Molto probabilmente ha sentito che era importante avere trigliceridi sani nel sangue. Ma quali sono esattamente i trigliceridi e come lavori nel tuo corpo? E se ha un livello elevato, è possibile padroneggiare te stesso con uno stile di vita e il cibo può fare la differenza? La buona notizia è che, secondo gli specialisti delle professioni alimentari e sanitarie, ciò che mangia può aiutare. Abbiamo raccolto parte degli alimenti che possono ridurre i trigliceridi e ci sono molti alimenti integrali nell'elenco.
Cosa sono i trigliceridi e perché sono importanti?
I trigliceridi sono una specie di lipide nel sangue (o molecole di grasso) e sono formati da acidi grassi liberi. Sarai salvato nel grasso corpore Jessica Ash Wellness . E poiché il tuo fegato lo fa, sei anche nel tuo fegato e poi nei tessuti. Il nostro corpo riceve trigliceridi dal cibo che mangi o dal tuo corpo [perché] trigliceridi nel fegato.
È importante sapere che i trigliceridi come il colesterolo sono generalmente protettivi (noti anche come corpo come corpo come meccanismo protettivo in risposta a una minaccia). Tuttavia, i trigliceridi vengono utilizzati per l'energia, mentre il colesterolo viene utilizzato per la produzione di ormoni di steroidi, spiega le ceneri. “E i nostri muscoli sono in particolare ciò che ti piace assorbire grassi grassi o trigliceridi. Pertanto, sono gli acidi grassi che il corpo generalmente consuma per l'energia.
Il tuo corpo ha bisogno di energia alimentare per lavorare. L'energia eccessiva, in particolare le fonti come i semplici carboidrati, possono essere registrati sotto forma di trigliceridi, che possono causare problemi se i trigliceridi sono superiori alla spiaggia normale. Dopo di lui Maionese -klinik Se il trigliceride supera i 150 mg / dL, ha un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiache.
Cosa puoi fare per ridurre un alto livello di trigliceridi?
Poiché il tuo corpo può ottenere trigliceridi dal cibo che mangi, è logico cambiare la dieta rispetto ai valori dei trigliceridi. In generale, secondo la cenere, è importante ridurre l'assorbimento raffinato di farina, cibi trasformati e avvolti con grassi trans, sciroppo di mais con fruttosio elevato e carboidrati in eccesso e zucchero che sono cattive notizie per la tua salute.
Un nutriente importante è il grasso. Secondo Ash, cambiare i tipi di grassi che mangi può fare una grande differenza. “I grassi trans e i grassi polinsaturi come il grasso nell'olio di colza saranno i più grandi criminali perché caricano il fegato che rendono più trigliceridi per fare più LDL. Quindi ciò che mangiamo e come sosteniamo il fegato è davvero ciò che è importante per i trigliceridi, dice.
Tuttavia, il grasso dovrebbe essere preso in considerazione solo un fattore per quanto riguarda il cibo. Cibo specifico, i grassi stessi spesso non sono il colpevole, spiega la nutrizionista inscritta Amanda Archibald, fondatrice di Cucina genomica . L'eccesso di alcol o calorie di resistenza / cibo contenente zucchero è spesso più coinvolto nella produzione di alti trigliceridi.
Se il tuo medico ti diceva che i tuoi trigliceridi erano alti, vale la pena chiedere quale cibo puoi evitare e quali cambiamenti nello stile di vita potrebbero aiutare. Molto probabilmente, vuoi allenarti di più ed essere facile con grassi trans e carboidrati semplici.
Quali alimenti possono aiutare a ridurre i trigliceridi?
Una volta che sai quale cibo dovresti evitare, quali alimenti puoi aggiungere alla tua dieta che può aiutare a sostenere trigliceridi sani? Archibald afferma che gli alimenti che dovrebbero essere evidenziati sono un alto contenuto di fibre con un contenuto di zucchero inferiore come i flussi incrociati. Tra cui legumi, in scatola o cotto dalle sue versioni asciutte, aggiungi fibre e una sensazione di sazietà al piatto.
L'aggiunta di grassi omega-3 sani può anche essere utile. Alla ricerca di cibo sotto grassi ricchi di grassi Omega-3 che non solo fungono da farmaci antinfiammatori naturali nel corpo, ma possono anche evitare la produzione di trigliceridi e colesterolo (densità molto bassa) nel fegato, spiega Archibald.
tagliare i fagiolini
Ecco 20 alimenti che possono ridurre i trigliceridi.
Avvocato
Ritirarsi
Avvocatos are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
Avena
Ritirarsi
La selezione di una fonte di fibre sane e di vetro come l'avena su semplici carboidrati trasformati (come in pane, pasta, prodotti da forno e dessert) può essere utile se si tenta di trattare i trigliceridi. Avena are quick and easy to make E sono super abbondanti. Non dimenticare di aggiungere un po 'di grassi sani e proteine (come noci e burro proteico) per mantenere lo zucchero bilanciato nel sangue per ore.
