nutritivo bianco. Questa mattina non è una super calma fondamentale, ma manca anche di nutrienti come fibre e proteine per tenerle sotto tensione al mattino. La scelta più sana? Ezequiel 4: 9 Mufts inglesi completi cereali e muffin inglese davvero pieno. Servono la qualità con la forza, che aspirano a una frazione delle calorie e ricevono circa 3 grammi di fibra e 4 grammi di proteine di riempimento.
Sostituire la salsiccia con la pancetta
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Un fatto sorprendente: grammi per grammi, la salsiccia è davvero più sana della pancetta. Tuttavia, poiché la pancetta è più facile da mangiare con moderazione (è molto più sottile e assorbe meno olio delle salsicce), ti consigliamo di sostituire la sua parte quotidiana della carne cilindrica da una singola pancetta fritta di solo 43 calorie e 3 grammi di grassi.
Invece di una mimosa, prendi una Bloody Mary
Mientras que una mimosa se hace con jugo azucarado, una Bloody Mary es baja en calorías y viene con complementos saludables como el apio. Es una mejor opción de brunch que una mimosa porque tiene alrededor de 125 calorías, menos azúcar y vitamina C, potasio y vitamina A del jugo de tomate, dice la nutricionista de celebridades Lisa Defazio, MS, RDN. Si estás de humor por un segundo para lavar tu comida, pide un sangriento virgen. El perfil de sabor es bastante idéntico, y también te ahorrarás del exceso de calorías y una resaca. Y mientras desayunas en la mente, ¡descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para caer 5 libras!
Sostituire la zuppa cremosa con il Cile
Evita sempre le zuppe di crema. Invece, scegli ricette e lattine che si fidano di purea, verdure, brodo di pollo o carne e fagioli come base. Ciò contribuirà a ridurre il grasso e forse anche le calorie, spiega il nutrizionista registrato Isabel Smith. Il Cile è uno dei preferiti dell'ENT perché offre molte fibre e proteine e rimane molto e confortante. Per alcune delle nostre interpretazioni giudiziarie preferite, troverai queste 20 ricette dal Cile per rimanere caldi in questa stagione.
Sostituisci i burritos per le conchiglie
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A seconda delle dimensioni della tortilla, una farina a base di farina basata sulla farina potrebbe aggiungere fino a 470 calorie e 98 grammi di carboidrati al tuo ordine. Decidi con una ciotola per avere il gusto che aspiri senza esagerazione. Prega con tonnellate di verdure, illumina il riso e seleziona la salsa di panna sicura per garantire un pasto sano.
Usa una tortilla di mais anziché una tortilla di farina
Vous ne pouvez pas gérer l'idée d'abandonner votre tortilla? Demandez la variété du maïs. Ils ont la moitié des calories et deux fois plus élevé que les fibres de leurs collègues de farine.
Sostituire la maionese con houmous
Se di solito porti un panino per la casa per il tuo pranzo quotidiano, dovresti considerare seriamente di rinunciare alla maionese. Un cucchiaio di cose ha 95 calorie e 10 grammi di grassi. Tuttavia, la base di ceci sui ceci ha 25 calorie, 1,4 grammi di grassi e 1,2 grammi di proteine per cucchiaio. Contribuisce anche a lontano Più gusto per il tuo cibo che la maionese della voce.
Cambia le patate fritte per un'insalata
Ordina i piccoli SP, che usi con il tuo hamburger nella cocha di McDonald in altre 230 calorie per il tuo cibo. Il nostro suggerimento? Cambia un'insalata laterale nell'aceto balsamico di Newman per salvare 180 calorie. Sebbene le statistiche nutrizionali a seconda di dove prendi il tuo pranzo, puoi essere sicuro che sia quasi sempre la scelta più intelligente per prendere un'insalata anziché un comando di chip Chamuscadas. Assicurati solo di accendere la vinaigrette in modo che il letto vegetale non funzioni da un lato di nutrienti in una miniera terrestre calorica.
