A volte perdere peso sembra essere un viaggio infinito. La lotta può essere troppo reale del conteggio delle calorie i cui pezzi sono consapevoli di trovare ricette sane online che non sono stanche. Ma cosa succede quando gli diciamo che c'è cibo che (praticamente) può mangiare quanto voglio senza vincere? Hai ascoltato bene! Può essere piacevole e soddisfacente fare cibo e acquisti di perdita di cibo fintanto che hai consigli, suggerimenti ed esperienza appropriata e lo abbiamo coperto.
Frutti come zucca e lamponi con snack a lungo termine come popcorn di mais e torta di riso piena, il cibo è quindi pieno di calorie e non deragliano la loro perdita di peso. (Frutti, ad esempio, sono un'opzione eccellente perché offre carboidrati naturali e volume naturale in modo che possa mangiare molto.
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Anguria
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A chi non piace trarre vantaggio dall'anguria che circonda una calda giornata estiva? La prossima volta che vai al negozio, dovresti raccoglierne uno. Una tazza di anguria ti costa solo 46 calorie Ed è pieno d'acqua ciò che riempie.
[Questo frutto offre anche un'eccellente dieta di potassio e antiossidanti come la vitamina C, spiega Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD Da Nutrizionale . Considera l'anguria come un'opzione eccellente dopo l'allenamento: sei facile per lo stomaco perché sono relativamente bassi, ma si idratano e forniscono elettroliti di potassio che possono essere bagnati di sudore.
Mela
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Mela are another fruit you should always have on Dack. A large apple has around 148 calorie e cinque grammi di fibra.
La fibra solubile nelle mele rallenta la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco, il che lo manterrà soddisfatto dopo il pasto, spiega Snyder. “Prendono molto lavoro da mangiare con tutto ciò, il che può ritardarli e aiutarli a vedere quando sono pieni. La mela contiene anche polifenoli, che impediscono l'accumulo di grassi nello stomaco (tipo meno sano).
Popcorn
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Quando arriva il periodo di snack, è necessario preparare popcorn di mais fatti in casa per dare al tuo corpo cereali nutrienti interi. Una tazza di tazza di palumite 31 calorie , un grammo di proteine e un grammo di fibre.
Tuttavia, Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , uno specialista certificato dal consiglio di amministrazione del certificato dietetico sportivo del miglior allenamento nutrizionale, lo stress che gli accessori dei sapori scelti, perché l'uso popolare di burro, oli, formaggio e caramello / zucchero può trasformarlo rapidamente in un pasto elevato.
Se stai preparando cornmitali di mais a casa, Anderson consiglia di utilizzare uno spray da cucina in avocado o olio d'oliva. Scegli ingredienti più chiari come microfoni, erbe, spezie, balsamidemille o jazz per il jazz delle cose. E se acquisti cibo, la selezione di Anderson è 365 biologici nel mercato degli alimenti intero non esiste un ulteriore olio a microonde .
Banane (leggermente verdi)
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Una banana leggermente verde, anche se ciò che non è così maturo, offre molta forza resistente e Pectina Questo promuove la sensazione di sazietà.
Mentre le gomme di banana sono divise in uno zucchero più semplice: una banana matura contiene solo resistenza all'1%, spiega Snyder. “Non possiamo digerire le forze nell'intestino tenue e raggiungere il colon intatto. Questo offre cibo per i nostri buoni batteri intestinali.
Lampone
Sasa Komlen / Shutterstock
come tagliare un peperone
Una tazza di lamponi costa 78 calorie Transformez-vous en collation idéale ou en couverture pour une tasse de yaourt grec ou un bol de beaucoup de farine d'avoine. De plus, vous obtenez également 10 grammes de fibres et deux grammes de protéines dans cette partie d'une tasse.
A Cup [] offre molte quantità di vitamina C, manganese e vitamina K, aggiunge Snyder. “La ricca quantità di fibre renderà finalmente la tua fame e sosterrà una microflora sana nell'intestino. Anche Gearmicrobes svolge un ruolo nel trattamento del peso.
Torta di riso integrale Venti
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Le torte di riso integrale lisce sono un cibo a basso contenuto di calorie che può facilmente assaggiare invece di pane o biscotti da soli o semplicemente come uno spuntino, spiega Anderson. Integrare le torte di riso migliorano la sensazione di sazietà (abbondanza e soddisfazione nei pasti e nei rinfreschi) a causa del loro contenuto di fibre e aria.
Fai attenzione quando selezioni accessori per sapore, in particolare quelli che contengono sale perché le torte di riso possono facilmente diventare una più ampia selezione di calore. Anderson raccomanda Lundberg Family Pharms Shin Stacker Brauner Reis Salado Cereal Light Light .
Granata
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Dai loro semi al loro succo, le granate sono un pasto davvero vantaggioso per includere una dieta sana. Una tazza di semi di granate ha solo 120 calorie E offre due grammi di proteine e sei grammi di fibra. (Più lontano, Indagine Dascubrió que beber 120 ml Da jugo Da granada todos los días durante un mes bajó sustancialmente la masa Da grasa en adultos).
