Se non hai ancora partecipato a questa colazione, un brunch e un pranzo promettente, perde pasti fantastici, freschi e deliziosi. First Watch opera circa 500 sedi in 29 stati per i non iniziati ed è stato eletto nel 2023 dai più grandi ristoranti di classificazione negli Stati Uniti. La vasta selezione di offerte varia dai favoriti stagionali attraverso piatti con uova convenzionali, una dolce colazione, panini e bevande al bar o al caffè.
Sebbene la maggior parte delle opzioni di menu con i loro colori vivaci e ingredienti freschi sembrano ricchi di nutrienti e sani, ci sono alcune opzioni che si desidera evitare se quest'anno è in viaggio per la salute. Chiediamo ai nutrizionisti quali sono le opzioni migliori e peggiori nel menu all'inizio in modo da poter mangiare il tuo prossimo brunch mentre ti fidi dei tuoi obiettivi di salute.
Succoso
Il migliore: succo fresco del colletto riccio
Alla prima ora
In parte: 130 calorie, 0 g di grasso (0 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 30 mg di sodio, 32 g di kohlenhydrate (20 g di Zucker), 4 g di proteineQuando bevi il Tonico di succo fresco di collare riccio Di per sé, non li lascia pienamente e soddisfatti. È un'aggiunta eccellente a una colazione con un'alta proteina. Con il colletto completato, le mele, i cetrioli e il limone, ottieni molte vitamine, minerali, antiossidanti e morbidezza naturale senza zucchero.
Peggio ancora: caffè al caramello con miele croccante
Alla prima ora
In parte: 370 calorie, 10 g di grassi (9 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 450 mg di sodio, 69 g di kohlenidrato (64 g di Zucker), 1 g di proteine
'Est Honeykaramell Crunch Coffee Ice Cream Caxe Questa è l'opzione peggiore del Juice Bar e delle squadre di caffè ghiacciato , afferma Megan Huff, RD, LD , Atlanta Base Deliry. Con 370 calorie e 64 grammi di zucchero, questo caffè è una pompa di zucchero e aggiunge la glicemia. Con ingredienti come salsa al caramello salutare e salata e panna dolce, non sorprende che parte di questo gelato contenga il 128% dei limiti giornalieri raccomandati per lo zucchero aggiuntivo.
Lato più forte
Das Beste: Aviido de Solar
Alla prima ora
In parte: 532 calorie, 10 g di grasso (0 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 34 mg di sodio, 99 g di kohlenhydrate (40 g di Zucker), 12 g di proteineAlla prima ora's Taglia in acciaio -Hir Sono una base eccellente per una colazione piena e soddisfacente. Per solo 300 calorie, ottieni una buona dose di fibre solubili per ridurre i livelli di colesterolo e gestire la glicemia e l'appetito, dice Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Quindi seleziona i tuoi ingredienti di banana, fragole, noci, latte marrone e debole in termini di nebbia per i nutrienti precedentemente forniti. Assicurati solo che ti perderanno il muffin di mirtilli consegnato, perché vengono aggiunte 460 calorie e 33 grammi di zucchero.
Più: avocado -tast
Con la gentile autorizzazione del primo momento
In parte: 640 calorie, 41 g di grasso (9 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.330 mg di sodio, 47 g di kohlenidrato (8 g di Zucker), 23 g di proteine`` Interamente con il pane fatto per mano piena, avocado fresco, uova senza gabbia, limone ed erbe che BOAST AUWERYER Questa è un'ottima opzione della selezione più sana , afferma Sheri Berger, RDN, CDCE . È una colazione equilibrata ricca di proteine, grassi sani e carboidrati complessi per dare il salto mattutino, ha aggiunto Berger.
Proprietario sluchus
Il migliore: salmone affumicato Benodict
Alla prima ora
ricetta girandolaIn parte: 520 calorie, 27 g di grasso (9 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.375 mg di sodio, 38 g di kohlenhydrate (7 g di Zucker), 31 g di proteine
Est Benedict fuma il salmone È un'opzione sorprendentemente più leggera nel menu della sezione EI-Luvo: uova e olandesi, con proteine e salmoni, ricchi di omega-3 e pomodori, cipolle e verdi ricchi di nutrienti (accanto ad essa), spiega Berger. A causa dell'equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine in questo pasto, si sente pienamente e soddisfatto per ore dopo aver mangiato l'ultimo morso.
