Il cielo azzurro e le temperature calde sono la ricetta perfetta per il momento preferito di molte persone. Non importa se vuoi goderti la navigazione, le serate di griglia, il sole, l'acqua o il viaggio quest'estate, non è troppo tardi per rivalutare la tua dieta. Con buoni consigli, puoi essere perfettamente pronto a divertirti al sole ed essere pronto a baciare le combinazioni del bagno in modo più felice e più sano. Parliamo con gli esperti e siamo lì per condividere i 25 migliori Peso Fino all'estate.
Per molte persone, non è raro ottenere chili indesiderati durante i freddi mesi invernali, in cui meno attività fisica all'esterno e un'esposizione a opzioni più rinfrescanti, all'interno, possono essere molto allettanti. Non perdere tempo a prendere misure per lanciare questi libri indesiderati. Fai un salto oggi per perdere peso per la stagione dei fratelli e oltre.
Leggi il resto per imparare le 25 migliori opzioni per perdere peso per l'estate. Dai un'occhiata a queste 10 opzioni per massimizzare il tuo allenamento GEH per una perdita di peso più rapida.
Mostra 10.000 passi al giorno.
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Emily Nelson, CPT C4 Ambassador del marchio energetico Consigliano vivamente di ottenere 10.000 passi ogni giorno. Aumentando i suoi passi quotidiani, non solo brucerà più calorie, ma non c'è nemmeno rischio di superare se aggiunge un cardio intensivo, ci dice.
Peso da tre a cinque volte a settimana.
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Per quanto riguarda la perdita di peso, l'allenamento della forza e il lavoro di peso sono essenziali. L'allenamento di resistenza aumenta il metabolismo a lungo termine e aiuterà a cambiare la composizione del tuo corpo quando perdi il grasso, spiega Nelson.
Mangia più proteine.
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Se aumenti la quantità di proteine che usi, ti senti completamente per periodi più lunghi e riduci il rischio di perdita muscolare quando perdi peso.
Nelson suggerisce: Consiglio di mangiare un grammo di proteine martellando il peso corporeo del suo bersaglio. Ad esempio, se perdo £ 25 e fluo a 160 libbre, vorrei mangiare 160 grammi di proteine al giorno.
Bevi un sacco di H2O.
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È comune per molto tempo per bevande e snack zuccherati quando sono disidratati. Quindi dovresti bere un sacco di H2O. L'acqua potabile aiuta le sue fame ad essere più precise e aiutarli a rimanere regolarmente in bagno, spiega Nelson.
Aggiungi la tua fibra di pasti.
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succo di mirtillo rosso con rum
La fibra è piena di vantaggi, soprattutto se cerca di perdere peso. Li tiene regolarmente e li aiuta a rimanere soddisfatti molto tempo dopo il loro cibo. Gli articoli sotto forma di frutta e verdura fresca sono un'opzione più alta per riempire la fibra. Nelson consiglia di consumare 30 grammi di fibre ogni giorno.
Dormi dalle sette alle nove a notte.
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Potresti non pensare che un buon riposo notturno stia aiutando i tuoi sforzi per la perdita di peso, ma assolutamente sì! Nelson consiglia di dormire sette alle nove a notte.
Il sogno è assolutamente importante per il recupero e il suo alto livello di energia a [chiarimenti], afferma. Se dormi meno spesso, mangerai snack frenetici o decompositi invece dei pasti.
Riduci bevande contenenti alcol e zucchero.
Ok, sappiamo che la tua soda e la tua tazza di vino conoscono deliziose, ma è molto facile raccogliere calorie non necessarie con questo tipo di bevande.
È facile consumare calorie quando la giornata nei fine settimana inizia in modo ponderato con un calibro di 700 calorie o [in eccesso di alcol], spiega Nelson.
Sii selettivamente con le tue verdure.
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Alcune verdure contengono meno forza di altre. Non aggiungere a scuola, verdure nutrienti e in fibra come carciofi, cavolfiore, broccoli, funghi, pech e melanzane alla tua lista della spesa per accelerare la perdita di peso.
Rivista le loro calorie.
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Nelson raccomanda di essere consapevole del suo numero calorico quotidiano. Scopri cosa è necessario per mantenere il tuo peso attuale, quindi sottrarre da 300 a 800 calorie da questo numero, dice. Un deficit di 500 calorie che perde un libro a settimana.
Colazione.
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Sua madre non ha scelto quando ha detto che la colazione era il pasto più importante della giornata! Li nutre con energia, migliora lo zucchero nel sangue e la prepara per il successo, in modo che raggiunga spuntini malsani per tutta la mattina. Più lontano, Indagine Mostrare una colazione nutriente può aiutarti a perdere peso.
Naturalmente, questo non significa ordinare un mucchio di pancake jumbo. Scegli una colazione con perdita di peso come yogurt greco con mirtilli freschi, una ciotola calda di farina di avena con burro di arachidi e cuori di canapa o una tortilla con verdure.
Allenamenti regolarmente.
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
La partecipazione all'attività fisica regolare migliora il tuo umore e ti consente di fare una migliore selezione di cibo, spiega Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile , nutrizionista in un ufficio privato e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. “Fai ciò che ti piace aumentare la motivazione e la coerenza. L'esercizio e una dieta sana si stanno preparando per l'estate.