Ci vuole tempo per masticare e mangiare i semi e la cornice, spiega Snyder. [Granados] sono anche ricchi di antiossidanti che suggeriscono alcuni scienziati Aiutare a controllare il peso I microbi forse intestinali che aiutano a combattere l'aumento di peso indesiderato.
Pomodoro
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Sapevi che i pomodori sono frutta? Ha un pomodoro rosso di media dimensioni 22 calorie , un grammo di proteine e quasi due grammi di fibra. Sebbene il contenuto di fibre e proteine sia piccola, i pomodori hanno poco o nessun grasso e sono pieni di potassio, vitamina K, vitamina C e acido folico, spiega Snyder. [Inoltre, sono costituiti dal 95% dell'acqua al fine di ottenere questo volume soddisfacente.
Avena
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Siamo onesti: nulla supera una conchiglia di avena rivettata e obsoleta. Una tazza di farina d'avena cotta si trova nelle vicinanze 134 calorie , cinque grammi di proteine e cinque grammi di fibra e una fonte eccezionale di zinco, magnesio, fosforo e tiamina.
La farina di avena bollita si estende nel volume e Promozione dell'abbondanza di abbondanza Spiega Anderson. Scegliere semplici farina di avena e jazz con i tuoi accessori è il modo migliore per mantenere questo pasto nelle calorie. Ricorda di preparare la tua semplice avena con bacche fresche, spezie e latte vegetale senza zucchero (ad esempio, mandorle o latte da riso sfoderato).
zucca
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zucca isn't just the main ingredient of your favoite fall treats and meals! This fruit is another low-caloie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
Ha una tazza di dosi senza sale 83 calorie , tre grammi di proteine e sette grammi di fibra. [Offre anche] il 200% delle sue esigenze giornaliere di vitamina -UM e grandi quantità di vitamina K, rame, vitamina E, ferro, magnesio, vitamine B e vitamina C, spiega Snyder.
Ceci
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Ceci, also known as garbanzo beans, are legumes. Indagine Ciò dimostra che i legumi possono aiutarti a evitare l'obesità in una parte regolare della tua dieta. Offrono anche una notevole quantità di fibre. Una tazza di ceci che, per esempio, erano drenati e ricchi 210 calorie , 11 grammi di proteine e 10 grammi di fibra.
Ceci sind Da Natur aus reich an Ballaststoffen, Proteinen, B -Vitaminen, Eisen, Phosphor und ungesättigten Fetten, sagt Anderson. »Wählen Sie unbedingt Ceci in Konserven ohne Salz/niedriges Natrium und spülen Sie mit kaltem Wasser aus, um überschüssiges Salz wegzulassen. Wenn Sie sie mit einem köstlichen Snack genießen, können Sie den Hunger stoppen und stärker stabilisierte Energie fördern.
Alcune delle migliori squadre amzeniane di Anderson sono incluse Ceci , Kunters no sale -kicherbsen (lattine) , E Ceci Cienses (geröstet) .
Pomélo
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Ha un pompelmo rosa completo 74 calorie e tre grammi di fibra. Questo delizioso morso di agrumi è un'aggiunta eccellente a una colazione nutriente. Snyder ci informa anche che otterrà mezza giornata di vitamina C.
macchiato recipe
Il supplemento ha Studio Pubblicato in Rivista medicinale Ha scoperto che il consumo di solo metà del pompelmo fresco è legato a una notevole perdita di peso prima del cibo.
Brocoli Rab
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Le verdure non scolastiche sono la mia prima opzione quando provo a riempirmi la pancia con calorie molto basse, spiega Kelli Davenport, MS, RD Il miglior coaching nutrizionale. Questa verdura è carica di potenti nutrienti, fibre e acqua che promuovono una buona salute.
Brocoli Rab ist eine der Hauptempfehlungen Da Davenport, da ein Hackbecher nur ein Hackbecher ist Nove calorie ; 100 grammi di Corcoli Corcoli hanno 22 calorie, tre grammi di proteine e tre grammi di fibra.
zucca Da espagueti
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Spaghetti è un'alternativa molto più sana alla pasta tradizionale quando prepari i piatti della pasta. Spaghetti -Kürbis è ricco di carotenoidi (vitamina A), vitamina C, B6, fibra, magnesio e potassio, spiega Anderson. Una tazza di cucina -Paghetti -Kürbis a 76 calorie E due grammi di fibra.
Chirivías
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I pastinaca sono un ortaggio a radice che è strettamente legato a carote e prezzemolo, spiega Anderson. [Sono] ricchi di fibre, calcio, potassio, manganese, magnesio, fosforo, zinco, ferro, vitamine B, vitamina C, vitamina E e vitamina K.