Cambia il grasso senza regolare
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Les vitamines, D, E et K sont de grandes vitamines solubles en matières grasses qui sont souvent contenues dans les salades. Mais votre corps ne peut pas absorber ces nutriments précieux s'ils sont accompagnés d'une source de graisse saine. Cela signifie qu'en réalité, vous êtes un mauvais service pour votre corps en arrosant d'associations de graisse. Si vous ne pouvez vraiment pas gérer l'idée de chercher un pansement complet, recherchez quelqu'un qui n'est que bas. Lorsque les entreprises enlèvent leurs produits, elles ont tendance à ajouter du sucre à la recette pour compenser le goût. La plupart des bouteilles de salade servent, mais pour l'acheter plus facilement, nous préparons ce guide: 10 francobolli sani vinaigrette per l'acquisto (e 10 per evitare) .
cioccolata calda arricchita
Sostituire le patatine con frutta, verdura o mutandine di mais
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Unisci il tuo sandwich o insalata di solito con un sacchetto di patatine con le dimensioni degli snack? È ora di lasciare questa abitudine come se fosse calda. Le pulci non sono molto sul tavolo. Inoltre, ci sono opzioni molto più sane e più riempimento che sono così portatili e rappresentano molte meno calorie. Carote, frutta e popcorn di mais (che sono un grano pieno sano) sono opzioni migliori per te che abbiamo approvato.
Sostituisci il formaggio grasso con formaggio di capra
Sebbene i prodotti lattiero -caseari completi siano più calcarei, è anche più ubriaco. Questo può aiutare a spiegare perché i partecipanti che hanno mangiato grassi grassi durante uno studio erano probabilmente obesi rispetto a quelli che hanno aderito a prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. A proposito, questo è spesso pieno di additivi e conservanti. Cerca formaggio di capra fresco o formaggio feta per ottenere le massime prestazioni per i tuoi soldi calorici. Contengono acido linoleico coniugato (CLA), una sorta di grasso che può ridurre le malattie cardiache e il rischio di cancro e aiutare il corpo a bruciare più grassi. Formaggio che può renderti sottile? Uh, sì, per favore!
Scambio di caramelle con la miscela di cioccolato fatta in casa
Cioccolato affamato e desiderio? L'ultima cosa che dovresti fare è una risata o un altro pezzo di cioccolato nel caso. La chiave per snack sani e allo stesso tempo una dolcezza noiosa è quella di rendere il cioccolato uno dei tanti ingredienti anziché l'evento principale uno dei tanti ingredienti. In questo modo, puoi includere molta nutrizione salvando calorie e ottenendo il gusto cremoso e dolce che aspiri. Mescola le mutandine di mais lisce con noci crude all'inizio della settimana (adoriamo mandorle e anacardi) e frutta secca e pezzi di cioccolato fondente senza zucchero. Misura le parti di mezza tazza e salva nei sacchi delle dimensioni degli snack nel cassetto del suo ufficio per non esagerare con il suo percorso fatto in casa. Ciò garantisce che ogni volta gli attacchi della fame, ha uno spuntino a squadra con percentuali di grano intero, proteine, fibre, grassi sani e cioccolato (!).
Cambia le patatine per il jicama o i token loop
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Per coloro che hanno un dente salato importante, abbandonare patatine può sembrare quasi impossibile. Ma con così tante grandi alternative di pulci, quella Anche Questo non è il caso. Per mettere le cose nella giusta prospettiva, una borsa secolare delle dimensioni di uno spuntino a 160 calorie, 10 grammi di grasso, 1 grammo di fibra e 2 grammi di proteine. Un Jicama lancia con dimensioni simili ha solo 100 calorie e 1,5 grammi di grasso e serve 5 grammi di fibre impressionanti e 2 grammi di proteine, il che lo mostra chiaramente. Sebbene non sembrino un classico padre di patate, anche le patatine ricci sono un'alternativa intelligente e deliziosa.