Das Beste: Florentino Benedict
Alla prima ora
In parte: 540 calorie, 34 g di grasso (11 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 755 mg di sodio, 39 g di kohlenhydrate (6 g di Zucker), 21 g di proteine' Est Florentine Benedict È una colazione ricca di nutrienti e equilibrato che sembra sempre speciale quando si tratta di brunch , ha detto Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS Est nährung
The Pire: Chickica
Alla prima ora
In parte: 1,190 calorie, 73 g di grasso (26 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 3.330 mg di sodio, 91 g di kohlenhydrate (15 g di Zucker), 39 g di proteinaEst noia Offre tutto il pasto per la colazione che desideri su un piatto: uova, pollo, chorizo, formaggio, avocado, patate e frittata calda. Sfortunatamente, con il 145% del valore giornaliero (DV) per il sodio, circa 1.000 milligrammi in più di quanto avrebbe dovuto fare un'intera giornata!
Il sodio non è solo alto, ma ha anche una notevole quantità di grassi, tra cui 26 grammi di grassi saturi o il 130% di DV.
Peggio ancora: hash a Parma
Alla prima ora
In parte: 1.400 calorie, 84 g di grassi (26 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 3.430 mg di sodio, 108 g di kohlenhydrate (35 g di Zucker), 46 g di proteineEst Haping di Parma Potrei consegnare abbastanza calorie in un pasto che alcune persone mangiano un'intera giornata, oltre a oltre 1.000 milligrammi di sodio e 6 grammi di grassi saturi più di quanto raccomandato. Sebbene abbia ingredienti freschi ricchi di sostanze nutritive come funghi criminali, cipolle, pomodori e uova, patate stagionate, salsicce italiane e tre tipi di formaggio, salta questo piatto.
chata al rum e palla di fuoco
Tortillas
Meglio: manca il file tortilla mancante
Alla prima ora
In parte (without toast): 555 calorie, 39 g di grasso (13 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 732 mg di sodio, 12 g di kohlenhydrate (3 g di Zucker), 26 g di proteine'Est Morket Market Verve Tortilla È una vasta selezione di colazione per ottenere proteine e verdure , afferma Sarah Alsing, MS, RD Deliziosamente nutrito. Con verdure come zucchine, funghi, scalogno, ricci e pomodori, questo piatto offre fibre e una varietà di micronutrienti. Le uova e il formaggio di capra forniscono proteine e grassi, dice l'anglance. Questa è una delle opzioni di sodio più basse nel primo menu dell'orologio con solo 732 milligrammi di sodio, a condizione che il toast ha consegnato con i salti.
Peggio ancora: una tortilla italiana ispirata
Alla prima ora
In parte (without toast): 843 calorie, 64 g di grasso (21 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.933 mg di sodio, 10 g di kohlenhydrate (4 g di Zucker), 41 g di proteinaEst Tortilla italiana ispirata È un'opzione ricca di proteine con uova e salsicce italiane, ma la grande quantità di sodio deve essere prudente. Con l'84% di sodio -DV solo a tortilla, sarà difficile rimanere per il resto della giornata. Lui Organizzazione mondiale della sanità Est schätzt, dass jeweils 1,89 Millionen Todesfälle mit hohen Natriumdiäten verbunden sind. Während eine salzige Mahlzeit hier oder keine Möglichkeit besteht, einer gesunden Person Schaden zuzufügen, kann es unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen haben, routinemäßig hohe Natriummahlzeiten zu essen.
Fare
Il meglio: waffle belga con burro
hpnotiq e hennessyIn parte: 435 calorie, 19 g di grassi (8 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 988 mg di sodio, 56 g di kohlenhydrate (16 g di Zucker), 2 g di proteine
Est Gfre Belgio È una delle opzioni di ferro più sane che sono ancora molto soddisfacenti. Quando lo sciroppo salta e diffonde il suo getre nella composta di bacche miste, salvano 150 calorie e 39 grammi di zucchero.
PIRE: Pancake di Limon Ricotta
Alla prima ora
In parte: 1250 calorie, 53 g di grasso (24 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 1.630 mg di sodio, 170 g di kohlenhydrate (92 g di Zucker), 23 g di proteineSe vuoi mangiare un dessert per colazione, guarda prima Pankes al limone -Rocita Sono esattamente questo. Due pancake, che sono coperti di bacche, cagliata di limone, polvere di zucchero e sciroppo, aggiungono 92 grammi di zucchero, la maggior parte dei quali sono probabilmente aggiunti allo zucchero.
Questa colazione si estende non solo alla dolcezza, ma darà anche 1.630 milligrammi di sodio al primo pasto della giornata o il 71% del DV. Anche se puoi aspettarti un sodio più grande nei pasti che includono pancetta o salsiccia, si intrufola in questa eccessiva colazione dolce.
Insalata
Il migliore: ciotola di pollo parasicole
Alla prima ora
In parte: 650 calorie, 38 g di grasso (6 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 1.350 mg di sodio, 52 g di kohlenhydrate (3 g di Zucker), 31 g di proteine'Est Quinoa Bol di Poulet Pesto Ha 31 grammi di quinoa e proteine di pollo magro ed è pieno di verdure come colletto, pomodori e carote grattugiate, dice Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE Dalle soluzioni nutrizionali ABC. Non lo fa solo Quinoa Fornire alcune proteine e fibre in questa ciotola, ma è anche una buona fonte di micronutrienti come magnesio, acido folico e fosforo.