Una tazza di chirivías tagliata si trova nelle vicinanze 100 calorie E offre due grammi di proteine e sette grammi di fibra. Aggiungili a un'insalata appena lanciata per ottenere un morso aggiuntivo e delizioso.
Frutto della passione
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I frutti della passione sono un altro elemento base della cucina sana che puoi (pratico) mangiare quanto vuoi senza ingrassare. Ha un frutto 18 calorie E due grammi di fibra. 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron, E potassium,' shares SnyDar.
Spinaci
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Se vuoi aggiungere più verdure a foglia ai tuoi pasti, gli spinaci sono uno dei migliori. È uno di questi ingredienti versatili che può funzionare in varie ricette come tortillas, quiche, frullati e piatti di pasta.
Ha molti spinaci 78 calorie , 10 grammi di proteine e quasi otto grammi di fibre. “La fibra ha bisogno di molta energia solo per decomporsi in modo da poter assorbire i nutrienti nel cibo. Pertanto, mangiare fibre di fibra ti aiuta effettivamente a bruciare più calorie per digestione.
zucca
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La zucca di zucchine può essere un'aggiunta incredibilmente deliziosa ai suoi piatti dolci e deliziosi preferiti. Puoi godertelo solo con erbe e spezie. »Prova il brindisi del forno, friggi in aria o esplora diversi prodotti per chips di calabacina [come: ad esempio: Chip di zucchine nitide o Calabachín McCabe Bio -Sun Séchage ,] Suggerisce Anderson.
Un grande cuscino per zucchine ha solo Quattro calorie . Sebbene non offra molta proteina o fibra (meno che in queste dimensioni della stanza), è pieno di nutrienti utili come fosforo e potassio. Nei noodles rotti, puoi facilmente salvare come un sano cambiamento per la pasta convenzionale.
Eichel
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Acorn Squash est une autre délicieuse joie que vous pouvez convertir en pâtes sans aucun problème et échanger des idées dans les repas au lieu de pâtes. Ajouter les soupes ou l'adhérence pour une délicieuse collation sucrée.
come fare l'americano
La zucca di ghianda è ricca di vitamina B6, vitamina C e beta-carotene e promuove la salute degli occhi e del cuore, spiega Anderson. Una zucca globale aveva diritto 172 calorie
Fagioli fava (fagioli larghi))
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I cereali di fava sono ricchi di proteine, manganese, acido folico, ferro e fibra, spiega Anderson. Una tazza di fava di fagioli ha 182 calorie Mentre 14 grammi di proteine e quasi 10 grammi di fibra.
I fagioli fava sono arrostiti e conditi con una varietà di erbe e spezie e fanno uno spuntino delizioso e aggiungono. Raccomanda anche l'esame Buoni fagioli croccanti, sale marino Nella sua prossima gara commestibile.
Edamame
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Edamame es una excelente fuente Da proteínas, fibra y potasio, dice AnDarson. Edamame disfrutado Da Dantro Da la cápsula ayuda a ralentizar la ingesta Da alimentos, lo que permite mejorar el curado satisfactorio Dal hambre. En lugar Da sal, AnDarson sugiere sazonar su edamame con especias y hierbas para un bocado lleno Da sabores.
BOK CHOY
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Un altro modo per intensificare il tuo gioco Green Leaf? Considera Bok Choy, che è debole nel dipartimento delle calorie, ma soddisfa i nutrienti. A parte questo, Indagine Mostra che il consumo di queste verdure potrebbe ridurre il cumulo di fatac.
Una testa di choy bok ha 109 calorie Et délivre 13 grammes protéiques impressionnants et huit grammes de fibres. La fibre est idéale pour aider au sentiment de satiété (abondance de l'abondance) et de régularité de l'intestin, explique Davenport. La fibre propose également des aliments pour des bactéries saines dans notre intestin, ce qui en fait une excellente source de biotiques.
Jalapeño
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Davenport suggerisce che riconosce i suoi pasti nel vero senso della parola con i jalapeños. Una tazza di fette di jalapeño offre tre grammi di fibre e un grammo di proteine quando costa 26 calorie . A parte questo, Indagine Mostra che la capsaicina, una connessione nello spepper caldo, può aiutarti ad accelerare il metabolismo e accelerare la perdita di peso.
Banditore
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Se non hai aggiunto le tue insalate appena lanciate, ti sei perso seriamente! E non c'è tempo migliore del presente per ripararlo. Una tazza di subacquei tritati ha solo Quattro calorie E offre una grande quantità di nutrienti come 20 milligrammi di fosforo, 112 milligrammi di potassio e 41 milligrammi di calcio.
Sdraio
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Infine e soprattutto, il sedano merita sicuramente un posto in questa lista. Una tazza di sedano tritato era intitolato 14 calorie E quasi due grammi di fibra. Inoltre, la maggior parte dell'acqua che ti aiuta a riempirli per poche calorie!
Sdraio is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fo hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, o a homemaDa ranch dip when the craving hits.