Sostituire il houmous
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A Pita piace affermare che si tratta di un sano ristoro, ma tutto ciò che è necessario è uno sguardo al suo pannello nutrizionale per vedere che non differisce dal pane bianco. Riduci il pane e goditi lo spuntino houmous con verdure fresche. Sono molto più bassi nelle calorie e offrono una varietà di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Scegli la vasca giusta: 7 migliori marchi di sano houmous in vendita, poi dietista.
Abbandonare i monfini per gli incroci
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In generale, la forza alle 15:00 Hai rotto il tè verde e un impasto con una tazza di tè verde? Ci credi o no, risparmierai circa 250 calorie che raggiungono una mezzaluna anziché una Panecille.
Cambia bevande alla frutta per frutta intera
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Il frutto pieno ha più fibre (un nutriente che può ridurre il rischio di malattie cardiache e peso di controllo) e meno calorie rispetto al succo pressato, rendendolo la scelta più intelligente.
Trincea convenzionale per erba nutrita
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Per quanto riguarda la bistecca o gli hamburger, l'erba è nutrita. Il motivo: la carne girata del salice è naturalmente più sottile e ha meno calorie rispetto alla carne convenzionale. Ad esempio, una bistecca convenzionale all'età di sette anni contiene 386 calorie e 16 grammi di grassi. Ma una rete di band con sette once di erba ha solo 234 calorie e cinque grammi di grassi. Secondo uno studio che contiene acidi grassi omega-3 più alti nella carne di salice Diario nutrizionale Ciò che è stato dimostrato che il rischio di malattie cardiache è ridotto.
Sostituisci l'impasto con spaghetti -kürbis
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Invece di lanciare una scatola di spaghetti molto sofisticata in una pentola con acqua bollente, cuoci una zucca con spaghetti. La quantità di verdure che mangiano e taglia calorie nel processo aumenterà. La zucca di corda ha solo 31 calorie per tazza, che, 169 calorie in meno di una tazza di semola spaghetti!
Sostituisci i ruoli del sushi con sashimi
Tagliare una slitta senza riso con un sashimi, tagliare le calorie e lasciare carboidrati vuoti. Mescola buli (sashimi con salmone selvatico o sashimi in salmone selvatico con una richiesta di edamame o un'insalata di alghe per un pasto completo, completo e delizioso.
Sostituire il riso con cavolfiore Tamalda
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Uno dei vantaggi di essere un cavolfiore significa essere a basso contenuto di carboidrati deboli e calorie basse. Questo gruppo di tendenze raggiunge tutte le tue ricette preferite: pizza, purea di patate e persino riso fritto. Disegna una tazza di cavolfiore da utilizzare nella ricetta del riso invece di usare riso bianco altamente raffinato e basso contenuto di nutrienti per risparmiare 145 calorie per tazza. Abbastanza impressionante, giusto? Per forme ancora più semplici per ridurre le calorie, il nostro rapporto 36 sono calorie leggermente perse che sono leggermente troppo ridotte.
Prendi Saurrahm per Yogourt greco
Invece di superare il Cile e i tacos con crema sicura, mescola un piccolo yogurt greco con coriandolo e taco per ottenere un gusto aggiuntivo e usarlo al suo posto. Risparmia calorie e grassi e aggiungi una proteina aggiuntiva al tuo piatto. Vorremmo chiamarlo un vantaggio reciproco!
Scambia la corteccia ordinaria con la corteccia sottile
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La maggior parte dei coni della pizza sono nella corteccia. Le croste di pizza non sono solo impilate di calorie, ma anche senza sostanze nutritive. Ed è perché la maggior parte delle torte sono realizzate in raffinata farina bianca, che aumenta il tuo livello di insulina e lo fa a lungo e più. Il risultato finale: meno viene consegnata la crosta, meglio è. Quindi scegli la corteccia sottile sulla piastra ordinaria, su una corteccia profonda o completa.