Peggio ancora: insalata di dolce honignus
Alla prima ora
In parte: 950 calorie, 53 g di grasso (11 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 1.440 mg di sodio, 87 g di kohlenhydrate (48 g di Zucker), 33 g di proteineÈ difficile rivendicare un'insalata di verdure, avvocati, carote, noci e pomodori, è la cosa peggiore che puoi mangiare, ma quella Dolce miele - insalata di noce È sempre il meno sano delle prime opzioni di insalata di orologi. Lascia la vinaigrette del miele di Digione e risparmia 41 grammi di zucchero. È quindi un'opzione molto più sana. Fai da parte la vinaigrette e usa la metà per avere il gusto intero mentre ha circa 20 grammi di zucchero aggregato!
Panini
Il migliore: sandwich di mercato di verdure
Alla prima ora
In parte: 860 calorie, 50 g di grassi (13 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 1.285 mg di sodio, 74 g di kohlenidrati (16 g di Zucker), 24 g di proteinaEst Sandwich di verdure di mercato È un modo delizioso di indossare una o due verdure ai suoi tempi, con molti funghi arrostiti, zucchine, spinaci e pesto in un basilico fatto tra due fette di pane integrale. Anche senza carne, questo sandwich contiene 24 grammi di proteine impressionanti in modo da sentirsi pieni e soddisfatti.
Il peggio: carne arrosto e incidente
Alla prima ora
In parte: 1.140 calorie, 67 g di grasso (22 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 2.865 mg di sodio, 73 g di kohlenhydrate (13 g di Zucker), 46 g di proteineCon carne arrosto, formaggio che vive in ravanelli piccanti, cipolle arrostite, pomodori e un razzo sotto pressione tra due fette di pancacia con la crosta parmigiano, che Carne arrosto e incidente Ha troppo sodio e grassi saturi per raccomandarlo. Ogni sandwich ha il 125% di sodio DV e il 110% dei grassi DV saturi. Indennità di sussistenza Ricco di grassi saturi e sodio Tra le altre cose, sono associati a un maggior rischio di malattie cardiache e incidenti vascolari cerebrali.
Pagina
Il migliore: stagione fresca -wrt
Alla prima ora
In parte pequeña: 80 calorie, 0 g di grasso (0 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 0 mg di sodio, 21 g di kohlenhydrate (16 g di Zucker), 1 g di proteinaFrutti freschi stagionali sono un'opzione secondaria convenzionale con cui è possibile raggiungere le cinque parti consigliate di frutta e verdura al giorno, il numero di figure Studi Hai scoperto di essere associato a un rischio inferiore di morte precoce. Sebbene questo piatto abbia 16 grammi di zucchero, è zucchero naturale nei frutti, non nello zucchero aggregato.
broccoli e formaggio
Il meglio: verdure biologiche vestite di limone
Alla prima ora
In parte: 70 calorie, 4,5 g di grasso (0,5 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 65 mg di sodio, 5 g di kohlenhydrate (2 g di Zucker), 1 g di proteineEst ija este guarnición para una mejor potencia cerebral. Un estudio de enero de 2018 en Neurologia Est entdeckte, dass das Essen einer Portion grünes Blattgemüse pro Tag dazu beitragen kann, den mit dem Altern verbundenen kognitiven Rückgang zu verlangsamen. Diese Grün haben ein leckeres Zitronendressing und nur 2 Gramm Zucker, was sie zu einer frischen und nahrhaften Option macht.
Il peggio: tocinato di milioni di dollari
Con la gentile autorizzazione del primo momento
In parte: 250 calorie, 15 g di grassi (5 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 380 mg di sodio, 22 g di kohlenhydrate (21 g di Zucker), 7 g di proteineIn sole quattro fette $ 1 milione TOCINO Ha 20 grammi di zucchero. Il consumo eccessivo di zucchero porta a un rischio più elevato di malattie croniche come diabete, obesità e malattie cardiache, afferma Uno è in NAN, STPL, CPR, CPPN Una pentola di profondità di fontana. La parte aggiunge anche il 17% di sodio DV e il 20% di acidi grassi saturi DV.
Il peggio: biscotti e salsa
Con la gentile autorizzazione del primo momento
In parte: 440 calorie, 20 g di grassi (12 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 1.340 mg di sodio, 56 g di kohlenidrati (5 g di Zucker), 9 g di proteineQuesto set è troppo ricco di calorie, grassi e sodio per corrispondere a un pasto reale. È solo con questa pagina che ottieni il 58% di sodio DV e il 60% di grassi saturi -DV.