Mantieni una dieta equilibrata.
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Evidenzia te stesso dai pasti trasformati e ricostruito a tutti i costi. Invece, riempi i pasti con molte proteine magre, verdure, cereali e frutta. Giovani avvertimenti: cerca di limitare il cibo da trasportare, poiché spesso contiene grandi quantità di sodio grasso e malsano.
sostituire l'olio di cocco per la cottura
Tieni conto delle calorie che consumi.
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Non tutte le calorie sono identiche. Una serie di 100 calorie ha un valore nutrizionale più di un gelato con 100 calorie. E 100 calorie di verdure fresche sono un'opzione molto più sana di 100 calorie.
Pratica controllo delle porzioni.
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Con un controllo sufficiente, le porzioni possono diventare incontrollabili, il che può causare calorie aggiuntive. Una punta è quella di utilizzare i piatti più piccoli regolarmente per i pasti. I giovani sottolineano che anche una registrazione eccessiva di cibi sani come grassi e frullati sani possono contribuire all'aumento di peso.
Documenta i tuoi pasti.
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Se scatta foto di ciò che mangia, può avere un leggero riferimento ai suoi pasti. È una forma eccezionale di monitoraggio della selezione degli alimenti e delle dimensioni delle porzioni.
Avere un piano per il tuo viaggio di perdita di peso.
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Quando pianifichi il tuo viaggio, puoi includere una nuova dieta e allenarti lentamente per mantenere abitudini più sane. Ciò può aumentare la motivazione e incoraggiarli a raggiungere questi obiettivi, spiega i giovani. Puoi programmare il tempo per allenare o creare un menu per garantire una dieta sana.
Non rimuovere gli snack; Prendi solo decisioni migliori.
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Non tutti gli spuntini sono uguali. È importante non privarti completamente degli snack e del cibo che ti piacciono, in quanto può essere una ricetta per il fallimento. Invece, assicurati di posizionare snack nella tua lista della spesa e avere oggetti sani quando arriva una richiesta.
Inizia con piccole abitudini.
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Non vorrai mai mordere più di quanto puoi masticare e non è diverso se definisci uno stile di vita più sano. Dra. Amy Lee , Direttore medico per Lindora Suggerisce di addestrare piccole abitudini che possono fare una grande differenza.
Ha trascorso una settimana per mettere i vestiti da ginnastica, quindi corre per 15 minuti, poi 30 minuti, raccomanda.
Mangia la zuppa prima dei pasti.
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Se ti piace una buona zuppa, sei fortunato. Indagine Ciò dimostra che il cibo delle zuppe di piccola scala può beneficiare dei pasti della quantità di cibo che consumano. Questa abitudine sana può ridurre l'apporto calorico generale fino al 20%. Assicurati che le zuppe che hai selezionato o a seconda del brodo siano basate e non superano da 100 a 150 calorie.
Ridurre i fast food del 25% a settimana.
Foto: marchi. Design: mangia quello, non quello!
Questo consiglio può essere una sfida per alcune persone, ma anche se puoi ridurre quasi il 25% a settimana, puoi influenzare positivamente il tuo progresso per la perdita di peso.
Il dott. Lee dice: Se mangi a pranzo cinque giorni alla settimana, sostituisci semplicemente un pasto fatto in casa.
Scegli un podcast in mentalità e cambiamento.
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Les podcasts sont un excellent moyen d'apprendre quelque chose de nouveau et d'être inspiré pendant tout le voyage de perte de poids. S'il reçoit ses 10 000 étapes, le Dr Lee pour choisir un intérêt à réduire les calories ou la motivation du conditionnement physique afin de le garder. Certains d'entre eux sont pleins d'excellentes idées.
Mangia prima delle riunioni sociali.
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Un'ottima abitudine che è facile da seguire è nutrire cibi sani prima di entrare nei piani sociali. Se ti senti già soddisfatto, è meno probabile che mangerai eccessivamente e che non stai cercando di prendere decisioni sbagliate.
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Che molti rinfreschi notturni non possono nemmeno avere fame; Può essere perché sono annoiati! Il dottor Lee lo incoraggia a ridurre questa cattiva abitudine della sua vita il più rapidamente possibile. Se ne hai bisogno COLLAZIONE NOCTURNE Considera di tanto in tanto opzioni migliori, come ciliegie, kiwi, popcorn di mais o corteccia di yogure fatta in casa.
Segui relazioni sane di cibo e social media sui pozzi generali.
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Siamo onesti: ci può essere molto tempo da trascorrere attraverso i social network. Quindi prenditi il tuo tempo produttivo per seguire vari conti e cibo di protezione sociale sani. Può essere super stimolante e motivante a apportare ulteriori aggiustamenti nel tuo stile di vita quotidiano e trovare ricette sane che mi piacciono.
Trascorri più tempo con la masticazione.
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olio neutro per cucinare
Il Dr. Lee consiglia di passare più tempo a masticare e praticare consapevolmente. Padroneggiare per almeno 30-40 minuti per pasto, mentre i sapori e le trame del cibo che mangiano osservano.