Sostituisci il gelato con una bella crema
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La «belle crème», un dessert crémeux qui ressemble à la glace, mais qui est entièrement fabriqué à partir de bananes congelées et d'ingrédients supplémentaires, est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous perdez du poids. Pour ce faire, ajoutez simplement deux bananes congelées à un mélangeur avec une cuillère de poudre de cacao sans sucre et mélangez jusqu'à ce que vous atteigniez cette glace crémeuse et douce. Placer dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories, tandis que 1/2 tasse de Ben
Prendi il cioccolato al latte per il cioccolato fondente
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I flavanoli sono un nutriente basato sulle piante e sono più comuni nel cioccolato fondente che nel cioccolato al latte, spiega Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. È stato dimostrato che i cacao flavanoli nel cacao contribuiscono Harvard Review . Tuttavia, troppo di tutto può causare un aumento di peso, quindi è molto irremovibile per quanto riguarda il controllo delle porzioni! Acquista pezzi di cioccolato fondente avvolto singolarmente e scegli uno o due come dessert, suggerisce Smith.
Cambia i pacchetti per la torta di muffin
equivalente di formaggio di capra
Non deve abbandonare i suoi dessert preferiti in nome della perdita di peso. Basta mangiarli con moderazione. E per quanto riguarda il controllo delle porzioni, i muffin possono essere il tuo nuovo migliore amico. Invece di creare una proprietà brownie in una casseruola 8 × 8 (in cui sarà prima un biforcado), prepara i muffin nei muffin, il che rende molto più facile goderne. Meglio ancora, dopo aver fatto molte piccole caramelle, attendere di rinfrescarti, lasciarle e metterle in una piccola borsa con cerniera e gettarli nel congelatore. In questo modo, devi lavorare prima di poter scavare in pochi secondi. Che, nella maggior parte dei casi, è sufficiente per fermarlo per tornare di più.
Sostituisci lo zucchero con la cannella
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Se una ricetta ha bisogno di zucchero, dovresti pensare rapidamente a come puoi avere un gusto eccellente senza tutti gli ingredienti che distruggono la cintura. Le spezie sono un ottimo modo per farlo esattamente. L'uso di spezie come la cannella o il groove invece di quantità eccessive di zucchero inutile è un modo eccellente per ottenere tonnellate di gusto senza calorie aggiuntive (o punto di zucchero nel sangue). Per ottenere ancora più modi per cucinare in modo sottile, non perdere questi 16 hack e consigli per una cucina sana.
Cambia i biscotti per le sfere di energia
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Quando i biscotti hanno il loro camion dietetico, contrassegna le calorie e lo zucchero sofisticato che preparano molti punti energetici anziché le loro solite caramelle. La cosa migliore al riguardo? Non hai bisogno di essere cucinato! Dai un'occhiata a queste 25 ricette di punti energetici che incontrano media e prova alcuni di essi.
Sostituisci lo zucchero con purea di mela
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O in torte, brownies o biscotti, puoi sostituire la purea di mela senza zucchero con lo zucchero in parte della ricetta di cottura. (Consulenza professionale: probabilmente dovresti ridurre la quantità di un altro liquido nella tua ricetta). Una tazza di zucchero ha più di 770 calorie, mentre la stessa quantità di purea di mela senza zucchero contiene solo 100. A seconda delle dimensioni delle porzioni di ciò che fa, può facilmente risparmiare tra le 20 e le 250 calorie.
Cambia la gomma per le pelli di frutta biologica
Sebbene non possiamo negare che siano deliziosi, le gomme acquistate nel negozio non sono altro che la gelatina, mescolate con zucchero e colorante alimentare. Non è quindi necessario dire che sono tutt'altro che nutrienti. La prossima volta che aspiri alla gioia fruttata, crea i tuoi gommie (guarda le nostre ricette di collagene) o in una pelle di frutta che è fatta con frutta e verdura.