Olio di cocco
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L'olio di cocco è ricco di grassi sani chiamati MCT (trigliceridi nella catena media). Secondo due studi pubblicati sul metabolismo e sulle riviste lipidiche, MCT potrebbe migliorare la sensibilità all'insulina e al colesterolo.
De plus, l'huile de coco est idéale pour la cuisson car elle est très stable. N'est-ce pas un fan de fans de noix de coco? Essayez d'acheter de l'huile de noix de coco raffinée, ce qui élimine le goût subtil de noix de coco / arôme. Vous obtenez toujours tous les avantages.
Cavolfiore
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panini vegetariani
Cavolfiore is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. Cavolfiore also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
Mirtillo
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Mirtillo are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. Mirtillo taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
GHEE (Clarified Madeaquilla)
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Se hai una sensibilità lattiero -casearia o eviti prodotti lattiero -caseari per altri motivi, il ghi è un'opzione eccellente perché ha un gusto simile al burro, ma al lattosio di latte. Tecnicamente parlando, il ghi è ancora un prodotto lattiero -caseario, ma alcune persone sensibili ai prodotti lattiero -caseari non hanno problemi perché i solidi del latte vengono eliminati nel processo di produzione.
Razzo
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ottime ricette di verdure
Razzo is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
Altro
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Sapevi che il colletto completato è tecnicamente un vegetale trasversale? E sì, è una foglia verde che conosce molto bene in piatti diversi, come zuppe, stufati o persino in una varietà di piatti. Se è difficile per te digerire e masticare la posizione grezza, prova a marinarlo per insalate o olio d'oliva e succo di limone, allora massaggia fino a quando non sei tenero.
Spinaci
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Spinaci is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
Banana
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Se aspiri a qualcosa di morbido, le banane sono un'ottima opzione. Il frutto contiene nutrienti significativi come il potassio ed è una fonte sana di zucchero e carboidrati. Prova a mescolare le banane congelate in una bella crema la prossima volta che aspiro a un dessert cremoso e congelato.
Cavoletti di Bruxelles
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Bruxelles è un altro incrociatore super versatile e puoi goderti diverse opzioni. Quando il vapore di Bruxelles o il suono cotto è noioso, prova a friggerli con olio d'oliva e sale per un regalo del forno. L'arrosto di verdure dà loro una consistenza croccante e prende il gusto. Prova ad aggiungere una glassa balsamica per un calcio aggiuntivo e delizioso.
Lampone
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Lampone are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
Fragole
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A chi non piacciono le fragole? Queste bacche dolci sono un'altra eccellente opzione di frutta per il loro basso contenuto di zucchero e il loro alto profilo dietetico. Prova a mangiare fresco in farina di avena o muesli o dai bacche congelate per scuoterti.
sostituto dello sciroppo di granatina
Broccoli
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Broccoli is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
Kohl
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Kohl isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
Salmone
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Salmone is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
Sardina
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gamberetti alla griglia
Questi piccoli pesci possono fare una grande differenza nella loro salute. Sono ricchi di omega-3, proteine e calcio. Non è un fan del gusto? Coprili nelle tue leggi preferite o cerca di prepararle come se fosse un'insalata di tonno.
Un altro vantaggio? Le sardine sono economiche e facili da trovare. Scegli per sardine avvolte in olio d'oliva o acqua quando le trovi per ridurre al minimo il sodio aggiuntivo.
Carne lineata di pâté
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Se ti piace un buon hamburger, non preoccuparti. La carne alimentata dalla pasta è un'ottima fonte di omega-3, in particolare rispetto alla carne convenzionale. Le forme di elenchi utilizzate dal corpo grasso omega-3 sono principalmente nei crostacei e anche nei prodotti lattiero-caseari di carne e latticini che sono aumentati nell'erba, spiega Archibald. Cerca alimentati o con erba in carne e prodotti lattiero -caseari.
olio d'oliva
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olio d'oliva ist eine großartige Option, wenn gesunde Fettquellen berücksichtigt werden. Es ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, es auf gekochtes Gemüse zu sprühen oder zu einem Salatdressing hinzuzufügen.
Fagioli e legumi
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I fagioli sono un'ottima fonte di fibre, proteine e carboidrati sani. Danno un buon gusto a molti tipi di piatti. Inoltre, ci sono una varietà di fagioli che non si annoiano mai con opzioni e tipi di gusto.
Questi sono alcuni esempi di cibo che possono aiutare con i loro trigliceridi. Ma aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta, qualunque cosa tu sia. E se hai trigliceridi più alti del normale, devi naturalmente lavorare con il medico per contattarti.
