Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Cleveland Clinic Expliquer. Mais saviez-vous que la sculpture de seulement 10 minutes de votre journée peut également être un avantage pour le cardio? Cela ne semble pas être beaucoup, mais ajouter une mini-formation à votre routine est une idée intelligente, et nous n'avons qu'une formation cardiovasculaire de 10 minutes pour l'essayer. La meilleure chose est que vous n'avez pas à aller au gymnase ou à aller sur le pont via des appareils élégants pour y parvenir.
Sottolinea l'importanza dell'esercizio, anche se solo per 10 minuti, verifichiamo la scienza. Indagine Pubblicato in Rete jama Ha rivelato che sono stati stimati che un po 'di 110.000 morti potevano essere evitati se le persone tra 40 e 85 (o più) aumentassero la loro intensità con attività fisica da moderata a violenta (MVPA) per un po' di 10 minuti al giorno.
Partecipando per 10 minuti dal cardio, definisci le calorie, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la resistenza aerobica. Tuttavia, molte persone combinano cardio con jogging, corse o ciclismo. Sebbene questi esercizi siano eccellenti, puoi anche iniziare i tuoi movimenti cardio in un singolo circuito. Questo allenamento cardiovascolare di 10 minuti arriva nella frizione qui. Puoi farlo tra riunioni e lavoro e lavoro, comodamente a casa o all'esterno.
Se stai cercando un allenamento cardio che vada oltre i tuoi squat e le tue fessure classiche, puoi fare movimenti qui. Configurare un timer per 10 minuti ed eseguire i seguenti movimenti successivi quante frasi.
Ginocchio
Ritirarsi
Il primo esercizio per iniziare questo allenamento cardiovascolare è in ginocchio. Per configurare, mantenere un corpo in alto a destra e un nucleo stretto. Cammina rapidamente un ginocchio sul fianco prima di abbassarlo a terra e fare lo stesso movimento con l'altro ginocchio. Usa un ritmo rapido che può essere mantenuto comodamente mentre alterni le ginocchia. Crea tante serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.
Driver posteriore
Ritirarsi
Per iniziare le crepe posteriori, metti le mani sui lati e vai sulla schiena con i tacchi. Piega il tendine del ginocchio con ogni rappresentante. Viaggio di ritorno alternativo fino a quando tutte le prove sono finite. Crea tante serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.
Jacks in Cuclillas
Ritirarsi
Il prossimo esercizio inizia con l'ingresso nella postura tozza, in cui i tuoi piedi sono facilmente usciti. Ottieni uno squat che spinge i fianchi e siediti fino a quando i tuoi quad sono almeno paralleli a terra. Rimani in profondità e fai un piccolo salto per raccogliere entrambi i piedi fino a quando le ginocchia non toccano. Fai un altro mini salto per girare i piedi per finire una prova completa. Fai così tante frasi di 15 ripetizioni.
Animale domestico
Ritirarsi
Infine, ma infine, questo mini-trattamento cardio è completato con Patillas A. Inizia a fare questo esercizio per fare una delle sue mani e il ginocchio opposto e spingerli a un mini salto. Si ritrova lentamente e si ripete dall'altra parte. Crea tante serie di 10 ripetizioni per ogni pagina.
